Răpire pe dispozitivul fitie
Răpire pe dispozitiv
Mușchii țintă:
mușchiul fesier mediu (mușchiul gluteus medius)
Susținerea mușchilor:
mușchiul gluteus maximus
echipament necesar:
Dispozitiv de răpire
Forța: + + | Rezistență: o | Tehnologie: o
Descriere
Pentru a putea antrena răpitorii într-un mod țintit, există un dispozitiv de răpire în fiecare sală de gimnastică bine echipată. În funcție de unghiul de înclinare al corpului superior, stresul asupra diferitelor zone ale mușchiului fesier poate fi variat. Dacă partea superioară a corpului este ținută dreaptă sau îndoită înainte, mușchiul gluteu se focalizează mai mult. Înclinarea înapoi pune stres maxim pe mușchiul mediu al gluteului. Dacă plăcuțele pentru picioare de pe dispozitiv pot fi rotite, acest lucru este potrivit și pentru antrenarea aductoarelor.
Un obiectiv tipic al antrenamentului este îmbunătățirea greutăților utilizate. Cu fiecare sesiune de antrenament, te lupți să faci toate repetările cu greutatea de antrenament dată, fără erori. De îndată ce puteți face acest lucru, veți adăuga greutatea pentru următoarea sesiune de antrenament. Dacă nu reușiți, încercați din nou la următoarea sesiune de antrenament cu aceeași greutate.
execuţie
Așezați-vă pe dispozitivul de răpire. Fundul tău ar trebui să fie cât mai îndepărtat posibil pe scaunul scaunului și în mod ideal să atingă scaunul din spate. Dacă doriți să vă folosiți răpitorii cât mai mult posibil, apăsați complet spatele pe căptușeala din spate. Dacă există bare de prindere pe dispozitiv, ar trebui să vă țineți de ele cu brațele pentru a vă stabiliza partea superioară a corpului.
Secvența mișcărilor începe prin împingerea picioarelor în afară în timp ce expiri. Odată ce ați ajuns la sfârșitul mișcării, puteți deține această poziție pentru un timp foarte scurt. Apoi lăsați contra-presiunea dispozitivului să vă strângă din nou picioarele. Între timp respirați și vă mențineți tensiunea corpului în poziție verticală.
Sfat: Efectuați exercițiul încet și controlat pentru a obține efectul maxim de antrenament.