Mic dejun bogat în proteine pentru construirea mușchilor; a pierde in greutate
Cele mai bune 6 rețete
Indiferent dacă doriți să construiți mușchi, să slăbiți sau să aveți un aspect mărunțit: unul mic dejun bogat în proteine puneți bazele obiectivelor dvs. dimineața. De ce?! Ușor: Proteinele oferă corpului tău elementul de construcție pentru noi fibre musculare, te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și previne pofta.
Ca să nu trebuiască să apuci în fiecare zi shake-ul plictisitor de proteine, îl poți găsi pe al meu aici Top 6 rețete pentru una mic dejun bogat în proteine!
Plin de proteine: ce îți mai aduce un mic dejun cu proteine?
A mic dejun bogat în proteine îți poate lua al tău dimineața devreme metabolism ridica moralul.
În același timp, un consum ridicat de proteine stimulează acest lucru Sațietate în creier, astfel încât să vă simțiți plin mai mult și mai repede. Rezultatul: iei toată ziua mai putine calorii pe - fără nicio foamea cumplită! Spre deosebire de carbohidrați, după consumul de proteine, nu se eliberează aproape deloc insulină și a ta Nivelul zahărului din sânge rămâne relativ constant. Deci înarmați-vă mic dejun bogat în proteine împotriva poftelor. Top!
Mic dejun bogat în proteine pentru construirea mușchilor
De asemenea Construirea musculaturii împinge un început de zi bogat în proteine, deoarece mușchii tăi nu sunt alți decât proteine. Pentru a obține noi câștiguri, trebuie să oferiți corpului dvs. suficient material de construcție sub formă de proteine. Logic, nu?!
După cum știți, trebuie să construiți mușchi mai multe calorii, decât ai epuizat. Când un mic dejun bogat în proteine duce la mai puțină foame și la un metabolism în plină desfășurare, cum ar trebui să scapi de surplusul de calorii?!
Nici o problemă: adăugați pur și simplu grăsimi sănătoase la micul dejun cu proteine (de exemplu, unt de nuci, nuci, semințe de in și chia sau ulei), iar echilibrul caloric este din nou corect. Ușor - și gustos!
Ce alimente se potrivesc bine cu un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați?
Aici puteți vedea o mică listă alimente bogate în proteine:
- Brânză/cremă de brânză/brânză de vaci
- Produse lactate, în special caș cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, skyr și lapte
- Ouă
- Legume precum roșiile, ardeii sau castraveții
- Pudră de proteine
- peşte
- Produse din carne)
- Produse din soia
- Quinoa
- Fulgi de ovăz (conțin, de asemenea, o mulțime de carbohidrați, dar proteine „bune” complexe și relativ bogate)
Mic dejun dulce fără carbohidrați: ce zici de fructe?
În afară de pudra de proteine, se pare mic dejun bogat în proteine sa nu mergeti cu o dieta dulce?! Deoarece chiar și fructele conțin cantități mari de carbohidrați și sunt tabu datorită fructozei lor - conform unei opinii comune în cercurile de fitness. Corect?! nu!
Este curat Fructele nu sunt un aliment bogat în proteine, dar asta nu înseamnă că trebuie să o scoateți de pe farfuria de mic dejun: fructele conțin multă apă și, prin urmare, au una densitate scăzută de calorii cu volum mare, care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. În același timp, ele oferă corpului tău altele valoroase Nutrienți și vitamine, de care tu, ca sportiv, nu poți avea suficient. Deci: Dacă nu doriți să pierdeți gustul dulcețului de dimineață, în viitor veți folosi quark degresat cu pudră de proteine și banană - și veți avea gustul dvs. dulce!
Ce băuturi completează un mic dejun bogat în proteine?
Băuturile pot fi în special ale voastre mic dejun sănătos, bogat în proteine încurcați-vă foarte repede, deoarece băuturile tipice de dimineață, cum ar fi suc de mere sau portocale, cacao, zahăr sau miere în ceai și cafea cu sirop nu numai că vă aruncă o mulțime de calorii, ci și cantități mari de carbohidrați și practic niciun gram de proteine - cu excepția Lapte în cappuccino.
O alegere mai bună: Cafea neindulcita (Dacă nu vă place negru: o picătură de lapte nu este o problemă!), Spritzere cu suc într-un raport de 1: 3, ceai (în special ceaiul verde este un adevărat aliment pentru eliminarea grăsimilor!), de casă Smoale vegetale sau desigur apă.
Desigur, și laptele se potrivește perfect mic dejun bogat în proteine, Dar nu uitați: pur sau ca cafenea la lait, distracția are multă energie! Prin urmare, laptele nu este o „băutură”, ci o masă. Aveți o masă de cafea cu acest smoothie de cafea.
Cele mai bune rețete pentru un mic dejun bogat în proteine
Convins?! Te rog vino aici 6 idei pentru un mic dejun delicios cu proteine!
Mic dejun bogat în proteine # 1: clătite cu proteine
Pentru rețeta de bază de care aveți nevoie 1 banana coapta, 2 albușuri, 1 ou întreg și 25 g pulbere de proteine.
Se amestecă toate ingredientele până când aveți o masă lichidă. Preîncălziți o tigaie acoperită și coaceți clătitele la foc mediu cu puțin ulei de cocos. Ca topping puteți folosi diferite fructe cum ar fi Berry, Pepene sau Banane utilizare. Fructele curate sunt, de asemenea, grozave.
Mai multe rețete pentru clătite delicioase cu proteine pot fi găsite aici. Aceste clătite cu banane sunt, de asemenea, delicioase!
Mic dejun bogat în proteine # 2: ouă în toate variantele
La o dieta bogata in proteine nu poți evita ouăle. Indiferent dacă ouăle fierte de pui, ca omletă - de ex. sub formă de omletă proteică sau sub formă de ouă prăjite - ouăle sunt surse excelente de proteine. ai unul excelentă valoare biologică, sunt bogate în vitamine și minerale și conțin toți aminoacizii de care are nevoie corpul.
Un mic dejun puternic ideal este omletă: 4 ouă, o tigaie, boia, sare, piper și puțină arpagic - nu mai aveți nevoie! Este perfect cu câteva felii de roșie, piper sau castravete. Îți voi economisi un preparat pentru această rețetă.
Mic dejun bogat în proteine # 3: Făină de ovăz cu proteine
Conține fulgi de ovăz carbohidrați complecși, care îți aduc energie și pentru o sentiment de satietate de lunga durata a-ti pasa.
Lăsați-i să se umfle peste noapte în apă (pentru mai multă aromă în laptele de cocos) și amestecați în pulbere de proteine dimineața. Puteți folosi propriul sentiment de foame ca ghid pentru cantități. Dar amintiți-vă: fulgii mici se umflă corect și, prin urmare, au mult mai mult volum. Ochii sunt mai mari decât stomacul - perfect mic dejun bogat în proteine pentru dieta! Pentru un Proteină extra kick adaugă altceva iaurt grecesc sau skyr adăugat.
Mic dejun bogat în proteine # 4: vafe cu proteine
Napolitele cu proteine sunt o alternativă foarte bună la clătite și sunt potrivite și ca gustare sănătoasă în deplasare. Pentru vafele proteice de care aveți nevoie 60 g de fulgi de ovăz, 60 g pulbere de proteine, 200 ml de lapte, 2 oua intregi, 2 albușuri și dacă este necesar ceva curat de îndulcit. Cel mai bine este să purtați ingredientele cu un blender manual, astfel încât fulgii de ovăz să devină mai fine. De îndată ce aluatul este neted, puteți coace vafele în porții în fierul de vafe ușor pre-uns.
Ca topping, puteți, de exemplu, să preparați quark cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu fructe.
Mic dejun bogat în proteine # 5: budincă de orez
Oricine nu adaugă zahăr și co. Fără sfârșit este cu budincă de orez Furnizat optim: Pur și simplu pregătiți-vă conform instrucțiunilor de pe ambalaj și amestecați în cele din urmă niște pudre de proteine cu gustul la alegere. Dacă vrei, poți acum Scortisoara sau fructe (Fructele de padure, de exemplu, sunt foarte sarace in carbohidrati!).
Sau luați imediat această rețetă: budincă de orez cu miere. De asemenea, foarte gustos: budinca Chia.
Mic dejun bogat în proteine # 6: ouă amestecate vegane
Pentru toți veganii, intoleranții la lactoză sau cei care doresc doar să încerce ceva diferit: A. mic dejun bogat în proteine funcționează și fără ingrediente animale! De exemplu cu acesta ouă amestecate pe bază de tofu vegan complet fără carbohidrați inutili. Tot ce aveți nevoie sunt 100 g tofu natural, o ceapă mică, sare, piper și turmeric și eventual arpagic proaspăt pentru garnitură. Trebuie să curățați ceapa, să o tocați mărunt și să o încălziți în puțin ulei într-o tigaie. Între timp, zdrobește tofu-ul cu o furculiță și adaugă firimiturile cu turmericul. După cam trei minute tofu devine ușor auriu. Adăugați aproximativ 1 lingură de apă, condimentați ouăle amestecate cu sare și piper și gata. Dacă doriți, puteți presăra arpagic proaspăt.
Sfatul meu: Pentru un cuplu vitamine și nutrienți suplimentari puteți adăuga legume la alegere. Preferatele mele: roșii, ciuperci, ardei sau dovlecei rase!
Deci băieți, au fost ai mei Top 6 rețete pentru un mic dejun bogat în proteine - Pe site-ul meu web puteți găsi multe altele, cum ar fi shake-uri bogate în proteine pentru micul dejun. Asigurați-vă că încercați și spuneți-mi!