Câți litri de; apă ar trebui să bem în fiecare zi Foodspring Magazine
Apa este elixirul nostru de sănătate. Ce se întâmplă în corpul tău dacă nu bei suficient sau nu prea? Am studiat subiectul sub lupă, astfel încât să știți în cele din urmă câte litri de apă pe zi ar trebui să consumați.
Cuprins
Apă potabilă: cât de mult ar trebui să bem în fiecare zi ?
Pierdem aproximativ 3 litri de apă pe zi, deci este important săhidrat suficient. Cantitatea de apă pe care ar trebui să o bem în fiecare zi este, de asemenea diferit pentru toată lumea: va depinde de greutatea dvs., de temperatura corpului, de activitatea fizică etc. Ca regulă generală, vă recomandăm să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Sfatul nostru: Ți-e greu să bei 2 litri de apă pe zi? Am găsit o truc Pentru dumneavoastră. Adauga ceva frunze de menta, de busuioc sau ceva felii de lamaie în apa ta pentru a face una băutură parfumată ! Și de ce nu încercați rețeta noastră pentru Limonadă cu semințe de chia și fructe roșii ? O băutură perfectă pentru a vă reîmprospăta și te hidratează.
Dacă nu bei apă ?
Fără apă în organism, sunt expuse mai multor funcții vitale slab:
- nutrienți si hormoni nu mai sunt transportate în corpul dumneavoastră
- Ta temperatura corpului nu poate fi reglementat
- Eșecul circulatia sangelui și metabolism
Există mai multe etape de deshidratare: când corpul pierde 2% din apă, apare setea. foamea sau apetitul poate fi și semne că corpului tău îi lipsește apă.
Diferitele simptome ale deshidratării:
- Oboseală și amețeli
- Schimbări de dispoziție și dificultăți de concentrare
- Dureri musculare și articulare
- Piele uscată și digestie lentă
- Cefalee și respirație dificilă
Dacă nu bei apă timp de două zile, corpul tău nu-și mai trece fluidele prin urină. Veți avea atunci dificultăți la înghițire și greațăs. Fața ta devine palidă și temperatura scade. După 3 până la 5 zile fără apă, ta viaţă este pur și simplu în Pericol.
Consumul de apă îți influențează antrenamentul ?
După toate simptomele de deshidratare pe care tocmai le-am enumerat, este deja clar că bea suficientă apă fiecare zi este vital. Fără apă, corpul uman nu poate funcționa corect.
Acest sfat este și mai important pentru sportivi, care pierd mai multă apă în timpul activităților sportive. Prea multă lipsă de apă poate avea un impact asupra performanței atletice.