Raport de experiență atunci când pierdeți în greutate
În viața mea, de fapt, am fost considerat întotdeauna destul de subțire și mi s-a spus întotdeauna că am o siluetă bună, dar dacă te privești în oglindă și îți pui cântarul, îți poți descoperi rapid propriile zone cu probleme, care sunt adesea din pulover, sau pantaloni tăiați cu generozitate au fost ascunși. De fapt, totul ar fi putut rămâne așa cum este, pentru că nu aveam prea multe pe coaste cu silueta și greutatea mea, dar mai târziu a fost propriul meu stimulent și ambiție să slăbesc câteva kilograme și să-mi îmbunătățesc silueta.
De ce am început să trăiesc cu fitness și mai sănătos?
Îmi mai amintesc de parcă ar fi fost ieri. Într-o zi normală de vară, eram cu prietenii și jucam activități normale de agrement, cum ar fi badminton - sau o variantă mai rapidă - speedminton sau slackline. Prin alergarea constantă înainte și înapoi cu racheta de badminton în mână, am observat cât de repede am rămas fără suflare. Rutina și dieta mea zilnică erau la fel de sănătoase în acest moment. Ore lungi de lucru în fața computerului, mese gata preparate, băuturi răcoritoare și junk food.
Ca urmare a tulpinii neobișnuite, am putut observa sângele care curge pe tâmplele mele. A fost cu adevărat de pompare, lucru pe care l-am observat din exagerare. Retrospectiv, nu pot spune dacă acesta a fost un simptom direct al lipsei mele de fitness. Cu toate acestea, a fost declanșatorul - pentru mine - care a răsturnat comutatorul și conștientizarea de a trăi puțin mai sănătos.
Pierde aproape 11 kilograme în 3 luni - metoda mea
După ce mi-am dat seama că nu mă potrivesc deloc, la fel de multe alte informații despre slăbit și stare fizică, am căutat pe internet. O mulțime de informații sunt complicate și pur și simplu greșite. Nu există trucuri secrete, să nu mai vorbim de produse de slăbit, care să reducă în mod pasiv greutatea. Singura modalitate este să vă schimbați obiceiurile proaste de dietă și să începeți să vă exercitați. Sue ca antrenor personal a fost întotdeauna un punct central pentru mine pentru informații, motivație, stimulente și ajutor.
Adaptați-vă prin planul nutrițional
Ca prim pas, mi-am schimbat complet dieta. De la bomboane și bomboane nesănătoase ca gustări, alimente gata consumate sau mese foarte grase, consistente, am aderat la un plan nutrițional în care, de exemplu, gustările sunt înlocuite cu alternative mai sănătoase, cum ar fi nucile sau fructele. Mesele principale sunt de obicei proaspăt preparate. Un plan nutrițional echilibrat și variat ajută enorm.
Băuturile zaharoase trebuie acum etichetate separat în multe țări. Cu trecerea la o viață mai sănătoasă În cele din urmă, nu au existat, de asemenea, băuturi răcoritoare precum cola, inclusiv versiunile lor ușoare. Dacă apa minerală are un gust prea plictisitor, trebuie să căutați alte băuturi sănătoase. Ca alternativă sănătoasă, puteți cădea înapoi pe diverse ceaiuri - nu pe ceai cu gheață. Din când în când, smoothie-ul, pe care îl pregătiți singur în blender, poate oferi varietate. Varietatea ideilor nu lasă limite.
Activează-te și slăbește
Dieta este jumătate din luptă. Acum există și activități de antrenament și sportive. Punctul de plecare a fost acela că tu însuți un kilometru de jogging era deja relativ obositor și eram epuizat cel târziu după aproximativ 10 minute. Toată lumea începe mic.
Singurul lucru important este că aveți pe cineva ca Sue ca antrenor personal care să vă sprijine în dezvoltarea unui antrenament eficient. Uneori ai nevoie doar de cineva care să-ți lovească fundul când nu mai poți. De asemenea, ar trebui să faceți cât mai multe exerciții sau activități diferite, astfel încât să nu devină plictisitor rapid.
Cred că activitățile de urmărire a activității sunt, de asemenea, foarte utile pentru utilizarea de zi cu zi. Chiar dacă nu există antrenament într-o zi săptămânală, încercați să petreceți două ore în mișcare. În viața de zi cu zi, acest lucru ar putea însemna utilizarea bicicletei pentru cumpărături. Sau doar să te plimbi pe străzile Bernei.
Pierde greutate - jurnalul de bord
Un astfel de tracker de activitate a fost utilizat pe o perioadă de câteva săptămâni, care, de exemplu, a documentat o distanță de peste 500 KM jogging, mers cu bicicleta sau mers pe jos. Am notat și pierderea în greutate. Așadar, ați putea vedea într-un timp foarte scurt după trecerea completă la fitness și la o dietă sănătoasă, cât de reușit a fost programul cu Sue.
Distanțele la jogging și timpii pe kilometru s-au îmbunătățit mult în câteva unități. O viteză de 5 minute pe kilometru sau distanțe de peste 10 kilometri ar putea fi atinsă rapid. Rezultatele au fost ca o lovitură pe care ai vrut să o îmbunătățești cu fiecare aplicație ulterioară.
La momentul jurnalului, am 28 de ani, 173 cm înălțime. IMC-ul meu calculat era încă într-un interval acceptabil, dar mi-am dat seama dintr-un pic de aur de șold sau de salvare, că am vrut să scap de.
| 24.07. | 75.6 |
| 30.07. | 74.6 |
| 08/05. | 73,5 |
| 08/10. | 74.4 |
| 19.08. | 73.4 |
| 21.08. | 72,8 |
| 30.08. | 72.2 |
| 10.09. | 70.4 |
| 20.09. | 68.3 |
| 27.09. | 67,8 |
| 04.10. | 67.6 |
| 15.10. | 66.2 |
| 11/10. | 64,9 |
Nu am avut niciodată o burtă mare, așa cum o vezi adesea la bărbații mai în vârstă, dar după câteva săptămâni de antrenament am fost foarte uimit că pantalonii pe care purtați cu adevărat întotdeauna ca o mănușă alunecă acum de pe talie și trebuie să vă schimbați hainele mergi la.
De exemplu, pentru pantaloni, cum ar fi blugii, eu aveam anterior rochii de mărimea W34/H30 și acum trebuie să caut W29 sau W30/H30, deoarece nici utilizarea unei centuri nu este optimă. Nu aș fi crezut asta niciodată!
Antrenor personal - sfaturi valoroase pentru viață
Cred cu tărie că, printr-un antrenament eficient și schimbându-vă dieta, puteți lua sfaturi valoroase de la antrenorul personal cu dvs. pentru viitor. Se realizează doar cât de prost a trăit înainte. Ca să nu mai vorbim de daunele care au fost făcute anterior corpului.
Până în prezent, calitatea vieții mele s-a îmbunătățit mult prin alimentație mai bună și activități regulate. Pe lângă băuturile răcoritoare pe care nici nu vrei să le bei după aceea, nu mă duc fără nimic, mănânc mai conștient și fac exerciții fizice într-un cadru normal în fiecare săptămână. De la mers pe jos, jogging, ciclism sau înot, totul este inclus. Înainte de asta, nu mi-ar fi plăcut să merg la piscină. Greutatea și silueta mea au rămas, de asemenea, constante de atunci.
Între timp, întotdeauna mi-e frică când văd alte persoane cumpărând la casă. Coșul de cumpărături este format din chipsuri, batoane de ciocolată și cola. Întotdeauna înseamnă că societatea trece la un stil de viață sănătos. Din păcate, nu toată lumea a înțeles asta încă. La urma urmei, trecerea la o viață mai sănătoasă sau la o figură bună nu se întâmplă de la sine. Primul pas și voința trebuie să vină de la tine. Sue este alături de mine pentru orice altceva.