R; rețete gime Dukan și alimente pentru scăderea în greutate cu acest m; metodă
Slăbitul durabil, fără a te priva prea mult, este promisiunea tentantă a dietei Dukan. Această metodă este împărțită în patru faze, bazate pe meniuri bogate în proteine. Concentrați-vă.
Dr. Pierre Dukan, nutriționist și specialist în comportament alimentar, a dezvoltat această metodă bogată în proteine, împărțită în patru faze cu instrucțiuni foarte precise, pe o perioadă de minimum 4 săptămâni.
Rețetele complete Dukan au ilustrat rețetele pentru o metodă de succes
Faza 1: proteine sau nimic
În timpul fazei 1, placa constă numai din proteine pure, dar trebuie consumată fără moderație. Pierderea în greutate este impresionantă, aproape neașteptată.
Meniurile fazei de atac
Iată o selecție de meniuri adaptate fazei de atac, pentru fiecare masă și fiecare zi a săptămânii.
Gustare: dacă îți este puțin foame, surimi, ouă fierte și produse lactate sunt aliații tăi.
Tărâțe de ovăz: este un aliment cheie în dieta Dukan. Se recomandă consumul a două-trei linguri pe zi.
Băutură: se recomandă să beți 1,5 litri de apă pe zi. Dacă doriți să se scurgă, este bine să beți ceai verde neîndulcit.
Meniurile mele ale săptămânii
Luni:
Mic dejun: ceai sau cafea, 0% lactate, 2 felii de șuncă fără grăsimi
Prânz: ouă fierte, pui la grătar, 0% lactate
Cina: friptură tartară, 0% lactate
Marți:
Mic dejun: ceai sau cafea, 0% lactate, omletă
Prânz: surimi, skate aburit, 0% lactate
Cina: vițel fript fără grăsimi, 0% lactate
Miercuri:
Mic dejun: ceai sau cafea, 0% lactate, carne din Grisons
Prânz: macrou în vin alb, creveți la grătar, lactate 0%
Cina: pui la grătar, 0% lactate
Joi:
Mic dejun: ceai sau cafea, 0% lactate, omletă simplă
Prânz: piept de pui, vițel fript, 0% lactate
Cina: ou prăjit (fără grăsimi), 0% lactate
Vineri:
Mic dejun: ceai sau cafea, 0% lactate, 2 felii de curcan fără grăsimi
Prânz: entrecot la grătar, 0% lactate
Cina: somon afumat, 0% lactate
Sâmbătă:
Mic dejun: ceai sau cafea, 0% lactate, ou prăjit
Pranz: sunca degresata, friptura de vita, 0% lactate
Cina: sashimi (fără orez), 0% lactate
Duminică:
Mic dejun: ceai sau cafea, 0% lactate, carne din Grisons
Prânz: crab, omletă, 0% lactate
Cina: loc aburit, 0% lactate
Rețete și meniuri Dukan: idei ușoare pentru a urma această dietă
Urmezi dieta Dukan? Inspirați-vă din rețetele ușoare ale cititorilor noștri pentru a compune meniuri adaptate, compuse din alimentele autorizate în această dietă.
Lista mea de cumpărături pentru dieta mea Dukan
Lista de cumpărături en faza de atac constă numai din proteine.
- Carne, pește și mezeluri: cotlet de pui, entrecot, vițel fript, friptură, carne din Grisons, șuncă (carne de porc, curcan, pui.), polen, macrou, somon, patină, creveți, crab
- Cremă: 0% produse lactate
- Băcănie: ouă, usturoi, agar-agar, cuburi de bulion degresate, murături, tărâțe de ovăz, pătrunjel
- Fructe si legume: lămâie, soia, ceapă
Faza 2: revenirea legumelor
Ai câștigat prima bătălie în războiul cu calorii. Acum este momentul pentru faza de croazieră cu o nouă armă în posesia ta: legumele.
- Principiul: această fază asigură alternarea zilelor de proteine pure și a zilelor de proteine + legume. Pierderea în greutate este mai lentă, dar durează până când corpul se reglează din nou. Revenirea legumelor încetinește impactul proteinelor pure. Dar, de asemenea, face dieta mai confortabilă și mai echilibrată și, prin urmare, mai bună pentru sănătate. Dar atenție! Este încă necesar să păstrați câteva zile de proteine pure, pentru a menține bilanțul fazei de atac. Pierre Dukan, specialist în comportamentul alimentar, recomandă următoarea alternanță: 1 zi de proteine pure/1 zi de proteine + legume. De asemenea, el recomandă reluarea exercițiului fizic. Aceasta poate lua forma unei plimbări de treizeci de minute pe zi, treburile casnice.
- Durata: până se obține greutatea dorită.
- Rezultatele: pierderea kilogramelor în plus se face acum în etape, legate de reintroducerea legumelor și a volumelor de apă furnizate. Această fază poate dura câteva luni, timp în care tentațiile sunt mari. Este greu să nu te descurajezi. Dar continuă să-ți spui că merită efortul.
Meniurile săptămânii în timpul croazierei
Iată o selecție de meniuri adaptate fazei de croazieră, pentru fiecare masă și fiecare zi a săptămânii.