Răspunsurile la întrebările pe care ți le pui despre sport
A face sport te face să slăbești
Sportul nu este suficient de unul singur pentru a pierde grăsimea corporală
Subiectul sportiv nu este adesea un sportiv de nivel înalt cu capacități energetice superioare, trebuie luat în considerare aportul caloric al sportivului care nu este sportiv, astfel încât să poată pierde în greutate cu siguranță. Dar de ce ?
Pentru toți indivizii există un metabolism de bază (BM) cu cheltuială energetică în repaus (DER) care corespunde energiei minime zilnice necesare funcționării organelor corpului. Cheltuielile totale cu energia includ, prin urmare, cheltuielile cu odihna, cheltuielile datorate activității fizice și cheltuielile datorate digestiei meselor (termogeneză). Acest MB depinde de genetică, sex, vârstă, greutate, hormoni și compoziția corpului. Scade odată cu vârsta și este mai scăzută la femeile (care au mai puțini mușchi decât bărbații) și la persoanele cu sarcopenie (care au foarte puțini mușchi). Deci, pe scurt, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare metabolismul de repaus și cheltuielile de energie (DE) și cu atât este mai mică greutatea. Reversul este adevărat pentru o grăsime corporală mare, ED este mai scăzut. Mai bine să fii muscular de la început sau să devii așa !
Conform studiului realizat de echipa lui Shetty publicat în 1996 în Jurnalul European de Nutriție Clinică, persoanele care trăiesc în țările industrializate nu au un nivel foarte ridicat de activitate fizică zilnică (NAP sau PAL - Nivel de activitate fizică: raport total DE/odihnă) în afara a activității lor zilnice din viața de zi cu zi (mers pe jos, curățenie, grădinărit, muncă) Prin urmare, ED în repaus este destul de stabil pentru un adult cu o construcție medie (aproximativ 1750 kcal pe zi). Prin urmare, PNA variază puțin de la un individ la altul (1.6) și depinde de profesia sa.
Acest PAL sau NAP variază apoi în funcție de efortul fizic oferit în timpul exercițiului sportiv. Tabelele de calcul standardizate le listează în funcție de sportul practicat. Astfel, cu cât sportul este mai intens, cu atât este mai mare PNA și, prin urmare, cu atât este mai mare cheltuielile calorice.
Este greu să slăbești datorită sportului
În timpul practicării unui sport, subiectul non-sportiv, spre deosebire de sportivul de nivel înalt la care ED în repaus este mai mare de la început, vede cheltuielile sale totale de energie crescute moderat comparativ cu ED-ul său zilnic total fără sport. Nivelul de activitate fizică este atunci de doar 2,5 ori mai mare decât cheltuielile de energie în repaus. În comparație, sportivul vede NAP-ul său atingând de 5 ori sau mai mult ED în repaus. Aceasta face parte din explicație.
Celălalt punct este că trebuie remarcat și faptul că deficitul energetic datorat exercițiilor fizice este compensat spontan și fiziologic printr-un aport crescut de alimente. De fapt, organismul va simți nevoia să mănânce mai mult, iar deficitul energetic va fi compensat în aceeași zi sau zile după exercițiu. Prin urmare, este dificil să slăbești datorită sportului pentru non-sportiv.
Pe scurt, dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să reduceți aportul de calorii în mod constant și constant și să practicați sport de rezistență (peste treizeci de minute) intensiv și susținut timp de câteva zile la rând pentru a crește semnificativ cheltuielile totale de energie și, prin urmare, a „nega” energia echilibru, adică există o cheltuială energetică mai mare decât aportul caloric.
Pentru cele mai dificile și simplificate tabele și formule de calcul există pentru a obține metabolismul bazal sau consumul de energie de repaus, ED total zilnic și ED total în funcție de sportul practicat. Aceste date pot fi determinate mai precis prin înregistrări cu dispozitive care măsoară respirația în clinicile sportive sau folosind așa-numitele metode altimetrice precum pedometre, GPS (Global Positioning System) și accelerometre pentru a determina înregistrarea medie a cheltuielilor zilnice de calorii datorate activității fizice.
Așadar, să luăm exemplul unui adult sănătos cu o construcție medie, persoană activă sedentară, necesarul zilnic total mediu este de aproximativ 2000 Kcal. Pentru a slăbi, așa cum am spus, trebuie să combinați sportul și o dietă echilibrată. Dacă această persoană dorește să slăbească 1 kg în timp ce consumă 3.000 kcal pe zi (surplus de 1.000), va trebui să-și reducă aportul de hrană cu 500 kcal pe zi și să joace un sport consumând cel puțin 500 kcal pe zi, necesar pentru a pierde 500 g până la 1 kg la sfârșitul săptămânii.