R; gime și fotbal

Dieta fotbalistului

Toți sportivii de top se pregătesc cu mult înainte de competiții: antrenamentul tehnic și dieta sunt factori foarte importanți pentru succes.
În funcție de volumul de activitate fizică (atlet de duminică sau sportiv de nivel înalt), înălțime, vârstă, greutate și sexul atletului, practicarea fotbalului necesită meniuri adaptate.
Înainte de antrenament sau competiție, este important să vă adaptați dieta, spre deosebire de jocul ocazional de ping-pong cu prietenii.
Dieta sportivului trebuie mai ales să fie echilibrată, dar alcătuită din substanțele nutritive necesare pentru a satisface nevoile organismului supus, pentru a evita deficiențele și pompele.

Iată câteva sfaturi minunate pentru hrănire:

În general, consumul de energie musculară și nutrienți (vitamine) este ridicat. La sportiv, mușchiul trebuie hrănit în mod regulat. Aportul de energie trebuie să fie însoțit de un aport de vitamine și minerale.
Dacă produsele consumate sunt de aceeași natură ca și pentru persoanele care nu sunt atletice, este recomandabil să planificați un aport regulat de energie pe tot parcursul zilei și fără a provoca disconfort.

Includeți în mese:

Produse lactate la fiecare masă pentru a asigura un aport bun de proteine și mai ales de calciu. Produsele lactate participă la contracția musculară.
Carne sau echivalent în cantități mari pentru a promova reînnoirea și creșterea musculară, precum și aportul de fier.
Fructe și legume, fierte și crude, la fiecare masă și în recuperare de la activitatea fizică pentru a crește aportul de vitamine și minerale. Bogate în apă, vor favoriza și rehidratarea. În plus, zahărul din fructe (fructoza) are proprietăți speciale care favorizează depozitarea zahărului (glicogen) în ficat (ceea ce este foarte favorabil performanței atletice).
Alimentele cu amidon în cantități foarte mari, deoarece sunt alcătuite din carbohidrați, energia preferențială pentru efort. Le puteți consuma sub formă de băuturi în timpul exercițiului.
Grăsimi, vectori de vitamine și acizi grași esențiali fundamentali pentru buna funcționare a organismului.