Rămâneți subțire cu postul intermitent

"Superman poate muri de fapt?" Discuția s-ar fi putut întâmpla într-un episod din „The Big Bang Theory”. „Sigur, desigur! Dacă este suficient de slăbit de criptonită, el devine vulnerabil ". Nu eram încă mulțumit și m-am bazat pe obsesia de lungă durată a omologului meu pentru benzi desenate. "Ce se întâmplă dacă evită absolut kriptonitul?" Ea a meditat. „Ei bine, Superman îmbătrânește mult mai încet decât oamenii. Va gestiona câteva sute de ani, poate mai mulți ”. Apoi i-a venit în minte. "O, omule, va trebui să-l înlocuiască la un moment dat pe Clark Kent ca alter ego!" #supermanproblems

Paralelele mi-au fost evidente. Dacă Superman aderă la câteva reguli simple (reîncărcarea cu energie solară, evitarea kryptonitei), i se garantează o viață lungă. Și noi le putem face pe ale noastre cu câteva tehnici simple Încetiniți rapid procesul de îmbătrânire și în același timp arde mai multe grăsimi, mai multă energie au și mai mulți mușchi construieste. Unul dintre cele mai eficiente metode este un fenomen antic și se numește Post intermitent. În acest caz, nimic nu se mănâncă temporar (adică intermitent) într-o anumită fereastră de timp.

De când am început să postesc intermitent o dată sau de două ori pe săptămână în urmă cu câteva luni, nu numai că am slăbit neintenționat (7 kilograme), dar mă simt și mai energic în timpul zilei. Mulți din cercul meu de prieteni au dificultăți în a înțelege: „Nu luați micul dejun? Am crezut că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? ”Sau„ Nu mănânci nimic mult timp? Asta nu poate fi sănătos. ”Dimpotrivă, postul regulat nu este doar sănătos, ci oferă energie, încetinește îmbătrânirea și te ajută să slăbești. În plus, dezvolți un sentiment mult mai fin pentru consumul de alimente. Deci, fără frică! Aflați mai jos cum puteți încerca cu ușurință singuri.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Avantajele postului intermitent

Deși conceptul de post terapeutic este cunoscut de multă vreme, ei sunt efecte pozitive pe corpul nostru a fost examinată mai îndeaproape și dovedită științific în ultimii ani. Între timp, există un număr tot mai mare de studii care arată că postul regulat ajută Slăbi, promovează asta sistem imunitar și crește Speranța de viață.

Postul intermitent favorizează arderea grăsimilor

Nu există sau foarte puțini carbohidrați sunt furnizați organismului în timpul postului. Aceasta pune corpul în starea de cetoză, în care organismul este considerat de glucoză sursa primară de energie trece la grăsime. În această stare puteți pierde în greutate în mod optim, fără a fi nevoie să pierdeți mușchii.

Postul intermitent previne bolile cronice

Chiar dacă datele disponibile provin în principal din studii pe animale, efecte pozitive ale postului intermitent suspectează puternic chiar și la oameni. Perioadele mai scurte de consum alimentar înseamnă mai puțin stres asupra celulelor corpului nostru. Celulele deteriorate și biomoleculele sunt din ce în ce mai reparate, metabolismul sanguin este promovat și se poate observa o rezistență crescută a neuronilor. Animalele care trec prin perioade regulate de post sunt mai rezistente, se îmbolnăvesc mai rar și au abilități cognitive mai mari.

Postul intermitent încetinește îmbătrânirea celulelor

În timpul postului ciclul celular încetinește, asta înseamnă că celulele se divid și se înmulțesc mai încet decât de obicei. În același timp, sunt produse mai multe enzime antioxaditive, care ajută organismul să facă față mai bine stresului oxidativ, un factor major în îmbătrânirea celulelor. Când mâncăm, pancreasul secretă și insulină. Aceasta stabilește procesele în mișcare în corp care s-au dovedit a avea un efect negativ asupra speranței de viață. Deci, dacă mâncăm mai rar, îmbătrânim mai puțin repede.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna YouTube

Un ghid pentru postul intermitent

Există acum multe metode diferite de post intermitent. Conceptul de bază este încă foarte simplu. În principiu, există două reguli:

Alegeți o fereastră de timp pentru perioada de post cuprinsă între 16 și 24 de ore
Repede în această fereastră de timp

Personal, am stabilit o rutină de post de două ori pe săptămână, marți și joi. Acest lucru oferă corpului meu suficient timp pentru a face reînnoirea celulelor. Interesant este că sunt de fapt mult mai productiv în aceste zile, mai ales în timpul zilei. Colegul meu, pe de altă parte, a ales un model clasic de post intermitent, ține post 18 ore (de la 22:00 până la 16:00), când timpul acesta de post se termină, mănâncă. Numai fereastra de post nu te tentează să mergi la frigider între ele, rezultatul: un control mai bun asupra numărului total de calorii.

Post intermitent antiglonț

Metoda Bulletproof Intermittent Fasting de Dave Asprey implică consumul unei băuturi grase (de exemplu, o cafea cu unt) urmată de un post. Prima masă se consumă apoi după-amiaza târziu. Așa se face:

Perioadă rapidă de la aproximativ 22:00 seara înainte până la aproximativ 14:00 (minim 16 ore)
Cafea de înaltă calitate (de exemplu, Flowgrade Coffee) cu unt de pășune și ulei MCT sau ulei C8

** Pentru un început de zi optim, vă recomandăm seturile noastre Flowgrade, care conțin cafeaua Flowgrade extrem de bine tăiată, măcinată sau în boabe întregi. În plus, în funcție de obiectiv, uleiul Flowgrade Premium MCT sau C8. Puteți afla mai multe despre kituri aici în magazin.

Dacă începeți dimineața cu o ceașcă de cafea antiglonț ca înlocuitor al micului dejun, postul este mult mai ușor. Grăsimile bune din unt și uleiul MCT vă umple și pot fi transformate rapid în energie de către ficat. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest model de post nu corespunde postului clasic. Prin furnizarea de cafea cu unt, corpul absoarbe în mod natural o cantitate mai mare de calorii, care întrerup de fapt postul. Cu toate acestea, această metodă este, de asemenea, foarte promițătoare și eficientă.

** În magazinul nostru puteți obține cafeaua Flowgrade testată în laborator în boabe întregi sau măcinată. Pentru acea energie suplimentară, vă recomandăm ulei MCT sau ulei C8. Puteți afla mai multe despre diferitele uleiuri aici.

În plus, întăriți sistemul imunitar cu vitamina D.

Superman își reîncarcă abilitățile extraordinare cu ajutorul soarelui. Cu cât devine mai multă lumină solară, cu atât devine mai puternică. Avem nevoie și de soare, deoarece ne oferă o substanță importantă pentru oasele, mușchii și sistemul nostru imunitar: Vitamina D.

Vitamina D vine cu o varietate de efecte pozitive asupra sănătății conectat. Din păcate, peste 60% din toți germanii sunt încă deficienți în acest prohormon esențial din cauza lipsei de lumină solară și a puțin timp în aer liber. Odată cu aportul suplimentar de vitamina D, sistemul imunitar se îmbunătățește, mușchii se regenerează mai repede, oasele sunt întărite și starea de spirit este crescută.

** Încă mai adaug 5 până la 10 picături de picături Flowgrade Vitamina D3 în cafeaua mea. Vitamina D3 din ea este dizolvată în ulei de cocos pur și, prin urmare, este foarte ușor de absorbit.

Discutați în comunitatea noastră

Cu postul intermitent, vei fi pe drumul cel bun de a slăbi rapid, de a construi mușchi, de a te concentra mai mult și de a trăi mai mult. Dar începutul este orice, dar ușor, deoarece corpul nostru trebuie să se obișnuiască cu perioadele lungi de repaus.

Ai mai încercat? Ți-e greu să nu mănânci atât de mult timp? Discutați cu noi și cu comunitatea noastră!

20 de gânduri despre „rămâi subțire cu post intermitent”

Bună dragă echipă Flowgrade!
De asemenea, postesc neregulat conform principiului 16/8. De 3 zile la rând, uneori doar o dată pe săptămână. Este problematic?
De asemenea, am citit că, ca femeie, nu ar trebui să faci asta atât de des. Există vreun adevăr în spatele lui?
LG Christin

Bună Flowgrader, încă două întrebări de la mine, întrucât în prezent tratez mai intens subiectul ...

1. Cafeaua antiglonț pare să întrerupă postul într-o măsură limitată, dar dacă amestec puțină pudră de proteine în cafea, asta m-ar arunca automat și există diferențe de ex. Zer sau colagen?

2. Aveți un punct de vedere despre antrenamentul de forță în timpul postului intermitent? Cumva este dificil să găsești afirmații sensibile despre acest lucru pe Internet, deoarece există probabil multe opinii ... sau se înțelege din nou cunoscuta înțelepciune: „Încercarea este mai bună decât studierea”?;)

Dacă aveți timp, aș fi bucuros să primesc un răspuns, dar dacă nu, pot înțelege bineînțeles acest lucru.

Toate cele bune,
joschka

Salut tu.
Vă mulțumesc pentru toate informațiile dvs.:-)
De o săptămână acum testez I.F. și au 2,3 întrebări.
1: Din cauza muncii, trebuie să amân fereastra de 16 ore din când în când.
Este in regula?
2: Dimineața după ce m-am trezit, încă în fereastra de la ora 16, îmi beau „lămâia caldă”.
Oare asta mă va scoate din Postul Mare ?
Există aproximativ 65 ml suc de lămâie proaspăt stors cu apă caldă.

3: Aș dori să-mi reîncarc bateriile cu puțin timp înainte de a lucra, dar totuși în fereastra mea.
Uleiul MCT dintr-un ceai este ideal, nu? ?
Am înțeles acest lucru însemnând că uleiul MCT nu mă va scoate din fereastra de post.
Fără unt, nu-mi place;-)

Vă mulțumesc pentru munca depusă:-)

Vă mulțumesc tuturor pentru răspunsuri. (Dar nu îl găsesc aici pe acest site, dar l-am primit prin e-mail)

Din fericire pentru mine, încă mi-a fost dor de răspunsurile tale;-)
Cred că este minunat că mi-ai explicat pe scurt.
Nu mai sunt întrebări.

Există o modalitate bună și sănătoasă de a stimula digestia?

Bună ziua, fac IF în conformitate cu formularul meu zilnic. Dacă nu mi-e foame, omit doar micul dejun. Desigur, asta funcționează numai dacă nu trebuie să lucrez devreme. Deoarece mănânc de obicei între orele 18:00 și 19:00 seara, am postit 18 ore dacă nu mănânc nimic înainte de ora 13:00. De fapt este foarte ușor pentru mine. De asemenea, acest lucru te învață din nou să fii atent la sentimentul tău real de foame și să nu mănânci pentru că este timpul pentru asta. LG Diana

Subiect interesant și nou pentru mine. În ultima vreme am auzit și cred că am citit (din păcate nu există nicio sursă la îndemână) că mesele frecvente și mici ar trebui să fie foarte sănătoase și au rezolvat probleme de sănătate pentru diferiți prieteni de-ai mei. IF este aproape diametral opus acestui lucru. Poate cineva să rezolve această contradicție aparentă?

Obișnuiam să fac IF întotdeauna, fără a fi un astfel de hype la momentul respectiv:) Am mâncat mai ales o singură dată pe zi și seara, deoarece a) după fiecare aport de alimente, am părut că eram însărcinată în opt luni și b) eram întotdeauna atât de obosit a fost după ce a mâncat. Și ce mâncare nu conta. La un moment dat am început „dieta de fitness” (terci după antrenament, pudră de proteine, mănâncă la fiecare trei ore și asemenea prostii) și hei, presto, m-am îngrășat ca naiba. Și asta aproape că nu a scăzut de ani de zile, în ciuda IF și a exercițiilor fizice cu conținut scăzut de carbohidrați:( Dar carbohidrații și IF sunt cea mai bună metodă în opinia mea, deoarece are atât de multe avantaje: mâncați mai puțin, purtați mai puțină mâncare cu voi la muncă, mai puțin Spălat vase, costuri mai mici etc ...)

bună,
Fac un post intermitent de un an și îmi place. Am slăbit 8 kilograme și am greutatea dorită de 79 kg la 1,78 cm. Cu toate acestea, fac asta în fiecare zi.
Am descris detaliu experiențele mele aici: http://goo.gl/ZeEf4K

Bună Roland, vă mulțumesc foarte mult pentru contribuția dvs.! Faceți antrenament de forță în timpul postului? Dacă da, când anume? Aveți experiență în acest sens?

Da, Kieser se antrenează dimineața. Nici o problema.

Mulțumesc pentru articol. Am devenit conștient de IF prin acest post http://www.oliveira-online.net/wordpress/index.php/ernaehrung-sport-und-diaeten/meine-erfahrungen-mit-dem-intermetierenden-fasten/ și cercetez în prezent la. Aștept cu nerăbdare să o rezolv.

Salut Moritz, mulțumesc pentru distribuire! Doar citeste-ma prin articol. Doriți să împărtășiți un rezumat al experienței dvs. cu IF pe blogul nostru? Cu respect - Max

Nou din America de la inventatorul aplicației de varză murată: somn profund post și post de plecare. Ambele metode creează o senzație complet nouă a corpului - lipsită de compulsii de mestecat și de înghițire. Mai presus de toate, goliciunea gigantică din gură oferă timpului fără catarg senzația de ușurință energetică profundă și vitalitate comună. Cele mai interesante sunt combinațiile ambelor metode, care oferă încă un potențial de descoperire.

Mulțumesc Maximilian! Îmi voi găsi propriul ritm și voi raporta înapoi. LG Henriette

Bună, voi încerca ... nu ar fi mai eficient (pentru pierderea de grăsime) să schimb perioada de post spre după-amiază și seară, de ex. în care puteți începe de la ora 16:00 și până la min. Ora 8 dimineața nu mănâncă nimic? LG Henriette

Bună Henriette, intervalul de timp sugerat va funcționa și el. Este important să nu consumați carbohidrați sau proteine în timpul ferestrei de 14 până la 18 ore (este permisă o cafea antiglonț sau de calitate, deoarece nu vă aruncă din cetoză). Postul de dimineață funcționează pentru mine, deoarece sunt cel mai productiv în timpul postului și pot folosi cu adevărat dimineața. M-aș bucura să aud de la tine!:)

Înainte de post, Supermann ar trebui să introducă cu siguranță o zi cu o dietă alcalină. Deoarece descompunerea celulelor adipoase eliberează acizi. Dacă acestea nu sunt neutralizate, sistemele tampon ale sângelui, care pot fluctua minim în jurul valorii pH-ului 7,4 pentru a garanta funcțiile sale de transport, cad pe calciul din oase. Untul probabil nu este ideal nici în această etapă, deoarece acidul arahidonic favorizează inflamația. Verificați dacă Supermann poate fi alimentat și cu ulei de cocos în ceaiul verde.

Bună Mathias, mulțumesc pentru răspunsul atent! Recent am făcut un test cu acizi grași. Totul a fost bine până acum. Markerul meu de inflamație hsCRP a fost la un nivel scăzut sănătos de ani de zile, în ciuda consumului ridicat de cafea antiglonț. Dar cu siguranță trebuie să analizez din nou acizii grași. Mulțumesc pentru mâncare pentru gândire!

Postesc în jur de două zile pe săptămână de câțiva ani și îl pot recomanda. Cu siguranță încercați! Nici nu este dificil.