Rămâi în formă Acestea sunt cele mai bune antrenamente din lume - potrivit profesorului de la Harvard
Antrenamentul eficient ne asigură că ne menținem în formă și sănătoși pe tot parcursul. Profesorul Harvard I-Min Lee a analizat și compilat cel mai bun antrenament pentru oameni de toate vârstele.
Piața este plină de noi antrenamente și tendințe de fitness. Dar adesea nu sunt necesare pentru a trece prin viață în formă și sănătoși. Omul de știință american I-Min Lee, profesor de medicină la renumita Universitate Harvard din Cambridge, SUA, a pus la punct cele mai eficiente antrenamente. Din punct de vedere științific, exercițiile sunt cele care obțin cele mai bune rezultate la persoanele instruite în mod normal, de aproape toate vârstele.
5 recomandări de top pentru un antrenament
În studiul său de sănătate „Începând să faci mișcare”, pe care „fitforfun.de” l-a rezumat, profesorul Lee recomandă cinci antrenamente eficiente care să asigure un corp tonifiat și, de asemenea, să aibă un efect pozitiv asupra sănătății. Nu aveți nevoie de niciun echipament pentru aceste antrenamente și necesită puțină pregătire. Profesorul I-Min Lee, de asemenea, arată clar că nu trebuie să performați cât mai bine pentru a vă potrivi. În loc de un antrenament de putere, ea recomandă antrenament regulat.
Scopul expertului de la Harvard este de a oferi opțiuni rapide și simple, dar și foarte eficiente pentru antrenament cardio și de forță, precum și exerciții de echilibru și întindere.
Înotul este cel mai bun antrenament
Înotul este în partea de sus a listei sale cu cele mai bune antrenamente. Pentru profesorul Lee este antrenamentul ideal. Motivele sunt evidente: înotul este ușor pe articulații și folosește aproape toți mușchii. Activează circulația și este excelent pentru menținerea sau pierderea în greutate. Înotul scade, de asemenea, riscul de a dezvolta depresie și reduce nivelul de stres - dacă faceți acest lucru în mod regulat timp de 30 până la 45 de minute.
Un antrenament eficient este antrenamentul de forță
Dacă profesorul Lee are calea lui, nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a face antrenamente de forță. Greutatea corporală este suficientă pentru multe exerciții; ganterele sunt, de asemenea, potrivite. În general, antrenamentul regulat de forță este bun pentru sistemul cardiovascular. Creșterea masei musculare crește, de asemenea, rata metabolică bazală, astfel încât mai multe calorii sunt arse atunci când vă odihniți.
Tai-Chi ajută la antrenarea simțului echilibrului
Pentru expertul în sănătate de la Universitatea Harvard, arta antică chineză are multe avantaje: „Echilibrul este o parte importantă a fitnessului și ceva ce pierdem odată cu îmbătrânirea”. De aceea este deosebit de important pentru generația mai veche. Boxul umbrelor, așa cum se numește tai chi în germană, constă în mișcări curgătoare care sunt combinate cu diverse tehnici de respirație. Fazele de mișcare sunt urmate de faze de relaxare care au un caracter meditativ.
Mersul ca antrenament
Chiar și plimbările aparent mai puțin solicitante sunt un antrenament eficient dacă se face în mod regulat și timp de cel puțin 30 de minute. Nici aici nu trebuie să te duci la limitele tale, spune profesorul Lee. Studiile au arătat chiar efecte pozitive asupra performanței creierului și a memoriei atunci când pur și simplu merg pe jos. În plus, riscul de a dezvolta depresie scade și aici.
Antrenament pentru podea pelviană pentru femei și bărbați
Acest antrenament este, fără îndoială, cel mai ușor. Mușchii pelvisului sunt tensionați și relaxați timp de zece secunde, în total de cinci ori. Expertul recomandă repetarea acestor exerciții de patru până la cinci ori pe zi. Acest antrenament este deosebit de util pentru persoanele de peste 35 de ani, pentru a păstra controlul vezicii urinare și al rectului la bătrânețe.
"cafea-mea-proprie" vă urează un Crăciun fericit și vă prezintă o variantă a trei calendare diferite de advent. Aveți de ales între 24 de uși pline Ceai, cafea și ciocolată. Calendarele de aventuri de plăcere sunt cu 30 de euro mai ieftine aici, așa că lăsați-vă înapoi și relaxați-vă cu o băutură fierbinte în sezonul rece.