Qu; se întâmplă oamenilor care stau 8-10 ore pe zi Răspunsuri aici
Sunt o fată de 20 de ani și sunt programator angajat. Treaba mea este să fac „codare” toată ziua. Nu vreau să spun că nu las deloc computerul, dar timpul pe care îl petrec făcând alte lucruri este mic.
Obișnuiam să cântăresc 37-42 kg; acum am aproape 60 kg. Mănânc ce vreau să mănânc. Nu am urmat niciodată o dietă sau dietă. Cu toate acestea, m-am îngrășat în ultimul an. Mă întrebam de ce s-a întâmplat acest lucru, pentru că, după părerea mea, nu mi-am schimbat prea mult stilul de viață. Singurul lucru diferit este că merg la serviciu să stau pe computer, nu ca atunci când eram la liceu. Nu am făcut niciodată mișcare intenționată.
Vreau doar să știu de ce m-am îngrășat atât de mult acum în timp ce nu am mai făcut-o înainte? A fost din cauza pubertății, unde am crescut și am folosit multe resurse? Sau nu poate corpul meu să ia atâta inactivitate fizică?
Gândirea mea logică nu poate înțelege că stilul de viață a fost întotdeauna același, dar reacția corpului este diferită. Poate cineva să explice acest lucru?
Răspunsuri
Deși nu vă pot oferi exact motivul pentru care corpul vostru s-a îngrășat fără nicio schimbare vizibilă a stilului de viață, altele decât șederea prelungită; Pot confirma că o sesiune prelungită creează consecințe negative asupra corpului. Orice punct pe care îl aduceți vă poate ajuta, dar schimbările metabolice sunt probabil cheia.
Consecințele unei sesiuni prelungite
Creșterea în greutate, îmbătrânirea prea rapidă, dezechilibrele posturale, modificările vasculare și chiar un risc crescut de mortalitate sunt toate consecințele posibile într-un stil de viață sedentar. Dacă petreceți 8-10 ore pe zi stând fără a contrabalansa cu pauze regulate și activitate moderată până la viguroasă, rezultatele pe care le-ați văzut până acum vor crește. Și, din păcate, conform unui studiu JAMA din 2012 în medicină internă:
Ședința prelungită este un factor de risc pentru mortalitatea din toate cauzele, independent de activitatea fizică.
Asocierea dintre ședere și mortalitatea cauzată de toate cauzele pare a fi relativ consistentă între femei și bărbați, grupele de vârstă, categoriile IMC și nivelurile de activitate fizică și în rândul participanților sănătoși, comparativ cu cei cu boli cardiovasculare preexistente sau diabet zaharat.
Ce se schimbă în corp cu șezutul prelungit
Ceea ce se întâmplă exact atunci când stați timp de ore extinse nu este tocmai sigur. Cu toate acestea, se recunoaște în general că șezutul prelungit duce la o probabilitate mai mare de a muri devreme pentru toate cauzele, inclusiv bolile de inimă și cancerul. Cheltuirea mai puține calorii cauzând creșterea în greutate poate fi un motiv, dar șederea prelungită duce, de asemenea, la modificări metabolice. Potrivit dr. Van der Ploeg:
"El șezutul prelungit sa dovedit a interfera cu funcția metabolică, rezultând creșterea nivelului de trigliceride plasmatice, niveluri mai scăzute de colesterol de lipoproteine cu densitate ridicată și sensibilitate redusă la insulină '
Pe lângă modificările metabolice și faptul că organismul are nevoie de mai puține calorii atunci când este sedentar decât cu activitate, pot apărea și alte modificări negative în organism. Luați în considerare aceste modificări:
Modificări posturale
Mușchii care sunt într-o poziție scurtată atunci când stați (cum ar fi flexorii șoldului) se strâng și pot duce la dezechilibre musculare și posturale care pot duce la dureri de gât și spate. Acest q/a se ocupă de exerciții posturale, inclusiv întinderea și întărirea.
Adaptări la locul de muncă
Diverse modificări vă pot ajuta să reduceți timpul de ședere. Doar setați o alarmă și ridicați-vă la intervale regulate pentru a merge, a merge la baie sau a vă antrena pe birou cu benzi rezistive sau o minge de exerciții. Echipamentele mai sofisticate, cum ar fi birourile stand-stand, pot ajuta la reducerea timpului de ședere cu 224% (66 de minute pe zi). Băncile de mers pe jos ale benzii de alergat și așezarea pe o minge de exerciții în anumite părți ale zilei de lucru pot încuraja, de asemenea, mișcarea.