R; preveni auto-ajutorarea durerilor de spate; revista farmaciei
Așezarea dinamică, mersul pe jos ca antrenament la intervale, reglarea greutății - pacienții pot face mult ei înșiși pentru un spate fără durere, în special cu mișcarea
Dinamic: o minge așezată antrenează mușchii abdominali și ai spatelui
Dacă ceva te doare, îl eviți instinctiv. „Pacienții din spate cred că atunci când se mișcă, durerea revine”, relatează medicul Schiltenwolf din clinica Heidelberg. Opusul este cazul - cu excepția cazului în care medicul ordonă în mod expres odihna.
Mișcarea ajută și are chiar și cele mai bune efecte. A te activa are și un aspect psihologic. „Observi că poți avea încredere în corpul tău”, spune Schiltenwolf. Ce mai pot face pacienții cu privire la simptomele lor:
Rămâneți dinamic - chiar și în timp ce stați
Nu rămâneți în aceeași poziție pe scaunul de birou, ci modificați-vă poziția de șezut. Acest lucru funcționează, de exemplu, cu o minge de șezut (a se vedea imaginea de mai sus). De asemenea, bun: comutați între pozițiile în picioare și cele așezate cu ajutorul unei mese reglabile pe înălțime. De asemenea, profitați de orice ocazie pentru a face câțiva pași.
Pași de numărare
Dacă mersul pe jos a devenit o problemă, de exemplu din cauza unui canal spinal îngust, antrenamentul special ajută. Mai întâi, determinați câți pași puteți face fără durere. Apoi exersați la intervale. Luați o pauză înainte ca durerea să înceapă, apoi treceți la următorul bit. Creșteți încet.
Scade greutatea
Cu cât purtăm mai mult cu noi greutatea corporală, cu atât ne stresăm mai mult articulațiile și coloana vertebrală. Acest lucru promovează semne de uzură. Prin urmare, încercați să slăbiți sau să o păstrați.
Medicamente pentru spate
- Există medicamente fără prescripție medicală pentru durerile ușoare de spate care au efecte analgezice și antiinflamatoare. Cu toate acestea, înainte de a lua acest medicament, trebuie să solicitați sfatul medicului și farmacistului, deoarece ingredientele active cresc și riscul apariției problemelor cardiovasculare, renale și stomacale. Oricine are o predispoziție corespunzătoare trebuie, prin urmare, să fie deosebit de atent cu automedicația.
- Aplicațiile de căldură, masajele sau unguentele de încălzire pot ajuta, de asemenea, la tensiuni dureroase.
Citește și:
Dureri de spate: cauze și tratament
Durerile de spate sunt cauzate în principal de mușchii și ligamentele tensionate sau de uzura coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale. De ce este așa, diagnosticul, terapiile