Qi-Gong pentru o postură frumoasă

Pentru mai multă forță Respirația profundă dă energie nouă

Pentru mai mult har Mișcările concentrate asigură o postură plăcută

Pentru mai multă slăbiciune Antrenamentul delicat relaxează spatele

Arată atitudine

Înțelepciunea antică:

Lasă-ți respirația să curgă calm, să simți mișcările, să-ți întinzi ușor corpul - ai observat deja cât de relaxant este Qi-Gong (vorbit: „Tchi Kung”)? Tehnica de respirație și mișcare meditativă a fost practicată în China de secole și ar trebui să consolideze energia vieții (Qi) și să aducă corpul și mintea în armonie.

Exercițiile noastre provin din Tai Chi Qi Gong. Aceasta este o nouă formă de Qi Gong care este inspirată din Tai Chi (boxul umbrelor). Exercițiile relaxează și întăresc spatele, promovează mobilitatea umerilor și flexibilitatea coloanei vertebrale. Postura devine erectă și grațioasă.

Ce trebuie să căutați atunci când practicați: Mișcările sunt mai ușoare în îmbrăcămintea confortabilă și fără încălțăminte. Pentru a obține un efect, ar trebui să exersați în mod regulat, dacă este posibil într-o zonă de antrenament netulburată, cu aer curat. Încearcă să fii vertical și relaxat în același timp în timpul exercițiilor. Umerii trebuie să rămână întotdeauna în jos, genunchii și brațele nu trebuie împinse. Repetați fiecare mișcare (exercițiul 1-5) de aproximativ 5 ori.

3 pași de exercițiu:

1. Mișcarea externă Alocați-vă timp pentru a efectua mișcarea. Este important să învățați procesele cât mai atent și calm posibil. Stai răcoros și relaxat.

2. Simțul mișcării Dezvoltă Pe măsură ce exersezi, rămâi deschis și curios despre exercițiu. Observați cum se simte o mișcare și ce face.

3. Mișcarea interioară Cu cât sunteți mai familiarizați cu primii doi pași, cu atât este mai ușor să vă îndreptați atenția spre interior și să simțiți efectul exercițiului. Această stare de calm contemplativ are un efect foarte meditativ. Același lucru se aplică aici: luați-vă timp.

Poziția de bază:

Fiecare dintre următoarele exerciții (de la 1 la 5) începe în această poziție de pornire: stativ la nivelul șoldului, picioare paralele între ele. Distribuiți greutatea uniform între călcâi și mingea piciorului. Îndoiți ușor genunchii, pelvisul în poziție de mijloc. Îndreptați partea superioară a corpului într-un mod relaxat. Imaginați-vă că vă lăsați coadă în jos între călcâi (relaxându-vă partea inferioară a spatelui) și ridicând vârful capului în sus ca și cum ați echilibra ceva pe cap.

Umerii se scufundă spre exterior, brațele atârnă liber pe laturi, axilele sunt „goale”, ca și când cineva ar avea perne mici de aer dedesubt. Palmele mâinilor îndreaptă spre coapse, degetele sunt ușor deschise. Fața este relaxată (un ușor zâmbet interior). Simțiți legătura dintre picioare și vârf - pământ și cer - și lăsați-vă să respire.

Trezește Qi:

(Fotografie în stânga) Stand cu lățimea șoldului (vezi mai sus). Lăsați greutatea să se scufunde spre podea, cedând ușor în genunchi. Când inspirați, apăsați picioarele în pământ și folosiți această presiune pentru a vă întinde ușor genunchii și șoldurile, partea superioară a corpului începe să se îndrepte și să se ridice spre cer. În același timp, ridicați brațele în fața corpului până la înălțimea umerilor. Palmele cu fața în jos. Umerii sunt afară.

(Fotografia din dreapta) În timp ce expiri, lasă greutatea să se scufunde înapoi spre pământ, relaxează-ți genunchii, nu-ți împinge niciodată genunchii peste degetele de la picioare, picioarele țin un contact bun cu solul, brațele paralele în jos. Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală.

Deschideți pieptul:

(Fotografia din stânga) Stand la nivelul șoldului. Inhalarea corpului începe să se îndrepte. Procedând astfel, ridicați brațele la nivelul sternului ca în exercițiul 1. Deschideți brațele mai departe în lateral, astfel încât acestea să fie încă ușor în fața axei umărului. Se deschide prin umeri, coate și încheieturi. Pieptul se lărgește.

(Fotografia din stânga) Expirând, lăsați-vă să scadă greutatea corpului, brațele ajung unul la altul la nivelul sternului, continuați să expirați și lăsați brațele să curgă mai departe în fața corpului spre sol, ca în exercițiul 1.

Nori despicați

(Fotografia din stânga) Stați la distanța șoldului, încrucișați-vă mâinile în fața abdomenului inferior fără a vă atinge pe dvs. sau pe stomac.

(Fotografia de mijloc) Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă încet corpul și lăsați-l să se ridice (apăsați ușor picioarele în pământ, îndreptați ușor genunchii), ridicați mâinile în fața corpului pentru a se alinia cu fruntea. Relaxați-vă umerii.

(Foto din dreapta) Expirând, slăbiți genunchii, lăsați-vă greutatea corpului, coborâți brațele peste exterior până când mâinile se întâlnesc din nou în fața abdomenului inferior. Picioarele păstrează un contact bun cu solul.

Canotaj pe lac

(Fotografia din stânga) Stai în picioare, cu genunchii relaxați. Mai întâi, scufundați-vă puțin, rotind palmele spre exterior. Ridicați-vă în sus în timp ce inspirați. Mutați brațele într-un cerc înapoi, în afară și în sus, până când acestea sunt întinse deasupra capului (coatele rămân moi).

(Foto în mijloc) Expirând, închizându-vă mâinile în pumni liberi, ca și cum ar fi luat un vâsle.

(Fotografia din dreapta) Acum lăsați-vă corpul să se scufunde, slăbiți genunchii, lăsați brațele la lățimea umerilor în fața corpului în jos, lângă șolduri. Deschideți pumnii și, printr-o mișcare de deschidere, rotiți brațele (începând cu degetele și continuând încet până la umăr) până când palmele sunt orientate spre exterior.

Zboară ca o gâscă sălbatică

(Foto stânga) Ridicați-vă lățimea șoldului, inspirând, apăsați ușor picioarele în podea, ridicați-vă călcâiele (dacă aveți probleme de echilibru, lăsați-le pe podea și imaginați-vă că le ridicați), îndreptați ușor picioarele. Bilele degetelor de la picioare mari și mici mențin un contact ferm cu solul. În același timp, ridicați brațele în lateral până la înălțimea umerilor, cu palmele orientate în jos. În imaginație, lăsați brațele să crească mai mult.

(Fotografia din dreapta) În timp ce expiri, coborâți călcâiele și lăsați-vă să scadă greutatea corporală, relaxați-vă genunchii și aduceți brațele în jos pe părțile laterale ale corpului. Umerii rămân relaxați.

Calmează qi-ul

Stați la distanță de șold, așezați-vă mâinile unul peste altul chiar sub ombilic pe abdomenul inferior - pe așa-numitul dantian inferior, un fel de centru energetic. Coatele îndreaptă spre exterior într-o manieră relaxată. Linger în dantian inferior cu atenția pentru o vreme. Lasă-ți respirația să curgă.

Doriți să imprimați programul sau să îl salvați pe computer? Nicio problemă: programul complet Qi Gong poate fi descărcat gratuit aici