Raportul de dietă cu metabolizare mai rapidă funcționează pentru pierderea în greutate

Mulți oameni sunt interesați să-și mărească metabolismul ca strategie de slăbire.

Dieta metabolică rapidă susține că anumite alimente consumate la momentul potrivit vă pot accelera metabolismul, astfel încât să puteți mânca mult și să pierdeți în greutate.

Cu toate acestea, la fel ca multe diete contemporane, a obținut recenzii mixte.

Acest articol va discuta dacă dieta metabolică rapidă vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Defalcarea rezultatului evaluării

Nota generală: 3,25
Pierderea rapidă în greutate: 3
Pierderea în greutate pe termen lung: 3
Ușor de urmat: 3
Calitate nutrițională: 4

Concluzie: Dieta metabolică rapidă concentrează anumite alimente într-o ordine specifică de stimulare a metabolismului asupra alimentelor. Acest principiu și eficacitatea sa nu sunt dovedite științific. Cu toate acestea, accentul pus pe alimentele sănătoase și exercițiile fizice poate ajuta la scăderea în greutate.

Dieta metabolică rapidă este un program nutrițional care promite să vă ajute să pierdeți până la 20 de kilograme (9 kg) în 28 de zile.

A fost dezvoltat de Haylie Pomroy, un nutriționist celebru și consultant în domeniul sănătății, cu o experiență academică în știința animalelor.

Dieta susține că consumul anumitor alimente în anumite momente trucuri pentru a vă accelera metabolismul, ducând la pierderea în greutate.

În plus față de un plan săptămânal de masă, vi se va oferi o listă extinsă de alimente de evitat. Dieta încurajează și exercițiile fizice de 2-3 ori pe săptămână.

Când atingeți greutatea țintă până la sfârșitul primului ciclu de 28 de zile, vi se va solicita să începeți din nou să continuați dieta până când ați pierdut greutatea dorită.

Odată ce ați atins obiectivul de greutate, vi se va spune că vă puteți menține rezultatele repetând o săptămână a ciclului în fiecare lună - sau ciclul complet de patru săptămâni - o dată la șase luni.

Deși unele dintre principiile acestui program nutrițional sunt susținute de știință, majoritatea afirmațiilor sale se bazează pe dovezi științifice solide.

rezumat Dieta cu metabolizare rapidă este un program de 28 de zile care are ca scop revitalizarea metabolismului, astfel încât să puteți pierde în greutate în exces.

Programul de dietă metabolică rapidă este împărțit în trei faze care se repetă săptămânal pentru un total de patru săptămâni.

Fiecare etapă pune accentul pe diferite alimente și oferă recomandări pentru diferite activități fizice.

Dimensiunea de servire va varia în funcție de etapă și în funcție de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți. Următoarele sunt principalele linii directoare, organizate pe etape.

Faza 1 (luni-marți)

Organizatorii de diete susțin că această fază se ocupă de stres și vă convinge corpul că nu mai încearcă să stocheze grăsime.

În aceste două zile, ar trebui să consumați un indice glicemic ridicat, o dietă bogată în carbohidrați, cu cantități moderate de proteine. Grăsimile trebuie evitate.

Prin aceasta se intenționează reducerea stresului și anxietății, pregătirea corpului pentru pierderea în greutate și încurajarea glandelor suprarenale să producă cantități mai mici de hormon al stresului cortizol .

Alimentele pe care le consumați includ fructe glicemice bogate, cum ar fi pere, mango, ananas și pepene galben, precum și cereale integrale bogate în carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, spelta și tăiței cu orez brun.

Această fază încurajează, de asemenea, alimentele bogate în vitamine B și C, cum ar fi carnea de vită slabă, linte, portocale, curcan și kiwi. Se crede că acestea vă stimulează tiroida să ardă mai eficient grăsimile, proteinele și carbohidrații - și transformă zahărul în energie în loc să se depoziteze ca grăsime.

În această fază vi se va cere să efectuați cel puțin un antrenament aerob.

Faza 2 (miercuri-joi)

Această fază ar trebui să deblocheze depozitele de grăsime și să construiască mușchi. În aceste două zile, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în proteine și legume non-amidon, alcalinizante, dar săracă în carbohidrați și grăsimi.

Alimentele slabe și bogate în proteine care ajută la crearea mușchilor includ carnea de vită, bizoni, curcan, pește și pui (1).

Această etapă include, de asemenea, legume precum varza, broccoli, varză, spanac, castraveți și varză.

Planul de dietă susține că aceste legume alcalinizează și se presupune că scad aciditatea sângelui, stimulându-ți ficatul să scape de celulele grase.

În același timp, ea spune că enzimele și fitonutrienții furnizează alimentele cu conținut ridicat de proteine necesare pentru descompunere.

Cu toate acestea, rețineți că corpul dumneavoastră vă reglează strâns pH-ul din sânge, menținându-l ușor alcalin în jurul valorii de 7,36-7,44. De fapt, ar avea consecințe dăunătoare dacă pH-ul sângelui scade în limitele sale normale (2. 3).

Deci, în timp ce legumele promovate pentru a doua fază sunt foarte sănătoase, nu sunt sănătoase din cauza presupuselor lor efecte asupra pH-ului sanguin.

În timpul celei de-a doua faze, sunteți încurajați să efectuați cel puțin o sesiune de ridicare a greutăților.

Faza 3 (vineri-duminică)

Această fază este destinată metabolismului și accelerează arderea grăsimilor .

În aceste trei zile sunteți încurajați să adăugați o mulțime de grăsimi sănătoase la mese și gustări în timp ce consumați cantități moderate de proteine și carbohidrați.

Alimentele pe care trebuie să le consumați în acest stadiu includ ulei de măsline sau de struguri, maioneză de ciulin, ouă, nuci, semințe, nucă de cocos, avocado și măsline.

Alimente precum alge marine, ulei de cocos, creveți și homar ar trebui, de asemenea, să fie incluse, deoarece dieta susține că stimulează metabolismul prin glanda tiroidă.

În această fază, vi se va cere să preluați o activitate pe care să o puteți relaxa, cum ar fi yoga, meditația sau chiar un masaj. Acest lucru ar trebui să scadă nivelul hormonilor de stres și să crească circulația compușilor de ardere a grăsimilor.

rezumat Dieta metabolică rapidă este împărțită în trei faze care se repetă săptămânal timp de patru săptămâni. Fiecare etapă are un scop diferit și recomandări specifice de dietă și exerciții.

Dieta metabolică rapidă avertizează cu privire la unele alimente care ar trebui evitate ori de câte ori este posibil.

grâu
Porumb
lactat
soia
Fructe uscate
Sucuri de fructe
Rafinat
Îndulcitori artificiali și alimente care le conțin,
cofeină
alcool
Alimente dietetice fără grăsimi

Cu toate acestea, fondatorul dietei face o excepție pentru vegetarieni și vegani, cărora li se permite să mănânce trei alimente din soia: tempeh, tofu și edamame. Rețineți că acesta trebuie să fie organic și să nu fie modificat genetic (non-OMG).

În această dietă, se consideră că produsele neorganice și carnea care conține nitrați vă încetinesc arderea grăsimilor din ficat, deoarece aditivii, conservanții, pesticidele, insecticidele și hormonii pe care îi pot găzdui.

rezumat Dieta cu metabolism rapid include grâu, porumb, lapte, soia, zahăr, fructe uscate, sucuri, cofeină, alcool și alimente fără grăsimi. De asemenea, sperie alimentele neecologice.

În afară de respectarea liniilor directoare privind dieta și activitatea fizică pentru fiecare fază, dieta metabolică rapidă include câteva reguli suplimentare.

Mănâncă de cinci ori pe zi.
Mănâncă la fiecare 3-4 ore, cu excepția cazului în care dormi.
Mănâncă în 30 de minute pentru a te trezi.
Urmați fazele din jur.
Respectați alimentele permise în fiecare etapă.
Exercițiu după faza în care te afli.
Bea jumătate din greutatea corporală (măsurată în kilograme) în uncii de apă pe zi.
Evitați grâul, porumbul, soia, produsele lactate, fructele uscate, sucurile de fructe, zaharurile rafinate, îndulcitorii artificiali, cofeina, alcoolul și alimentele fără grăsimi.
Mănâncă organic ori de câte ori este posibil.
Asigurați-vă că carnea nu conține nitrați.
Urmați planul pentru cele 28 de zile complete și repetați până când obiectivul dvs. de slăbire este atins.
Repetați planul de metabolism rapid pentru 28 de zile complete la fiecare șase luni sau pentru o săptămână în fiecare lună.

rezumat Dieta cu metabolizare rapidă conține reguli suplimentare menite să vă ajute să obțineți și să mențineți pierderea în greutate.

Dieta metabolică rapidă te ajută probabil să slăbești din mai multe motive.

În primul rând, conține o mulțime de alimente întregi. Acest lucru vă poate crește aportul de fibre, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate (4.5).

Apoi, a continua fără soia, grâu, zaharuri rafinate și îndulcitori este reducerea multor alimente procesate din dieta ta. Acest lucru poate reduce, desigur, numărul de calorii consumate, favorizând o scădere în greutate.

Mai mult, este posibil ca exercițiul săptămânal prescris să crească numărul de calorii arse, contribuind în continuare la deficitul de energie necesar pentru pierderea în greutate.

În plus, consumul de alcool - puternic accentuat în dietă - poate reduce pofta de mâncare și vă poate ajuta să ardeți câteva alte calorii pentru a promova pierderea în greutate suplimentară (6, 7, 8).

Alte avantaje

Dieta metabolică rapidă poate oferi beneficii suplimentare.

Încorporând o mulțime de fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase, este mai bogat în vitamine și minerale decât alte planuri de dietă.

Lista sa extinsă de alimente, de asemenea, pentru a evita, desigur, reducerea consumului de alimente bogate în calorii, procesate, cu conținut ridicat de calorii, lăsând mai mult spațiu pentru alimentele dense în nutrienți.

Conținutul de fibre poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea intestinală, poate promova controlul zahărului din sânge și funcția imună și a creierului (9, 10, 11, 12).

rezumat Dieta cu metabolizare rapidă vă poate ajuta să pierdeți în greutate crescând aportul de fibre și reducând caloriile inutile. Concentrarea sa pe alimente întregi îl face, de asemenea, mai bogat în nutrienți decât alte diete.

Dieta metabolică rapidă are, de asemenea, dezavantaje majore. Iată câteva dintre cele mai proeminente.

Bazat pe pseudo

Dieta metabolică rapidă pune un mare accent pe consumul anumitor alimente într-o ordine specifică pentru a promova metabolismul și a promova pierderea în greutate.

Cu toate acestea, există puține dovezi științifice care să susțină astfel de principii.

De exemplu, faza 1 susține o dietă bogată în glicemie, bogată în carbohidrați, ca o modalitate de a vă încuraja glandele suprarenale să producă mai puțini hormoni de stres și să vă pregătească corpul pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, cercetările arată că aportul ridicat de carbohidrați simpli poate crește nivelul hormonilor de stres - nu le poate scădea (13).

În ciuda afirmațiilor contrare, nu există, de asemenea, nici o dovadă că consumul de alimente bogate în carbohidrați la rând timp de două zile va reduce stresul și anxietatea - sau vă va încinge pentru pierderea în greutate.

Faza 2 susține un aport ridicat de proteine și legume presupuse alcalinizante ca o modalitate de a construi mușchi, de a vă menține pH-ul în echilibru și de a vă ajuta ficatul să elibereze celulele grase din depozitare.

Dieta bogată în proteine este de fapt legată de construirea mușchilor, mai ales atunci când este combinată cu antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, nu există dovezi că legumele sunt eficiente în tratarea unui pH din sânge dezechilibrat (1, 14).

De fapt, există suficiente dovezi că corpul tău poate menține în mod natural pH-ul sângelui într-un interval strict, indiferent de ceea ce mănânci. În plus, niciun studiu nu sugerează că legumele alcalinizante pot stimula ficatul să elibereze celule grase din memorie (cincisprezece, 16, 17).

Un alt principiu principal al dietei este acela că vă menține metabolismul stimulat, ceea ce îl va face să funcționeze mai repede și să ardă mai mult în greutate.

Cu toate acestea, nu a existat absolut nici o cercetare cu privire la această teorie a „surprinzătorului” pentru a vă ajuta metabolismul ca modalitate de a pierde mai mult în greutate.

Deși unele alimente pot provoca o ușoară creștere a metabolismului, o creștere este mică și este puțin probabil să vă determine să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate (18, 19, 20).

În cele din urmă, nu există dovezi că acest accent dietetic pe alimentele organice și carnea fără nitrați are capacitatea de a crește efectul de ardere a grăsimilor asupra ficatului.

Poate fi considerat nedurabil

Dieta metabolică rapidă este adesea criticată pentru că nu este durabilă.

Mulți oameni se plâng că necesită prea multă măsurare, cântărire și pregătire a alimentelor pentru a se încadra într-un stil de viață ocupat.

O astfel de dietă specifică și restrictivă poate fi, de asemenea, dificil de urmat dacă mâncați în mod regulat sau participați la grătare, petreceri de ziua de naștere sau evenimente de sărbătoare.

Limitați unele alimente pozitive

Deși lista lungă de alimente pe care multe alimente procesate o evită din dietele oamenilor nu o elimină, ea elimină și unele pozitive.

De exemplu, soia a fost legată de reduceri modeste ale colesterolului și poate conține, de asemenea, unii compuși de combatere a cancerului (21, 22).

Cofeina este un alt aliment interzis din această dietă, care este asociat cu îmbunătățirea funcției creierului, protecție împotriva Alzheimer și Parkinson și o șansă mai mică de depresie (23, 24, 25, 26).

rezumat Majoritatea principiilor subliniate în dieta cu metabolizare rapidă se bazează pe pseudostiință. Mai mult, natura restrictivă a acestei diete poate face ca tăierea unor alimente pozitive și îngreunarea aderării pe termen lung.