Rămâi subțire fără să sacrifici un plan master în 7 pași pentru vacanțe
Poți să rămâi subțire ȘI să te bucuri de Crăciun, Revelion și alte festivaluri ca toți ceilalți - fără a ieși complet din lipici?
Poti. Cu strategia potrivită.
Atunci să rămâi subțire este probabil mai ușor decât crezi.
Un principiu antic te va ajuta aici ...
Săptămâna sărbătorilor îți strică silueta?
De asemenea, mănânc conform principiului 80/20 de sărbătorile legale.
Asta înseamnă că mănânc în cea mai mare parte sănătos (80%). Dar fără a sacrifica ceea ce este pur și simplu delicios, mai ales în comunitate (20%).
Exemplu: Dacă mănânci o dietă echilibrată 5-6 zile pe săptămână, poți avea și cinci direct pe 1-2 zile. Desigur, puteți implementa regula 80/20 diferit.
Îmi place gândul că rămâi relaxat pentru că ...
Este complet în regulă, dacă pur și simplu dai „jos” într-o zi precum Ajunul Crăciunului sau Revelionul.
În acest articol, veți învăța 7 strategii simple pentru a rămâne la curent și pentru a vă bucura de sărbători. Și fără să-ți pierzi mințile.
Notă: Dacă sunteți un ascultător de podcasturi, puteți descărca cartea electronică aici acum.
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.
Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.
7 moduri în care poți rămâne cu el acum (fără să-ți pierzi mințile)
Staying Slim # 1 - Trăiește regula 80/20
Este în regulă dacă spuneți „foc deschis” colegilor, prietenilor și familiei în zilele individuale în timp ce mâncați și beți.
Apoi, folosiți orice ocazie în celelalte zile pentru a mânca foarte bine.
O „odată nu este niciodată!” Asta devine de patru sau cinci ori nu a fost ideea.
Așa ai grijă deosebită de tine în zilele „normale”:
- Faceți-vă timp pentru un mic dejun sănătos înainte de muncă.
- Luați un prânz delicios și sănătos la birou.
- Planifică-ți cina. Poate că vă veți aloca timp pentru a găti ceva simplu care vă va duce mai departe.
Și apoi, când se va petrece petrecerea, te poți bucura de ceea ce este acolo și de ceea ce îți vine să faci.
Staying Slim # 2 - Ștergeți „Cheatday” din vocabular
Mulți o numesc „zi de înșelăciune”, „zi de înșelăciune” sau „masă de înșelătorie”.
Nu sunt un fan al așa-numitelor „zile de înșelăciune”.
Sunt mai puțin preocupat de ceea ce mănânci. Mă refer la sentimentul pe care îl asociați cu termenul „trișare”.
Oricine descrie un comportament alimentar drept „înșelăciune” se simte ca și când ar fi făcut ceva greșit sau imoral.
Și atunci probabil se simte vinovat și el. Asta nu a fost niciodată ideea.
În plus, acel sentiment rău împușcat poate cu ușurință să se întoarcă și să conducă într-o spirală emoțională descendentă. Nu rece.
Înghețata lui Ben & Jerry (de preferință de casă) este la fel de mult în meniul meu ca un pahar bun de vin roșu în companie bună.
Mă simt vinovat de asta? Nu!
Nu am înșelat, am mâncat doar ceea ce cred că este corect.
Pentru mine asta înseamnă: mă asigur că rămân „pe drumul cel bun” cu 80-90% din mese. În restul de 10-20% din cazuri, mă răsfăț cu orice îmi place.
Mă face să mă simt bine, să-mi mențin grăsimea scăzută și să mă distrez mult. După această masă de „plăcere”, mă întorc direct la dieta mea sănătoasă obișnuită.
Nu pentru că am înșelat sau m-am simțit vinovat. Nu, pentru că tocmai aceasta este dieta pe care am ales să o iau.
Staying Slim # 3 - Mănâncă proteine ca și cum ai fi plătit pentru fiecare gram
Carnea și alte alimente bogate în proteine sunt aliații tăi la masa festivă.
Puteți accesa surse de proteine ca și când ar fi ultima dvs. masă.
Cu cât mănânci mai multe proteine și grăsimi sănătoase, cu atât este mai puțin spațiu în stomac pentru garnituri și desert.
De asemenea, păstrați controlul asupra insulinei hormonului de depozitare a grăsimilor.
Staying Slim # 4 - Legume, legume, legume
Sparanghel, broccoli, conopidă, fasole, indiferent de legumele servite - legumele domină farfuria.
Cu orice fel de legume ar trebui să o atingeți fără restricții.
Boabele procesate sub formă de pâine, produse de patiserie și prăjituri pot fi reduse în favoarea fructelor și legumelor, la fel ca și alte garnituri bogate în amidon, zahăr și carbohidrați.
Consecința „dominanței vegetale”: corpul dvs. eliberează doar cantități mai mici de hormon insulină, care vă deschide ușile către celulele grase.
Staying Slim # 5 - Apă aprinsă!
Indiferent ce beți cu masa, comandați un pahar mare de apă cu el.
Înainte de a vă oferi un pahar nou de bere, vin sau caipirinha, goliți un pahar mare de apă.
Acest lucru are mai multe efecte pozitive: În primul rând, apa ocupă spațiu în stomac, care nu mai este disponibil pentru dulciuri. În al doilea rând, îmblânzi mahmureala a doua zi.
Rămâi subțire # 6 - Salvează lucrurile nesănătoase până la sfârșit
Din păcate, garniturile, cum ar fi crochetele, plăcintele sau umpluturile de curcan, care sunt deosebit de populare în străinătate, sunt bombe calorii urât, în ciuda greutății lor ușoare.
Puteți mânca mult din el, dar nu vă va umple cu adevărat.
Soluția: Dacă aveți o problemă cu oprirea după o mușcătură mică, păstrați aceste plăceri pentru dvs. până la sfârșit.
Doar ‘mănâncă atât de multe lucruri sănătoase (# 3 și # 4) până când te simți sătul.
Apropo, mă refer cu adevărat așa cum este aici: Mănâncă-ți pofta inimii cu mâncărurile delicioase, „ordonate” până nu mai ai spațiu în stomac.
Abia atunci, spre sfârșitul mesei, vă răsfățați cu unele dintre păcatele ispititoare.
Rămâi subțire # 7 - Uită de oglinda retrovizoare, privește înainte
Klassikradio are acest minunat slogan:
- Rămâi relaxat.
Dacă ați mâncat câteva croissante de ciocolată prea mult dimineața, nu înseamnă că întreaga zi este pierdută.
Stai relaxat.
Dacă te-ai fi răsfățat cu o bucată de prăjitură suplimentară la cafenea, acesta nu este un motiv să spui: "F ***, acum nu mai contează!"
Stai relaxat.
Chiar dacă ai inhalat totul în câmpul tău vizual. Stai relaxat.
Rămâi relaxat - și apoi decizi:
- După o masă incomodă, ai întotdeauna posibilitatea de a mânca două mese foarte bune.
- Cei care au cedat tentațiilor dulci și grase pot trece la apă, ceai sau cafea în loc de calorii lichide.
- Oricine trece peste bord la prânz și seara poate lua ziua următoare ca „zi inteligentă de post” (de exemplu, cu post intermitent, suplimentat cu praf de proteine și legume crude).
Ideea este foarte simplă: după o sărbătoare cu toate garniturile, următoarea masă este cea mai importantă a săptămânii.
Corpul tău nu are nicio idee dacă este Ajunul Crăciunului, Revelionul sau luni de Paște. Pentru el este o zi ca oricare alta.
Deci, tratați-vă corpul după vacanță așa cum ați face în orice altă zi sănătoasă.
Ridică-te și fă puțin antrenament înainte de micul dejun. Poate te antrenezi cu propria greutate corporală, poate te duci la jogging, poate chiar ajungi la sală.
Nimeni nu se îngrașă dintr-o singură masă.
Te-ai îngrașa doar dacă ai urmări astfel de feluri de mâncare o săptămână după o masă proastă.
Așadar, delectează-te cu o pauză și bucură-te de ea. Atunci priviți înainte.
Descărcare gratuită: Cum să fii atent la sărbători (fără să-ți pierzi mințile)
Festivalurile și sărbătorile vă pot strica silueta? Nu, dacă luați în considerare câteva lucruri simple. Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă descurcați fără plăcere.
Această carte electronică gratuită revine de unde se lasă acest articol. Tu vei stii.
. cum să vă bucurați de sezonul festiv fără a anula progresul anterior.
. cum să rămâi subțire și să te potrivești cu mentalitatea potrivită fără să sacrifici.
. cum să vă mențineți puterea fizică în ciuda tuturor angajamentelor și cum să vă mențineți impulsul.
. cum să nu-ți pierzi din vedere obiectivul la toate sărbătorile.
Concluzie
Aș vrea să vă gândesc la sfârșit. Poate că va exista un punct în următoarele câteva zile la care te-ai fi gândit: „Cantitatea de dulciuri, prăjituri și alții - a fost într-adevăr un lucru prea bun”.
Dacă treci peste bord o dată sau de două ori pe an, nu contează deloc.
Internetul este plin de grafice cu cât este nevoie de exercițiu pentru a compensa un candy bar. Unii oameni se stresează în legătură cu acest lucru, chiar dacă se reduce doar la o oportunitate sau două pe an.
Dacă o singură zi ți-ar fi stricat silueta, un singur antrenament de 3 ore ar fi suficient pentru a-ți crea corpul de vis.
Noțiune absurdă, nu?
Cel mai bine este să te uiți la astfel de situații de la distanță: depinde de modul în care mănânci CELE MAI MULTE zile ale anului (90%), nu de UNELE zile (10%).
Nu vă faceți griji cu privire la șanse și finalități. Stai calm. Bucură-te de viață.
întrebare: Ce te ajută să stai relaxat la petreceri și sărbători? Împărtășiți-vă experiența cu noi și scrieți un comentariu.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici