Rămâneți în linie cu o greutate sănătoasă
De la curbele lui Rubens la modelele anorexice, standardele de frumusețe nu au încetat niciodată să se schimbe de-a lungul anilor și cu modele. În aceste zile, este mai bine să fii subțire decât supraponderal. „Grăsimea” ca „grăsimea” sunt adesea batjocorite și asta de la locul de joacă. Dintr-o dată, căutarea slăbiciunii duce la exces, la orice vârstă. Odată cu sosirea vremii frumoase și a vacanței noastre apropiate, întrebarea este rituală: ce metodă este eficientă și durabilă pentru a recâștiga cifra și a pierde umflăturile mici sau mari acumulate în timpul iernii, sau chiar cu mult înainte.
Interzice dieta
Cu excepția câtorva persoane fericite care își pot permite orice, kilogramele de grăsime se acumulează în timp, dacă nu sunt îngrijite. Nu există rețete sau diete miraculoase sau gata de pierdut în greutate pentru toată lumea, cel mai greu este să nu cobori la o greutate acceptabilă, ci să rămâi acolo și să nu te îngrași. Pentru aceasta, trebuie să cunoaștem și greutatea noastră echilibrată (numită și greutate sănătoasă), care nu este aceeași pentru toată lumea și, de asemenea, variază în funcție de vârstă. Dacă ești „programat” să fii Marianne James, nu are rost să încerci să arăți ca Jane Birkin. Dacă te forțezi să treci sub greutatea ta de echilibru pentru a atinge un ideal visat, atunci trebuie să adere la diete atât de restrictive încât sunt imposibil de ținut pe termen lung și te fac să câștigi și mai mult în greutate (efectul yoyo). Nu există alimente care să te facă să slăbești pe care ar trebui să le consumi în cantitate, iar altele care să te îngrașe pe care să nu le consumi. Acest mod de a face lucrurile - cel al dietelor și dietelor - nu este doar ineficient pe termen lung, ci și periculos. Mai bine să alungeți cuvântul dietă atunci când doriți să slăbiți și, în schimb, puneți-vă întrebările corecte și stabiliți obiective realiste.
| De citit și: Slăbire în toată inteligența |
Combinați mijloacele de slăbit
Să știi
8 motive „bune” pentru a avea kilograme în plus
Cu excepția câtorva persoane norocoase care nu se îngrașă indiferent de ceea ce fac sau mănâncă, orice creștere în greutate este un dezechilibru energetic: aportul caloric este mai mare decât cheltuielile organismului. Există întotdeauna un punct de plecare, deci una sau mai multe cauze.
Greutatea anilor
Creșterea în greutate este o dezvoltare normală pentru corpul uman. Odată cu vârsta, pierdem mușchi în timp ce câștigăm masă grasă. „La femei, curba greutății normale rămâne stabilă până la vârsta de 30 de ani, apoi crește încet pentru a se stabiliza în jur de 60-65 de ani”, explică Nathalie Negro, dietetician. Unele femei iau 500 g, altele 4 sau 6 kg, altele nimic. Kilogramele se acumulează pentru că nu mâncăm sau ardem la fel la 20, 35 sau 50 sau în fiecare etapă cheie a vieții. "
De asemenea, bărbații se completează odată cu vârsta, dar fără îndoială, deoarece sunt mai puțin victime ale presiunii sociale și ale diktatelor de modă. Cu toate acestea, acestea sunt adesea supraponderale: între 30 și 40 de ani, unul din trei bărbați este. După 40 de ani, observația este aceeași pentru ambele sexe: a câștiga kilograme este mai ușor decât înainte și a le pierde mai greu.
Predispozitie genetica
Greutatea depinde în parte de gene: dacă unul dintre cei doi părinți este gras, riscul de a deveni gras la maturitate este de 40%; merge la 80% dacă ambele sunt foarte mari. Dacă sunt normale sau subțiri, riscul este mai mic de 10%. Au fost identificate mai mult de o sută de gene predispozante la creșterea în greutate, activarea lor depinde de ceea ce s-a experimentat în uter, apoi în timpul copilăriei. Deoarece este imposibil să-i modificăm genetica, va fi necesar să acordăm mai multă atenție echilibrului său nutrițional.
Dă vina pe menopauză
Fiecare eveniment hormonal din viața unei femei este acuzat că a cauzat creșterea în greutate, menopauza fiind deosebit de temută. Cu toate acestea, studiile epidemiologice arată că curbele de progresie a greutății sunt regulate între 20 și 60 de ani, fără greutatea maximă în anii cincizeci. De fapt, la menopauză se modifică silueta, o consecință directă a scăderii estrogenului. Masa de grăsime este distribuită diferit pentru a se concentra asupra stomacului și taliei, ceea ce dă impresia că s-a îngrășat, chiar și la persoanele subțiri. Cu toate acestea, creșterea în greutate este foarte reală atunci când aceste răsturnări fiziologice se adaugă tulburărilor psihologice, pe care stresul generat de pierderea fertilității, plecarea copiilor, pensionarea ..., îl împinge pentru a compensa cu mâncarea. Una din două femei cu vârsta peste 50 de ani este supraponderală.
| Citește și: Mănâncă bine în timpul menopauzei |
Mancare nedorita si stare de rau
Ciugulind oricând și înainte de culcare, descompunându-vă mesele mâncând repede și prost, vă îngrașă. La fel ca absorbția compulsivă a alimentelor în cantități mari, și nu doar grăsimi și zahăr, pentru a vă atenua anxietățile, a vă compensa singurătatea, frustrările ... Mâncarea este cea mai accesibilă stresare. Mâncarea devine atunci un mod de a nu gândi, de a-ți ascunde problemele. Vorbim apoi de foame emoțională. Mâncarea dincolo de nevoile dvs. de bază, dincolo de foamea dvs., fără cheltuirea energiei în schimb, crește doar stocarea grăsimilor. De aici și utilitatea consultării unui terapeut, a cărui sarcină va fi să ajute la restabilirea comportamentului alimentar normal, controlat de nevoile reale ale corpului și nu mai emoționează.
Stil de viață sedentar și lipsa exercițiului fizic
Modificările stilului de viață joacă un rol important în creșterea în greutate. De exemplu, când intră în viața activă, unii oameni se stabilesc și fac mai puțin sport decât înainte. „Mai mult timp, prea multă muncă, copiii ...”, auzim des. Cu cât te miști mai puțin, cu atât stai mai mult în fața computerului sau a televizorului, cu atât mușchii tăi se topesc și grăsimea corporală crește. Creșterea în greutate este apoi însoțită de o pierdere de flexibilitate, rigiditate a articulațiilor care suferă, de asemenea, de exces. De aici și necesitatea menținerii sau reluării activității fizice, care reglează și apetitul și, prin urmare, emoțiile. Sportul nu te face să slăbești, dar ajută la stabilizarea și menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate și la redobândirea unei siluete mai tonifiate.