Cardio pentru scăderea în greutate - găsiți ritmul cardiac potrivit

Acest articol vă va ajuta determina cea mai buna frecventa cardiaca pentru slabire.

Pentru a face acest lucru, veți învăța să țineți cont de abilitățile dvs. actuale și de vârsta dvs. Acest lucru vă va facilita adaptarea programului de formare.

Acest lucru este foarte important pentru a înțelege dacă obiectivul dvs. este să faceți cardio pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, milioane de sportivi începători cred că este nevoie de puțină mișcare pentru a slăbi.

Dar nu este întotdeauna atât de simplu.

Pentru început, luați în considerare faptul că pierderea de grăsime este în primul rând dependentă de dieta buna. Și aici, nu mă refer la o anumită dietă draconiană, ci doar la obiceiuri bune pentru a nu fi în exces de calorii.

În caz contrar, toate eforturile tale vor fi degeaba sau aproape și vei ajunge descurajat ...

Determinați-vă obiectivul și ritmul cardiac pentru a pierde în greutate

Obiectivele tale pot fi foarte diferite: să slăbești, să devii mai durabil, să câștigi masă musculară sau să ai pur și simplu un corp slab și muscular.

Dar oricare ar fi acestea, urmărirea ritmului cardiac în timpul antrenamentelor vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai eficient.

Pentru a realiza acest lucru, cel mai bun este să vă echipați cu un ceas de fitness conectat sau cu un tracker de activitate.

Într-adevăr, ritmul cardiac este un indicator al a două lucruri importante:

1. Capacitatea cardiacă actuală, deci starea sănătății inimii tale;
2. Intensitatea antrenamentelor cu greutăți sau a sesiunilor de fitness.

Și pentru ca aceste indicații să fie cât mai fiabile pentru dvs., trebuie mai întâi să determinați ritmul cardiac maxim (MHR).

Această frecvență corespunde numărului maxim de bătăi ale inimii pe minut în timpul exercițiului.

Mai simplu spus, ar trebui să vă scăpați în mod normal vârsta din numărul 220 dacă sunteți bărbat, 226 dacă sunteți femeie, 2172 dacă sunteți un gnom 😉

• Dacă sunteți o femeie de 30 de ani, calculați 226 - 30 = 196. În acest caz, 196 este FCM.
• Dacă sunteți un bărbat de 35 de ani, calculați 220 - 35 = 185. În acest caz, 185 este FCM.

Gnomi, nu am printre cititori în acest moment, așa că voi lăsa subiectul deoparte.

Desigur, aceasta nu este o știință exactă, dar această valoare medie este relativ fiabilă.

Din acest număr veți aplica un procent, în funcție de obiectivul dvs. și de abilitățile actuale, în timpul antrenamentului. Veți determina astfel zona dvs., adică ritmul cardiac țintă.

Învăț să mănânc pentru a slăbi

Aflați imediat cum să pierdeți 2 kilograme de grăsime pe săptămână fără să te înfometezi și fără să-i iei înapoi

Ritmul cardiac potrivit pentru a slăbi

Iată subiectul important al acestui articol: Deci, care este cea mai bună rată cardio pentru pierderea în greutate ?

De fapt, există mai multe zone interesante ale ritmului cardiac pentru a face acest lucru.

Iată-le, în ordine de dificultate ...

1. Zona de ardere a grăsimilor

Da, există ceea ce se numește zona de ardere a grasimilor sau de ardere. Acesta este nivelul de activitate pe parcursul căruia corpul tău înlătură în mod specific grăsimea pentru ao transforma în energie.

---