Raport de experiență Rice Island Mary’s Mini - Lifelike Fitness
Ce este Rice Island sau Mary’s Mini?
Mary's Mini este un program al lui Mary McDougall, soția cunoscutului doctor american John McDougall. John McDougall este autorul „Soluției de amidon” (în limba germană, dieta bogată în carbohidrați), o carte care evidențiază științific beneficiile unei diete vegane pe bază de amidon. Puteți cumpăra cartea de aici.
Nu vreau să fac o mare divagare cu privire la soluția de amidon, pot adăuga un articol suplimentar dacă sunteți interesat.
Programul Mary’s Mini este o dietă de 10 zile în care alegeți o sursă de amidon și o utilizați ca aliment principal pentru 10 zile. Cele mai populare surse de amidon pentru acest lucru sunt orezul (Insula Orezului) și cartofii (Insula cartofilor). Dar puteți folosi și cartofi dulci, porumb sau dovleac, de exemplu.
Deci dieta se bazează pe o mulțime de carbohidrați (sub formă de amidon) și foarte puține grăsimi. Aceasta include și gătitul fără ulei.
Cum funcționează Insula Rice?
Întrucât am fost de două ori pe Insula Orezului, voi explica Mary's Mini mai jos folosind orez. Așadar, principala mea sursă de hrană în timpul Insulei Rice a fost orezul. Asta înseamnă că a existat întotdeauna orez pentru micul dejun, prânz și cină. Chiar și gustările dintre mese ar trebui să conste în mod ideal din orez.
Ceea ce este important la Insula Orezului este că doar orezul este consumat de fapt. Aceasta înseamnă că majoritatea caloriilor pe care le consumați ar trebui să fie orez.
Este, de asemenea, un program vegan. Chiar dacă în mod normal nu devii vegan, ar trebui să îl faci vegan pe Insula Rice. 10 zile fără carne, pește și produse lactate nu te vor ucide, încearcă doar.
Desigur, nu există doar orez de mâncat în timpul Insulei Rice, ci și o mulțime de legume. Legumele verzi în special sunt foarte importante și ar trebui să fie în meniu în fiecare zi.
Puteți mânca fructe pe Insula Rice?
Natural. Cu toate acestea, pentru a obține cel mai bun rezultat posibil, ar trebui să vă concentrați în mod clar asupra carbohidraților din orez. Personal, cred că 2 bucăți de fructe sunt un bun ghid pentru Insula Orezului. Gândiți-vă de ex. un măr cu orezul dimineața și o mână mare de zmeură cu orezul după-amiaza. Boabele conțin în general mai puțini carbohidrați (calorii) decât bananele, de exemplu.
Ce zici de garniturile de pe Insula Rice?
Garniturile sub formă de legume verzi și galbene sunt deosebit de importante pe Insula Rice, deoarece vă oferă micronutrienții necesari. Bineînțeles că puteți folosi și sosuri, acestea ar trebui, desigur, să aibă un conținut scăzut de grăsimi, vegane și fără ulei.
Poți face Rice Island ca „detoxifiere”?
Da. Am făcut prima oară pe Insula Rice nu pentru a-mi reduce procentul de grăsime corporală, ci pentru a-mi oferi digestia o vacanță. Când organismul nu mai trebuie să digere atât de multe alimente diferite, o parte din muncă este făcută pentru el. Dacă doriți să faceți Rice Island ca detoxifiere, vă recomand să limitați garniturile la orez la maximum 2. Asta înseamnă, de exemplu, că nu mănânci o tigaie colorată de legume cu orezul tău, ci doar călești dovlecei sau vinete, de exemplu.
Dacă slăbești cu Rice Island?
Da, pierderea în greutate este aproape inevitabilă cu Rice Island. Pe de o parte, orezul se scurge foarte bine și, pe de altă parte, orezul brun este extrem de saturat, astfel încât să mâncați automat mai puțin. Prima dată când am mers pe Insula Rice, am slăbit aproape 2 kilograme în 5 zile.
Cea mai bună pregătire pe Insula Orezului?
Acesta este punctul care îmi place cel mai mult la Insula Orezului. Totul devine brusc atât de ușor. Nu aveți nevoie de ingrediente complicate sau de pregătire îndelungată. Mergi la cel mai apropiat supermarket și cumperi tone de orez, legume și fructe și ești gata să pleci. Nu mai gândiți ce să gătiți a doua zi, oricum răspunsul este orezul. Deci, este și incredibil de relaxant pentru cap.
Cât de mult orez ați mâncat în timpul Insulei Rice?
În prima mea călătorie pe Insula Orezului, am mâncat 650g de orez nefiert pe zi. A doua oară a fost între 325g și 450g de orez pe zi, în funcție de dacă m-am antrenat sau nu. De ce sunt aceste diferențe? Prima dată când am mers la Insula Rice, am vrut doar să o testez, eram doar ocupată să construiesc mușchi și, prin urmare, depășesc caloriile, cu atât mai uimitor că am pierdut în greutate și apoi am păstrat greutatea pentru prima dată. A doua oară când m-am dus la Insula Rice, tăiam grăsimea corporală, deci cu un deficit caloric ușor. De asemenea, am slăbit a doua oară.
Concluzie
Îmi place Insula Rice, deoarece este ușor de implementat, are un gust delicios și este atât de incredibil de relaxant pentru cap. O pot recomanda tuturor.
Dacă doriți să citiți puțin mai mult pe această temă, puteți citi aici în buletinul informativ despre cum își descrie Mary McDougall programul (în engleză).