R; gime de stomac plat
Burta este adesea o sursă de complexe. Blugi care nu se închid, o mărgele care se așează și ești rău în pielea ta. Pentru a remedia acest lucru, există un program de slăbire vizat. Să descopere fără mai multă întârziere să pierzi definitiv burta.
Cartea "Dieta de burtă plată" a fost produs de Lise Vaccariello, redactor-șef al Prevenției, revista de sănătate numărul 1 din Statele Unite, de Cynthia Sass, absolventă în nutriție și de doctorul Martine André, specializat în sănătate și nutriție. Scopul este de a găsi o dietă echilibrată fără a vă simți frustrat. Această dietă vă învață arta și cum să pierde ceva burta. Metoda de slăbire începe cu o fază de start de 4 zile, care permite pierderea rapidă și motivantă în greutate. A doua etapă se bazează pe un program de patru săptămâni punctat de 4 mese zilnice a câte 400 de calorii fiecare. Singura obligație alimentară: consumați câte 1 aliment „MUFA” (acizi grași mononesaturați) la fiecare masă. Adică migdale, ulei de măsline, ciocolată neagră. Aceste „MUFA” scad nivelul insulinei și al grăsimilor din sânge. Acest lucru ajută la topirea grăsimii abdominale. Evident, exercițiile de stomac plat sunt mai mult decât recomandate, deși sunt opționale.
Obiectivul stomacului plat 5 minute pe zi timp de 1 lună
Obiectivul principal al acestui program de slăbire este de a topi grăsimea localizată pe stomac. Pentru a realiza acest lucru, aportul zilnic de calorii este redus la 1.600 de calorii distribuite pe patru mese. Conținutul plăcii este, desigur, esențial. Alimentele bogate în acizi grași mononesaturați sunt esențiale pentru succesul acestei diete. De ce ? Deoarece joacă un rol major în scăderea nivelului de insulină din sânge, ceea ce influențează foarte mult pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Datorită acestei diete, s-ar putea pierde între 1 și 3 kilograme și aproape 8 centimetri de circumferință a taliei în timpul fazei de start.
Programul „Stomac plat” are loc în două etape:
- Faza inițială: timp de 4 zile, urmați un meniu bine definit pentru a elimina orice disconfort și senzații de balonare.
- Programul alimentar pe 4 săptămâni: sau perioada necesară pentru stabilirea unor noi obiceiuri alimentare. Alegeți dintre rețete ușoare și rapide pentru a vă pregăti fără a vă priva. Atâta timp cât urmați câteva principii de bază pentru a nu crește grăsimea de pe burtă.
„Prima fază a programului nostru elimină toate alimentele, băuturile și comportamentele responsabile de balonare”.
"Dieta de burtă plată" se bazează pe patru principii fundamentale:
- scăderea aportului zilnic de calorii la 1.600 de calorii
- alegerea alimentelor bogate în acizi grași mononesaturați care ajută la scăderea nivelului de insulină din sânge
- alegerea alimentelor care scad nivelul de grăsime din sânge
- activitate fizică regulată
Faza Starter
În cele patru zile ale fazei de start este important să:
- mănâncă patru mese pe zi, în total 1.200 de calorii pe zi
- face un mers digestiv după fiecare masă
- a consuma apă sălbatică (reteta de mai jos)
- mănâncă încet
- păstrează moralul
Rețetă de apă sălbatică
Apa descurcată este un element esențial al acestui program de slăbire. Elimină mai mult și mai ales în burtă.
Trebuie să:
- 2 litri de apă
- 1 linguriță de ghimbir proaspăt ras
- 1 castravete, curățat și tăiat felii subțiri
- 12 frunze de mentă proaspete
"Puneți toate ingredientele într-un ulcior mare. Se amestecă, se acoperă cu folie de plastic și se lasă să stea peste noapte în frigider, astfel încât toate aromele să se combine."
Faza de 4 săptămâni
Pentru a trece acest pas de o lună, trebuie să respectați trei reguli:
1. Nu consuma mai mult de 400 de calorii pe masa
2. Nu treceți niciodată mai mult de 4 ore fără să mâncați
3. Consumați cu fiecare masă un aliment bogat în acizi grași mon-nesaturați
Pentru a vă ajuta în pregătirea meselor, veți găsi în carte multe rețete care combină plăcere și ușurință.
- Ziua 1
| Sursa: The Flat Belly Diet de Lise Vaccariello | |||
| 30 g de cereale fără adaos de zahăr | 3 felii de sunca de curcan bio | Smoothie de afine | 125 g fasole verde |
| lapte degresat | 1 porție de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi | 125 g de cod sau polen | |
| 1 pere | 250 g roșii cherry proaspete | 1 cartof prăjit cu o linguriță de ulei de măsline | |
| 30 g semințe de floarea soarelui, prăjite sau simple, fără sare adăugată | 1 pahar de apă Sassy | 1 pahar de apă Sassy | |
| 1 pahar de apă Sassy | |||
Reteta de smoothie cu zmeura
Se amestecă 1 minut 250ml lapte degresat și 125g afine proaspete sau congelate fără adaos de zahăr.
Se toarnă amestecul într-un pahar și se adaugă 1 lingură de ulei vegetal organic sau 1 lingură de floarea soarelui sau semințe de dovleac.
- Ziua 2
| Sursa: The Flat Belly Diet de Lise Vaccariello | |||
| 30g de cereale fără adaos de zahăr | 100g ton natural sfărâmat | Smoothie de ananas | 125g ciuperci sotate in 1 lingurita de ulei de masline |
| lapte degresat | 125g morcovi aburi | 100g piept de pui la grătar | |
| 30g semințe de floarea-soarelui, prăjite sau simple, fără adaos de sare | 1 porție de mozzarella ușoară | 4 până la 5 linguri de orez sălbatic | |
| 3 sau 4 felii de ananas în sirop (fără adaos de zahăr) | 1 pahar de apă Sassy | 1 pahar de apă Sassy | |
| 1 pahar de apă Sassy | |||