Quark și quark cu conținut scăzut de grăsimi - mâncarea perfectă pentru construirea mușchilor - antrenament de fitness,

Anunț afiliat Amazon *

Quarkul, și mai ales quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, este unul dintre cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor

Quarcul cu conținut scăzut de grăsimi este un aliment excelent pentru mușchi și pentru a sprijini construirea mușchilor și pentru a oferi corpului o mulțime de proteine. Quarkul - în special quarkul cu conținut scăzut de grăsimi - este, de asemenea, foarte util pentru a pierde în greutate. Din acest motiv, la Fitness-Trainingsplan.de am dori să dedicăm acest articol acestui produs lactat de astăzi și să explicăm mai detaliat componentele și beneficiile quarkului și quarkului cu conținut scăzut de grăsimi în antrenamentul de fitness și antrenamentul cu greutăți.

Quarkul ca alternativă la pudra de proteine !

În special în fitness, antrenament cu greutăți și culturism, quarkul cu conținut scăzut de grăsime este adesea extrem de subestimat. În schimb, shake-urile cu proteine artificiale sunt folosite mult mai des. Dar este adesea recomandabil să consumați o ceașcă de quark cu conținut scăzut de grăsimi și, în schimb, să evitați multe shake-uri (proteine și shake-uri proteice).

Quarkul și quarkul cu conținut scăzut de grăsimi sunt înlocuitori excelenți pentru shake-urile proteice, mai ales în călătorii sau în vacanță. Pulberea de proteine nu este adesea disponibilă peste tot și sunteți aproape obligat să căutați alte surse de proteine pentru a vă acoperi în mod adecvat necesarul zilnic de proteine, chiar și în vacanță și în timpul călătoriilor.

Cu toate acestea, există multe alte motive pentru a mânca brânză de caș cu conținut scăzut de grăsimi pentru a câștiga masa musculară. Vă povestesc acum despre numeroasele avantaje ale quarkului în antrenamentul pentru construirea mușchilor.

Caș slab și construirea mușchilor

Pentru mulți cititori ai acestui articol, este puțin probabil ca cuvântul „quark” sau „quark cu conținut scăzut de grăsimi” să le fie udat gura. Obișnuiam să mă simt mereu așa ...

Dar la un moment dat am observat beneficiile quarkului cu conținut scăzut de grăsimi în ceea ce privește aportul de proteine și construirea mușchilor. De atunci, quarkul degresat a fost în meniul și în planul meu de nutriție aproape în fiecare zi. Deoarece quarkul slab oferă într-adevăr avantaje enorme pentru construirea musculară eficientă și mai rapidă.

Motivele pentru care quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este un produs atât de bun pentru a construi mușchi și pentru a pierde în greutate sunt ingredientele quarkului cu conținut scăzut de grăsimi.

Ingrediente de quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate

Quarkul slab este format din multe ingrediente excelente, care sunt elemente elementare pentru construirea mușchilor. Conținutul de proteine din quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este foarte mare. Dar, pe lângă conținutul ridicat de proteine, quarcul degresat conține și mulți (chiar și toți esențiali!) Aminoacizi importanți pentru construirea mușchilor. Pe lângă o mulțime de proteine și aminoacizi, quarkul conține, de asemenea, mult calciu, glutamină, acid folic important, potasiu și fosfor. Un pachet de 500 de grame de Quark cel mai slab conține 60 de grame de proteine, 20 de grame de carbohidrați și aproape (doar 1 gram) de grăsime.

Nutrienți cu conținut scăzut de grăsimi

100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi constau din:

12 grame de proteine
4 grame de carbohidrați
0,2 grame de grăsime

Aminoacizi în 100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi:

Alanină: 394 mg
Arginină: 468 mg
Aspargină: 17 mg
Acid aspartic: 770 mg
Cisteină: 65 mg
Glutamina: 34 mg
Acid glutamic: 2878 mg
Glicerină: 203 mg
Histidină: 416 mg
Isoleucina: 795 mg
Leucina: 1392 mg
Lizină: 972 mg
Metionină: 292 mg
Fenilalanină: 602 mg
Proline: 1590 mg
Serină: 681 mg
Treonină: 593 mg
Triptofan: 192 mg
Tirozină: 615 mg
Valină: 875 mg

Această compoziție nutritivă face din quarkul degresat o alternativă reală la suplimentele de obicei mai scumpe, cum ar fi pulberile de proteine și aminoacizii.

Quarkul la nivel slab sau quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă excelentă de proteine în sectorul fitnessului și culturismului.

Quark cu conținut scăzut de grăsimi: o adevărată bombă proteică

O ceașcă de quark cu conținut scăzut de grăsimi este o adevărată bombă proteică!

Conținutul de proteine al quarkului cu conținut scăzut de grăsimi

Conținutul ridicat de proteine al quarkului cu conținut scăzut de grăsimi, cu 12 grame la 100 de grame, este, prin urmare, perfect pentru construirea mușchilor.

Astfel, o cană de quark cu conținut scăzut de grăsimi (într-un pachet de 500 de grame) conține 60 de grame senzaționale de proteine. În plus, această ceașcă de quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu 65 kcal la 100 de grame, nu conține aproape deloc calorii. Conținutul de carbohidrați este, de asemenea, foarte scăzut, cu 4 grame de carbohidrați la 100 de grame. Aceste proprietăți fac din quark un aliment ideal în timpul unei diete sau pentru pierderea în greutate.

Proteina din quark este de asemenea de foarte bună calitate. Pe lângă o mulțime de proteine, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi conține, de asemenea, mult fier și calciu important. Proteina din quarkul cu conținut scăzut de grăsimi constă în principal (aproximativ 80%) din cazeină. Caseina este cunoscută și de mulți sportivi ca „proteine din lapte”. Avantajul cazeinei este efectul pe termen lung. Comparativ cu alte proteine, cazeina este descompusă foarte lent și, prin urmare, este disponibilă organismului pentru o perioadă foarte lungă de timp. Acest lucru garantează organismului un aport de proteine pe termen lung. În plus, descompunerea lentă a cazeinei asigură o stare de saturație mult mai durabilă. Dar previne și procesele catabolice.

Glutamina în caș cu conținut scăzut de grăsimi

În plus față de o mulțime de proteine, proporția ridicată de glutamină în quark este, de asemenea, foarte utilă. Quarkul este de fapt unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de glutamină. Glutamina este utilizată pentru regenerarea și recuperarea mușchilor și, prin urmare, este extrem de importantă pentru construirea mușchilor, în special în timpul antrenamentelor intensive. Consumul suficient de quark cu conținut scăzut de grăsimi poate înlocui suplimentarea cu glutamină și poate economisi bani.

Prețul brânzei de vaci în comparație cu suplimentele

Quarkul slab este bogat în proteine de înaltă calitate. Un pachet de 500 de grame de quark costă, de obicei, doar 50-75 de cenți în supermarket. Aceasta înseamnă că quarkul cu conținut scăzut de grăsime este într-adevăr foarte ieftin și este o alternativă excelentă la suplimentele artificiale. Deoarece shake-urile de proteine artificiale nu pot ține pasul cu adevărat în ceea ce privește raportul preț/performanță - aici raportul dintre preț și cantitatea de proteine. Lean quark este în mod clar câștigătorul aici!

Quarkul slab are un gust bun !

Mulți cititori vor putea probabil să-și imagineze lucruri mai delicioase decât să mănânce quark drept. Prin urmare, avantajul de a mânca caș drept poate împiedica mulți oameni să includă acest aliment minunat în dieta lor. Dar nu trebuie neapărat să consumi quark pur și îl poți face rapid mai gustos cu câteva lucruri.

Iată o listă cu diferite alimente cu care cuarcul degresat ar putea fi făcut puțin mai „gustos”:

gem
îndulcitor
Lapte - amestecat cu lapte, quarkul devine mai cremos.
Pudră de cacao
Pudră de proteine
Fructe: banane, portocale, ananas, mere

M-aș considera a fi destul de un „utilizator hardcore” al Quark. Înainte de culcare, amestec quarkul cu conținut scăzut de grăsimi cu apă într-un agitator, scutur amestecul și îl beau. La început este nevoie să te obișnuiești, dar acum acest „shake shake shake” coboară foarte repede ... 🙂

Consumul de brânză cu caș degresat înainte de culcare

Deoarece proteina din quark este formată din 80% cazeină, este recomandabil să consumați quark cu conținut scăzut de grăsimi chiar înainte de culcare. Deoarece cazeina, după cum sa explicat deja, este o proteină care necesită mult timp pentru a fi utilizată complet de către organism. Pentru a putea furniza în mod optim organismului proteine chiar și înainte de culcare, recomandăm aportul de proteine care sunt utilizate mai lent. Quarkul este ideal aici! După ce a consumat quark cu conținut scăzut de grăsimi chiar înainte de culcare, organismul are suficiente proteine disponibile pentru a construi mușchi chiar și în timp ce dormim (când nu mâncăm 😉).

Intoleranță la lactoză și brânză de vaci

Cititorii care suferă de intoleranță la lactoză sau intoleranță la zahărul din lapte nu ar trebui să mănânce quark normal cu conținut scăzut de grăsimi. Vă recomandăm quark fără lactoză sau alte alimente bogate în proteine.

Concluzie cu privire la quark, quark cu conținut scăzut de grăsimi, construirea musculară și fitness

Sportivilor care doresc să-și susțină în mod optim dezvoltarea musculară, li se recomandă să consume quark cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Mai ales înainte de culcare, quarcul degresat este o necesitate datorită conținutului ridicat de cazeină și a puținilor carbohidrați. Deci, dacă doriți să construiți mușchii în mod corespunzător și căutați o sursă bună și naturală de proteine, ar trebui să încorporați quark cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. și să consumați unul sau altul pachet în fiecare zi. Mușchii tăi îți vor mulțumi! 🙂

Acum sper că am făcut din tema „quarkului cu conținut scăzut de grăsimi și quarkului pentru fitness și culturism” un pic mai plăcut pentru toți cititorii. Poate că acum veți înlocui unul sau celălalt shake de proteine cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și astfel vă veți sprijini construirea musculară și antrenamentul.

Bucurați-vă de masă și bucurați-vă de antrenament ca întotdeauna! 😉