Rămâi sănătos în vacanță 10 sfaturi de la un nutriționist Skyscanner Germania
A mânca sănătos în vacanță este dificil? Vă vom spune la ce să aveți grijă!
Nutriționistul Amelia Freer explică modul în care puteți continua să vă urmați dieta obișnuită și stilul de viață în timpul vacanței de vară
1. Dormi mult
Plecarea în vacanță este bună pentru sănătatea ta. Majoritatea oamenilor muncesc din greu și au o viață cotidiană stresantă. Tocmai de aceea este important să nu faceți prea multe simultan când sunteți în vacanță. Dormi cât poți și du-te la culcare devreme. Dormi și fă un pui de somn între ele. Acest lucru va permite glandelor suprarenale să se relaxeze și corpul să se relaxeze.
Citiți aici cum vă puteți relaxa cu adevărat în timp ce zburați: Dormiți în avion: sfaturi pentru zboruri pe distanțe lungi
2. Evitați mâncarea nedorită
Călătoria vă poate scutura sănătatea și obiceiurile alimentare. Încercați să evitați mesele gata și mâncarea junk în aeroporturi și în timpul zborului. Aceste alimente oferă o creștere imediată a zahărului, dar următoarea cădere nu întârzie să apară și atunci simțiți repede nevoia de ceva dulce.
3. Aduceți mici gustări sănătoase de acasă
Faceți un plan nutrițional pentru călătoria dvs. Luați cu voi fructe și o mână de nuci și miezuri ca gustare între ele. Mereu iau cu mine o salată într-un castron Tupperware pentru zbor.
4. Bea mult
Bea multă apă, mai ales în timpul zborului. Lichidul este retras din corp de către aerul condiționat și aerul subțire din mașină.
5. Mic dejun mare, cină mică
În timpul vacanței, mâncați un mic dejun consistent, sănătos, cum ar fi fructe și iaurt natural, precum și ouă sau somon afumat, împreună cu o pâine integrală prăjită. La prânz ar trebui să-ți satisfaci foamea cu o masă bogată și poți lua și o gustare ușoară dimineața și după-amiaza. Cina trebuie să fie ușoară și să nu conțină carbohidrați cu amidon (paste, cartofi sau orez).
Un brunch delicios ar fi doar lucrul - doar unde? Întrebați-vă aplicațiile! În articolul nostru vă prezentăm primele 10 aplicații iPhone și iPad pentru o călătorie în oraș!
6. Încercați delicatese locale
Profitați de ocazie și încercați mâncăruri locale în timp ce sunteți în vacanță. Dacă pleci într-o vacanță pe malul mării, ar trebui să mănânci cât mai mult pește proaspăt la grătar. Peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi sardinele, tonul proaspăt, somonul și macroul, sunt deosebit de sănătoși, deoarece sunt bogate în acizi grași omega-3, care mențin umiditatea pielii și sunt benefice pentru o digestie sănătoasă și pierderea în greutate.
7. Bucurați-vă de alcool cu moderare
Dacă doriți să mâncați băuturi alcoolice seara, ar trebui să mâncați în prealabil suficiente proteine și să beți câte un pahar cu apă din când în când. Unul sau două pahare de vin roșu ar fi o alternativă relativ sănătoasă. Potrivit studiilor, se spune că vinul spumant are un efect pozitiv asupra reglării zahărului din sânge, deoarece zahărul este absorbit mai lent de organism. Ar trebui să evitați cocktailurile datorită cantității mari de zahăr și a băuturilor dulci mixte.
8. Mănâncă cu ochii
Consumați fructe și legume de diferite culori, cum ar fi portocale, ardei roșu, dovlecei sau porumb, pentru a absorbi diferiți antioxidanți.
9. Faceți plajă numai cu protecție solară adecvată
Minciuna la soare se poate simți bine, dar zece minute de plajă neprotejată sunt suficiente pentru a vă satisface necesarul zilnic de vitamina D. Protecția solară este esențială. Odată cu înaintarea în vârstă, producția de colagen scade din ce în ce mai mult, ceea ce duce la linii fine, riduri și decolorare a pielii.
Ai vreun bug de călătorie doar cu gândul la plajă? Apoi citiți recomandările noastre pentru 10 destinații de călătorie minunate și însorite aici!
10. Consumați alimente împotriva deteriorării pielii provocate de soare
Pentru a stimula producția naturală de colagen, ar trebui să mâncați o mulțime de fructe albastru-violet, cum ar fi mure, afine și struguri albaștri. Un studiu a arătat că consumul de roșii poate proteja împotriva arsurilor solare. Deci, cel mai bine este să beți un pahar de suc de roșii înainte de a intra în soare, dar cu siguranță nu ar trebui să vă lipsiți de protecția solară cu un factor ridicat de protecție solară.!
Amelia Freer este membră a Asociației Britanice a Terapeuților Nutriționali și lucrează pentru Healthy Holiday Company, specializată în excursii de wellness și yoga în toată Europa.