Ramadan cum să slăbești sau să nu îngrășezi în timpul Ramadhanului
Iată câteva sfaturi dietetice simple de aplicat pentru a pierde în greutate sau, în orice caz, pentru a nu te îngrasa în luna sfântă a Ramadanului.
În timpul Ramadanului, unii oameni își permit mâncărurile preferate după apus, după o zi de post (saoum). Ei cred că merită aceste „recompense” alimentare, iar acest obicei poate provoca creșterea în greutate. Dar altor oameni consideră că este o oportunitate perfectă de a-și vindeca trupurile. Dacă doriți să evitați să vă îngrășați sau să slăbiți în timpul lunii sfinte (pentru musulmani), încercați să urmați sfaturile enumerate în acest articol.
În această lună sfântă, musulmanii din întreaga lume se abțin să mănânce și să bea (printre altele) din zori până la apus.
S-a demonstrat că musulmanii tind să câștige în greutate în ciuda postului în medie de 12 ore pe zi (dieta 5: 2 este oarecum similară). Motivul este un aport caloric mai mare decât de obicei și o activitate fizică mai mică pentru a arde caloriile ingerate într-un mod inutil.
De exemplu, în timpul orelor non-rapide, musulmanii consumă cantități mari de alimente în timpul iftar (o masă rapidă, care are loc după apusul soarelui) și din nou în timpul sahur (masa de zori., Care are loc înainte de răsăritul soarelui).
De asemenea, alimentele grase și zaharate sunt consumate mai frecvent în timpul Ramadanului, comparativ cu alte luni ale anului, când musulmanii nu postesc. Varietatea acestor alegeri cu alimente grase/zaharoase, disponibilitatea lor largă în supermarketuri, consumul excesiv în timpul orelor nedorite contribuie semnificativ la creșterea în greutate în luna sfântă.
Un alt factor semnificativ în explicarea kilogramelor în plus câștigate în această perioadă este întreruperea ciclului de somn. Afectează eliberarea multor hormoni și substanțe chimice care reglează metabolismul glucidic și rata metabolică.
Numeroasele invitații ale prietenilor și rudelor din timpul Ramadhan, cu ocazia unei mari petreceri la Iftar, conduc, de asemenea, la un consum excesiv și contribuie la creșterea în greutate.
Din fericire, luna sfântă, o perioadă a spiritualității și un stâlp al credinței musulmane, este, de asemenea, o mare oportunitate de a adopta schimbări dietetice pentru mulți musulmani care doresc să slăbească și să rămână slabi. Practica spirituală și fizică de autodisciplină poate parcurge un drum lung în atingerea greutății țintă, pentru care au petrecut ore întregi în sala de sport și în dietele de slăbire.
În primul rând, trebuie să vă dați seama că luna sfântă nu este doar postul și iftarul, ci înțelegerea esenței spirituale a Ramadanului, controlul foametei și al dorințelor materiale. Pentru a gestiona durerile de foame, începeți cu o bună hidratare.
1) Știți cum să vă hidratați corect
Deși poate părea o misiune imposibilă cu orele lungi de post, hidratarea este esențială pentru a obține pierderea în greutate în a noua lună a calendarului heirian.
Consumul de lichide suficiente nu numai că vă va împiedica să vă deshidratați în timp ce țineți post, ci vă va ajuta și să vă controlați pofta de alimente cu zahăr după ce vă rupeți postul.
Cât de multe lichide ar trebui să încercați să beți? Două litri sau 8 pahare înalte de lichide pe zi pot fi suficiente și pot fi descompuse după cum urmează:
- Două pahare de iftar (oprirea postului care apare la apus).
- Patru pahare între iftar și sahur (numit și suhur, este masa din zori, luate înainte de răsărit).
- Două pahare de sahur.
Rețineți că băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul negru, nu contează, este mai bine să evitați aceste băuturi diuretice. În schimb, încercați ceaiuri de plante care sunt o alternativă excelentă la apă și vă pot ajuta la digestie.
Iată câteva alte sfaturi pentru a nu te deshidrata:
- Faceți un duș rece în timpul zilei.
- Stați cât mai mult în camere răcoroase sau cu aer condiționat.
- Purtați haine mai ușoare, care nu vor atrage și reține prea multă căldură.
- Nu exersați la o intensitate prea mare sau orice activitate care vă face să transpirați abundent.
2) nu mânca mai mult decât are nevoie corpul tău în fiecare zi
Puteți utiliza Calculatorul de slăbire pentru a determina de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pe zi.
Apoi mâncați mai puțin decât această cantitate calorică, rămânând activ (așa cum vă vom recomanda mai jos), pentru a pierde în greutate.
Dacă doriți să simplificați calculele, citiți acest articol.
3) Luați un iftar ușor și echilibrat
În timpul Ramadanului, metabolismul dvs. încetinește și, ca urmare, necesitățile dvs. de energie scad. Masa iftar nu este menită să compenseze orele în care mergeți fără mâncare. Uitați că nu ați mâncat toată ziua, imaginați-vă că v-ați așezat să luați o cină ușoară și să nu vă bulați și să mâncați adecvat.
La iftar, este de înțeles că ți-e foarte foame, dar rezistă tentației de a înghiți prea multă mâncare nesănătoasă, ceea ce te va face să mănânci prea multe calorii și să te îngrași.
Spargeți-vă repede cu alimente slăbitoare, bogate în fibre și proteine, care vă vor stabiliza glicemia (nivelul zahărului din sânge), vă vor extermina foamea și vă vor împiedica pofta să mănânce în exces, astfel încât să puteți rămâne în limita calorică. Să consumați în fiecare zi pentru a pierde greutate.