Qu; do; un mic dejun echilibrat Toutelanutrition
Nu este un zvon, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei !
Dar cum alegi alimentele potrivite? Cum să transformați această masă într-o soluție eficientă pentru a slăbi sau a o stabiliza ? Ce este un mic dejun echilibrat ?
De ce nu ar trebui să săriți peste micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și totuși el este cel mai ușor sacrificat. Lipsa timpului, lipsa poftei de mâncare, o cafea și hai să mergem !
Ce se întâmplă atunci când omiteți o masă ?
Ne trezim dimineața după ce a trecut cel puțin 7-8 ore fără să mănânce. Prin urmare, este important să vă umpleți cu nutrienții potriviți pentru a oferi organismului energia necesară pentru a începe ziua.
Când omiteți o masă sau mergeți mai multe ore fără să mâncați, corpul intră în modul „supraviețuire”: încetinește metabolismul, consumă mai puțină energie și arde mai puține calorii. Atunci când alimentele sunt apoi reintroduse, sunt parțial depozitate ca grăsime. Această stocare a caloriilor din mesele care sunt prea depărtate este un reflex natural: organismul anticipează o nouă foamete și economisiți energie „pentru orice eventualitate”.
Importanța micului dejun atunci când vrei să slăbești
Știați că oamenii care nu trec peste micul dejun tind să mănânce mai puțin la sfârșitul zilei și mai ales seara? Și, dimpotrivă, persoanele care trec peste micul dejun sunt mai predispuse la gustări și consumă alimente foarte apetisante: sărat, dulce și gras. Micul dejun este, prin urmare, o masă care trebuie construită cu cele mai mari considerații, dacă vrem să rămânem în formă și în stare bună de sănătate.
Micul dejun ideal
Credința populară este că ar trebui să mănânci cereale și lapte când te trezești dimineața. Acest obicei a fost înrădăcinat în noi prin campanii publicitare neîncetate și, de asemenea, prin practicitatea acestui tip de mâncare.
in orice caz, boabe prelucrate care sclipesc laptele sunt de evitat, chiar și dimineața, indiferent dacă ești copil sau adult. De ce ? De că indicele lor glicemic este foarte mare, că conțin foarte puține fibre și că laptele care le însoțește este adesea foarte puțin absorbit de organism. Pe lângă faptul că determină fluctuația nivelului de insulină, acest tip de masă poate provoca intoleranțe și alergii care se vor agrava în timp.