R; reduce riscul de cancer colorectal - Soci; t; cancer canadian
Vă puteți reduce riscul de cancer colorectal procedând în felul următor:.
Mutați-vă mai mult și petreceți mai puțin timp așezat
Cercetările arată că activitatea fizică regulată vă poate reduce riscul de cancer colorectal. Adulții ar trebui să urmărească 30 de minute pe zi cu activitate de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau treburile casnice, precum aspirarea.
Cercetările arată, de asemenea, că comportamentul sedentar, sau timpul petrecut în ședere, mărește riscul de cancer colorectal. Vă puteți reduce riscul stând o perioadă mai scurtă de timp și luând pauze scurte și frecvente de la ședere.
Ai o greutate sănătoasă
Studiile au arătat că a fi supraponderal sau obez crește riscul de cancer colorectal. Vă puteți reduce riscul menținând o greutate sănătoasă. A mânca sănătos și a fi activ fizic vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
Limitați consumul de alcool
Consumul de alcool vă poate crește riscul de cancer colorectal. Dacă alegeți să beți alcool, limitați-vă la mai puțin de 1 băutură pe zi dacă sunteți femeie și mai puțin de 2 băuturi pe zi pentru un bărbat. Cu cât beți mai puțin, cu atât vă reduceți riscul.
Trăiți fără fum
Fumatul de tutun crește riscul de afecțiuni precanceroase și cancer de colon sau rect. Dacă fumați, primiți ajutor pentru a renunța.
Limitați aportul de carne roșie și carne procesată
O dietă bogată în carne roșie sau care include carne procesată crește riscul de cancer colorectal. Consumul de mai puțină carne roșie și evitarea cărnii procesate vă ajută să vă reduceți riscul.
Gătirea cărnii la temperaturi ridicate produce substanțe chimice cancerigene numite amine heterociclice (HA) și hidrocarburi policiclice aromatice (HAP). Aceste substanțe chimice cresc riscul de cancer colorectal. Nu optați prea des pentru metodele de gătit care necesită temperaturi ridicate, cum ar fi grătarul, tigaia și fierberea, pentru a reduce cantitatea de substanțe chimice dăunătoare.
Mănâncă alimente bogate în fibre
Fibrele ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos și la reglarea tranzitului intestinal. Acestea cresc volumul scaunelor și accelerează mișcarea alimentelor prin colon. Studiile arată că consumul de alimente care conțin fibre dietetice reduce riscul de cancer colorectal.
Alimentele bogate în fibre includ:
- fructe si legume;
- cereale integrale și produse din cereale;
- leguminoase, inclusiv fasole, mazăre și linte.