Qu; do; un deficit caloric și ce proporție este sănătos Nutrition-pro; Nutriție • pro
publicat de Nutriție profesională 26 iunie 2020
Dacă ați încercat vreodată Pierzând greutate, probabil ai auzit că a deficit de calorii este necesar.
Totuși, s-ar putea să vă întrebați ce anume presupune acest lucru sau de ce este necesar Pierzând greutate.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre un deficit de calorii, inclusiv ce este, cum afectează pierdere în greutate și cum să o realizăm într-un mod sănătos și durabil.
Ce este un deficit caloric și de ce este important pentru pierderea în greutate
Caloriile sunt unitățile de energie pe care le obțineți din alimente și băuturi, iar atunci când mâncați mai puține calorii decât ardeți, obțineți un deficit de calorii.
Caloriile pe care le ardeți sau le consumați în fiecare zi - cunoscute și sub numele de cheltuieli calorice - constau din următoarele trei componente:
- Cheltuieli de energie în repaus (REE). REE se referă la caloriile pe care corpul le folosește în timp ce se odihnește pentru funcții care vă mențin în viață, cum ar fi respirația și circulația sângelui.
- Efectul termic al alimentelor. Aceasta implică caloriile pe care organismul le cheltuiește pentru a digera, absorbi și metaboliza alimentele.
- Cheltuielile de energie ale activității. Aceasta se referă la caloriile pe care le ardeți în timpul sportului, cum ar fi exercițiile fizice și fără exerciții fizice, inclusiv neliniște și treburile casnice.
Dacă oferiți corpului dvs. mai puține calorii decât este necesar pentru a susține aceste trei componente ale cheltuielilor calorice, vă introduceți corpul deficit de calorii. Dacă o faceți în mod constant pentru perioade lungi de timp, rezultă pierdere în greutate .
Dimpotrivă, vă veți îngrășa dacă oferiți în mod regulat corpului dvs. mai multe calorii decât este necesar pentru a sprijini aceste funcții. Aceasta se numește exces de calorii.
Calculul necesităților de calorii
Pentru majoritatea oamenilor, a un deficit caloric de 500 de calorii pe zi este suficient pentru a slăbi și probabil nu vă va afecta în mod semnificativ foamea sau nivelul de energie .
Pentru a crea acest lucru deficit de calorii, trebuie să vă cunoașteți caloriile de întreținere. Caloriile de întreținere sunt tocmai numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a sprijini consumul de energie.
Puteți utiliza calculatoare de calorii, cum ar fi Institutul Național de Sănătate, Planificatorul Greutății Corpului. Aceste calculatoare estimează caloriile de întreținere pe baza greutății, sexului, vârstei, înălțimii și nivelului de activitate fizică .
În timp ce calculatoarele de calorii oferă o idee bună despre nevoile dvs. de calorii de întreținere, puteți obține un număr mai precis urmărind aportul și greutatea de calorii timp de 10 zile. .
În timp ce mențineți același nivel de activitate zilnică, utilizați o aplicație de urmărire a caloriilor pentru a vă urmări caloriile și pentru a vă cântări zilnic. Pentru un rezultat precis, utilizați aceeași scală, la aceeași oră a zilei, și purtați aceleași haine (sau nimic deloc).
Greutatea dvs. poate fluctua de la o zi la alta, dar dacă greutatea dvs. a rămas stabilă pe parcursul celor 10 zile, numărul mediu de calorii pe care le-ați consumat pe zi este o reprezentare mai bună a caloriilor de întreținere.
Împărțiți numărul total de calorii pe care le-ați consumat în 10 zile la 10 pentru a găsi aportul zilnic mediu de calorii. Apoi scade 500 de calorii din acest număr pentru a determina noul tău obiectiv zilnic de slăbire.