Quark degresat cât de mult dietele de dulceață și pierderea în greutate
Quark cu conținut scăzut de grăsimi + câtă gem de dietă ?
de stabilo13 »22 februarie 2010 21:23
Re: quark cu conținut scăzut de grăsimi + câtă gem de dietă ?
de Lorak »22 Feb 2010 21:47
Înainte de a obține un răspuns la acest lucru, trebuie să răspundeți mai întâi
Ce fel de dietă faci?
Cât deficit conduceți?
Ce mai mănânci seara?
Ai un EP?
Ce mănânci în timpul zilei?
Vreau să spun . acest 250 de quark cu conținut scăzut de grăsimi mai mult sau mai puțin. adică 170kcal, 30g proteine etc. care fac diferența.
+ mesajele dvs. de dietă ar fi atunci de 300 kcal bune pe care fie doriți să le consumați înainte de a merge la culcare, fie nu. niște diete cu atât de mult deficit .
Deci, toate acestea nu sunt luate în considerare. cel puțin nu dieta ta, care nu pare planificată, altfel nu ar apărea o astfel de întrebare.
O cantitate enormă de informații lipsește pentru a putea da un răspuns.
Re: quark cu conținut scăzut de grăsimi + câtă gem de dietă ?
de Daneto »22 februarie 2010 21:48
Depinde de deficitul caloric pe care îl urmărești.
Quarkul este inclus și în reclama mea în fiecare seară cu ton, nu mă deranjează și funcționează bine peste noapte.
Mod implicit
Re: quark degresat + câtă gem de dietă ?
de stabilo13 »22 februarie 2010 21:55
Bine, așa că vreau să scap câteva kilograme, dar nu-mi cunosc deficitul (kcal pe care l-am mâncat înainte - kcal pe care îl am astăzi cu EP nu?)
Voi pierde grăsime rapid, așa că acum ma EP
dimineața: muesli de fructe sau fulgi de ovăz diferiți cu 1,5% lapte
Pauza de 9.00: pâine albă cu curcan sau pâine albă cu salată, șuncă, roșii și castraveți
12 am: (cantină) Întotdeauna ceva cu paste, cartofi, orez, pește, carne de porc, carne de vită
16,00: fulgi de ovăz + 1,5% lapte sau 1 banană
20:00: quark cu conținut scăzut de grăsime cu nuci sau gem; Salată cu salată, castravete, roșii, curcan, mozarella, pepperoni și din când în când ouă; Sau pește cu salată.
Fac jogging de două ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute. 1x jog = 5,5 km Apoi merg la antrenamente de fotbal de două ori pe săptămână și am o bancă cu greutăți acasă unde fac o mulțime de antrenamente musculare abdominale sau planul WKM unde mă antrenez mai mult în funcție de dispoziția mea.
Re: quark cu conținut scăzut de grăsimi + câtă gem de dietă ?
de Lorak »22 februarie 2010 22:03
Haide . asa ceva merge in pantaloni:-(
Deci, nu știi exact ce vrei să pierzi, cât de mult vrei să slăbești
Dacă doriți să vă pierdeți kilogramele definitiv, atunci trebuie să vă asigurați permanent că nu se instalează din nou și o dietă nu aduce nimic fără pregătire.
Dacă îl termini și mănânci din nou ca înainte, totul revine.
Prin urmare, întotdeauna:
1. Găsirea greșelilor în dieta greșită/găsirea greșelilor în sport sau lipsa sportului
2. Corectați greșelile (dietă/exercițiu/dietă + exercițiu)
3. ȚINEȚI departe erorile corectate printr-un comportament adaptat! Altfel JOJO!
La întrebarea dvs.:
Nu îmi dau seama câte calorii consumi pe zi, ce mănânci, de ce ai nevoie, pentru că nu pot.
Pentru aceasta, trebuie mai întâi să știți care sunt bilanțurile dvs., intrarea, ieșirea și consumul (punctul 1)
Pentru că dacă nu ai nimic de la punctul 1, nu poți face punctul doi corect și asta duce inevitabil la partea negativă a punctului 3
Niciun plan dacă puteți mânca mai mult brânză de vaci sau gem de dietă. nimeni nu știe ce ai mâncat înainte.
Și pâinea albă nu este niciodată foarte bună ^^
Re: quark cu conținut scăzut de grăsimi + câtă gem de dietă ?
de stabilo13 »22 februarie 2010 22:11
Re: quark cu conținut scăzut de grăsimi + câtă gem de dietă ?
de Daneto »22 februarie 2010 22:15
Vedeți singur, sunteți blocat, așa că ceva trebuie schimbat
Mod implicit
Re: quark degresat + câtă gem de dietă ?
de stabilo13 »22 februarie 2010 22:18
Re: quark degresat + câtă gem de dietă ?
de Lorak »22 februarie 2010 22:19
În sine este foarte ușor.
Continui să mănânci normal timp de o săptămână și notezi în fiecare zi ce ai mâncat, ce și când, atunci se poate echilibra câte kcal mănânci și ce macronutrienți consumi. Timpurile sunt, de asemenea, importante!
Apoi, când aveți acest lucru, puteți calcula aproximativ nevoile dvs. de bază și nevoile totale cu diferite programe, care pot fi găsite de zeci de ori. Dar, deoarece aceste programe sunt foarte imprecise, îl testați prin simpla stabilire a unui prag și pur și simplu prin exprimarea unei anumite diete timp de o săptămână și pentru a vedea modul în care corpul îl echilibrează.
Deci, aveți cererea și țintește vânzările și aportul foarte repede
Toate acestea sunt cu siguranță o bază bună, care ar trebui să includă și cunoștințe despre activitățile sportive.
Dar nu este absolut necesar.
Acum puteți începe să consumați o dietă echilibrată și sănătoasă imediat, fără dietă și nimic! Acest lucru ar duce la faptul că ți-ai atinge greutatea optimă pe termen lung, organismul reglează deja asta și asta mai bine decât orice dietă. Este necesară răbdarea.
Din păcate, adesea se întâmplă în aceste zile că majoritatea oamenilor nu au o idee despre o dietă sănătoasă și echilibrată și și-au pierdut capacitatea înnăscută de a asculta corpul în urma unor ani de comportament greșit, obiceiuri proaste și alte rutine zilnice irelevante.
Știi să mănânci sănătos?
Re: quark cu conținut scăzut de grăsimi + câtă gem de dietă ?
de Lorak »22 februarie 2010 22:24
Puteți vedea că faceți un efort și se datorează pur și simplu lipsei de know-how și a lipsei de conștientizare a corpului și a unei relații sănătoase cu mâncarea ^^
Nu se simte atacat, acesta este cazul cu 90% din toți cei care, la un moment dat, decid să urmeze o dietă.
Din păcate este așa, în zilele noastre toată lumea poate face cele mai absurde lucruri moderne cu degetele mici și știe tot ce trebuie știut, dar instinctele primare și ceea ce este în leagăn se ruginesc până când îl uiți ^^
Încerci atunci și ei te vor ajuta!
De ce fel de sfaturi aveți nevoie acum pentru a iniția primele lucruri?
Nu știu exact unde poți fi ajutat mai întâi.
Cel mai bun lucru de făcut este să citiți câteva articole grozave aici pe Andro, care vă vor oferi o înțelegere și cunoștințe.
Re: quark cu conținut scăzut de grăsimi + câtă gem de dietă ?
de stabilo13 »22 februarie 2010 22:40
Am crezut că este o nutriție bună. Am un prieten care mi-a dat multe sfaturi despre ce sunt grăsimile bune, ce este bine să mănânc, ce nu am voie să mănânc, etc. Da, așa cum am spus, cântăresc 77 kg pe 185 cm, așa că aș spune că este în regulă. Cu toate acestea, îmi place corpul meu 0. Deoarece sunt acolo în fiecare zi, cu siguranță vreau să creez un nivel de confort. Nu trebuie să fie un sixpack gras - ar trebui să arate doar ca un atlet. Deci, fără oase de foame, nimeni care mănâncă mult pompând, dar n are destul de multe ghiozdane, dar doar pompează fără sfârșit, nu vreau așa ceva, tipul de fotbalist hobby După 2 luni să nu văd nicio îmbunătățire este foarte greu. Cu toate acestea, am citit aici articole despre ce este bine să mănânci și ce să nu mănânci. Și când mă uit la el, planul meu alimentar arată așa.
Pe scurt, mănânc mai conștient și mai puțin decât înainte. Cu toate acestea, nu văd nicio îmbunătățire, înainte am cântărit în jur de 78 kg, acum întotdeauna între 75-77 kg. Cu toate acestea, extern = 0 schimbare înseamnă că aș putea mânca din nou ca un porc, până la urmă este la fel. De asemenea, am mâncat atât de puțin încât m-am culcat în fiecare seară cu un pic de durere de stomac, dar nu a adus nimic 0 îmbunătățire, nimic acolo. Și dacă ar fi, aș prefera să mănânc alimente sănătoase și să fac mișcare și să slăbesc în loc să țin dietă. Nu pot mânca acolo mai puțin decât acum.
Cu planul meu actual de alimentație, puteți elimina pâinea albă, dar nu mă pot gândi la mai mult decât atât, dar trebuie să fie posibil dacă o fac + sport ca ghiozdanul de pe stomac să dispară. Deja antrenez abs pe banca mea de greutate ca un prost pentru a face ca masa de grăsime neantrenată să devină un pic mai atractivă .
Re: quark cu conținut scăzut de grăsimi + câtă gem de dietă ?
de Lorak »22 februarie 2010 22:53
Poate fi bine, poate fi și rău. problema este că este prea vagă și generală.
Și aceste „zone umbrite” din planul alimentar, care sunt date de această inexactitate, sunt decisive pentru a fi bună sau rea, dacă aceste variabile necunoscute sunt pozitive sau negative.
Și din moment ce nu aveți succes cu planul, acesta va fi mai mult o parte negativă.
Crede-mă, este mult mai probabil ca ignoranța să ducă la greșeli decât la efecte pozitive.
Și acolo intră din nou în joc elementele de bază .
Deci, vrei să slăbești câteva kilograme și apoi să-ți păstrezi silueta permanent, să o menții sănătoasă.
Atunci:
a) Voi parcurge întreaga procedură necesară pentru a crea un PE eficient și voi învăța să mănânc sănătos în timp ce țin dieta și să mențin aceste schimbări. După dietă, folosiți cunoștințele pe care le-ați învățat pentru a conduce o dietă echilibrată
b) În principiu, aflați cum arată o dietă sănătoasă și începeți încet să vă implicați complet și să deveniți un obicei. După un timp vei pierde și kilogramele. Durează mai mult, dar în multe cazuri dietele nu sunt necesare. Uneori doar regândirea și gândirea și depunerea unui efort.
Decideți-vă și, indiferent de aceasta, citiți-vă!