Rafinează-mi coapsele care se ating
Bună ziua Lucile, sunt foarte complexat de coapsele mele care se ating. În principal am grăsime pe interiorul coapselor. Aveți mai multe exerciții vizate pentru adductori/coapse interioare? J.
Coapsele trase
Bună ziua J, vă înțeleg pe deplin dorința de a desena picioare mai tonifiate și mai conturate. Pe lângă atracția estetică, picioarele puternice vă vor ajuta să aveți o postură mai bună și să vă protejați articulațiile genunchiului. Tonifierea picioarelor are, de asemenea, un efect foarte benefic asupra sistemului osteoarticular.
Întărirea musculaturii și picioarele bine formate
Deci, primul lucru este că trebuie să construiți eficient mușchiul. Va trebui să tastați genuflexiuni, atacuri, lovituri ... Cu sesiuni de întărire musculară de 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Și de îndată ce simțiți că sesiunile sunt mai ușoare, adăugați puțină greutate cu gantere în mâini, greutăți în jurul gleznelor ... Vă puteți inspira din programul meu de provocare a picioarelor subțiri dacă doriți sprijin complet pe parcursul a 4 săptămâni. Construind mușchi vei face diferența.
Apoi, pentru ca mușchii să fie văzuți și silueta să fie tonifiată, trebuie să eliminați excesul de grăsime. Aici intervin reechilibrarea cardio și nutrițională, cei doi nu merg fără celălalt.
Antrenează-ți bine cardio-ul
Vă sfătuiesc să faceți 30 de minute până la 1 oră de cardio pe săptămână: operație, alergare, ciclism, dans ... orice doriți, atâta timp cât puteți face acest ritm. Ar trebui să începeți să vă simțiți cald după 5 până la 10 minute. Și că nu sunteți complet respirați.
Mănâncă vegetal, adevărat, variat
Din punct de vedere al dietei, limitați alimentele procesate și învățați să mâncați cele mai vegetale, adevărate și variate. Nu vă privați, ci mâncați-vă satul și în funcție de sentimentele de sațietate.
În acest ritm, îți vei transforma picioarele în 2-3 luni. Da, știu, nu este o promisiune de marketing foarte tentantă ... Dar este nevoie de timp, curaj și motivație. Este un nou mod de viață care ți se deschide, depinde de tine să îl îmbrățișezi.