Rămâneți în formă mentală și bucurați-vă de pensionare în jur - Știri - Esslinger Zeitung
Rămâneți în formă mentală și bucurați-vă de pensionare în jur
Vârsta are capcanele ei. Când corpul începe să simtă că îmbătrânește, poate introduce unele limitări. Sfârșitul vieții poate fi un moment foarte satisfăcător, cu un nivel ridicat de calitate a vieții. Când ritmul agitat al vieții de zi cu zi încetinește, există mai mult timp pentru lucrurile cu adevărat importante din viață. Prin urmare, mulți seniori se bucură din plin de viața lor și ajung din urmă la multe lucruri care ar fi putut fi neglijate într-un timp de sacrificiu pentru muncă și familie.
Bătrânețea este deosebit de distractivă atunci când poate fi savurată în deplină sănătate mintală. Cei tineri în cap se pot bucura de viață. De aceea este deosebit de important ca persoanele în vârstă să se mențină în formă mentală. Există multe modalități de a lucra pentru a vă menține capul treaz până la bătrânețe. Prin urmare, Ministerul Federal al Sănătății a publicat o broșură extinsă pe tema sănătății mintale. Sub deviza „Potriviți mental la bătrânețe prin dietă, exerciții fizice și activitate mentală” oamenii de toate vârstele primesc sfaturi și sugestii interesante cu privire la modul în care pot face activ ceva pentru sănătatea lor mintală în viața de zi cu zi.
Creierul este un mușchi care trebuie antrenat
De fapt, nu este un secret faptul că creierul uman este un mușchi care, la fel ca mulți alți mușchi care sunt activi în fiecare zi, trebuie instruit pentru a-l menține în formă și puternic. Cu toate acestea, pentru mulți oameni pare a fi un gând destul de abstract că și capul lor trebuie păstrat eficient prin munca activă. La urma urmei, creierul nu poate fi antrenat pe banca de greutăți din sala de sport. Este nevoie de ceva mai multă creativitate pentru a oferi capului pregătirea potrivită, astfel încât să rămână flexibil mental și extrem de productiv până la bătrânețe.
Creierul uman este un sistem foarte complex. Se compune din nenumărate celule nervoase și conexiunile care se construiesc între ele și care transmit numeroșii stimuli care ajung în creier zi și noapte. De la naștere, creierul este supus unei schimbări constante. Din nou și din nou, se formează noi legături în timp ce expiră cele mai vechi. Creierul se schimbă și odată cu acesta puterea de gândire pe care este capabilă să o îndeplinească.
Așa cum conexiunile din creier sunt restabilite în mod constant, și cunoștințele existente sunt în mod constant schimbate. Se adaugă informații noi, cunoștințele existente sunt restructurate pe baza noilor descoperiri și se întâmplă, de asemenea, să se piardă rezervele de cunoștințe, la care creierul nu mai are acces mult timp.
Creierul devine mai puțin flexibil odată cu vârsta. Își pierde treptat capacitatea incomparabilă de a forma noi conexiuni și de a se modela din nou și din nou. Acest lucru poate duce la o scădere a capacității creierului. demenţă poate fi în cele din urmă diagnosticul îngrozitor care dă un declin constant al puterii cerebrale un nume medical. Cu cât mai puține conexiuni noi se pot forma în creier, cu atât este mai important să le menținem active și stabile pe cele existente. Antrenarea consecventă a memoriei și testele reale ale creierului pot contracara scăderea lentă a capacității creierului și pot menține mușchii care fac viața în mod deosebit merită să trăiești puternică și flexibilă.
Brain teaser pentru un cap de alertă
Bătrânețea nu vine brusc, este un proces treptat. Adesea, doar retrospectiv, se observă cât de mult a scăzut calitatea vieții. Este cu atât mai important să fii activ devreme pentru a te putea bucura la maximum de bătrânețe. Acest lucru se aplică atât fitnessului fizic, cât și sănătății mintale. Teasers-urile vizate sunt un mijloc încercat și testat cu ajutorul căruia capul poate fi antrenat.
Un adevărat stimulent chiar de la început: „Un copil de 70 de ani poate avea un creier mai puternic decât un copil de 30 de ani”, explică Sfaturi pentru seniori de la farmacie. Cheia acestui lucru este să ne confruntăm în permanență cu aparatele noastre de gândire cu noi provocări, astfel încât să se poată forma noi conexiuni între celulele nervoase.
Sună la fel de simplu pe cât merită să te străduiești. Dar de unde ar trebui să vină noile provocări și cum trebuie să fie astfel încât creierul să beneficieze de ele? Antrenamentul în memorie, de exemplu, este un mijloc eficient de a menține performanța creierului la un nivel constant ridicat pe termen lung. Consilierul „Se potrivește mental la bătrânețe” von Witt-Weiden oferă numeroase exerciții simple și practice pentru memoria pe termen scurt și lung.
Dar capul poate fi, de asemenea, antrenat fără efort în interacțiunea de zi cu zi. Ori de câte ori creierului i se oferă noi stimuli pe care trebuie să-i proceseze, mușchii sunt antrenați. În special pentru persoanele în vârstă, acest lucru înseamnă că ar trebui să fie activi și să socializeze cu oamenii în fiecare zi. Comunicarea cu ceilalți oferă întotdeauna noi impulsuri și stimulează creierul într-o varietate de moduri. Învățarea unui instrument sau a unei limbi străine este o provocare specială pentru creier. Creativitatea promovează procesele cerebrale ca nimic altceva și este în același timp o îmbogățire pentru suflet. Participarea la un concert poate, de asemenea, să încurajeze creierul să performeze la maxim. Muzica clasică, în special, oferă capului o provocare cu care poate face față creativ.
Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă întăresc creierul
Antrenarea vizată a puterii creierului nu numai că vă menține în formă mentală, fitnessul fizic și dieta au, de asemenea, o influență asupra performanței creierului. Medicii sunt convinși că o dietă sănătoasă și echilibrată poate încetini scăderea lentă a puterii creierului la bătrânețe. Mai presus de toate, acizii grași și vitaminele omega-3 ar trebui, prin urmare, să fie furnizați organismului mai mult în toamna vieții.
Acizii grași omega-3 se găsesc în principal la pești. Peștele de mare bogat, cum ar fi saithe, este bogat în acizi grași omega-3 și ar trebui să fie frecvent în meniu.
Pentru un echilibru vitaminic echilibrat, fructele și legumele proaspete ar trebui să fie pe masă în fiecare zi. Alimentele crude au un conținut de vitamine deosebit de ridicat. Dacă este posibil, alimentele ar trebui să provină din cultivarea controlată și trebuie spălate întotdeauna bine înainte de consum.
Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mențineți mintea și corpul în formă. Oamenii de știință au aflat de mult că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra creșterii celulelor nervoase și, astfel, pot stimula și activitatea creierului. Pentru persoanele în vârstă, sporturile moderate care nu pun prea mult stres pe sistemul cardiovascular și articulațiile sunt deosebit de potrivite. Înotul este un antrenament excelent pe tot corpul, care este ușor la nivelul articulațiilor și stimulează ușor aproape toate părțile musculare din corp. Aerobicul cu apă în grupuri mărește bucuria sportului și, de asemenea, aduce cu sine o componentă socială care poate influența pozitiv performanța creierului. Mersul pe jos și plimbările lungi în aer curat sunt, de asemenea, ideale pentru a face exerciții zilnice. Prin exerciții în aer curat, creierul este alimentat în mod adecvat cu oxigen și aport de sânge și poate funcționa optim.
Activitățile sportive trebuie întotdeauna adaptate la starea generală de sănătate. Dacă este necesar, poate fi recomandabil să consultați un medic înainte de a începe instruirea și să vă examinați cu atenție. Adesea, medicii generaliști pot, de asemenea, să facă recomandări pacienților lor în vârstă și să pună la punct un program de exerciții care să îi susțină în mod optim.