Qu; este Target Keto (TKD) și cum diferă de keto obișnuit
Getty Images elenafetisova
Probabil ați auzit deja de dieta ketogenică, în care carbohidrații sunt limitați la aproximativ 50 de grame pe zi și grăsimile în jur. Cu toate acestea, pentru unii, 80% din valoarea calorică din dieta zilnică poate fi prea restrictivă pentru cantitate., iar o variație a dietei poate fi benefică.
Anunț - mai puțin de
Dieta țintă Keto Permiterea unui spațiu puțin fragil în care puteți mânca carbohidrați suplimentari în timpul antrenamentului este un pas important pentru cei care consideră că ceto-ul tradițional este prea solicitant sau inutil pentru obiectivele lor.
Cum funcționează dieta Keto vizată?
19659008] „Dieta ketogenică țintită (TKD) este o modalitate de a transfera mai mulți carbohidrați în dietă după o cetoză severă pentru o perioadă de timp ig știind că trebuie să aveți ceto strict timp de cel puțin 60 de zile înainte de a trece la TKD, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze să îngrășăm mai întâi ”, spune Drew Manning expert în keto și fitness și autor al [19659009TheCompleteKeto.
Dacă continuați dieta ceto, corpul dumneavoastră știe să utilizeze rapid glucoza, dar continuă să producă cetone, ceea ce vă va ajuta să mențineți un nivel de cetoză, explică el. Când adăugați carbohidrați versus antrenamente, mâncați aproximativ 20 de grame de carbohidrați pe oră înainte și imediat după antrenament, spune el.
„Ideea aici este că poți proteja corpul de arderea propriului mușchi, deoarece ai suficientă glucoză în sânge pe care corpul tău o poate folosi pentru energie și rămâne în cetoză după efort”, explică Ginger Hultin, MS, RDN, CSO . Purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.