Răsucire a coloanei vertebrale pe spate - HOLIFIT

Răsucire a coloanei vertebrale pe spate

Răsucirea coloanei vertebrale este o mișcare Pilates care vă permite să lucrați la pivotarea bazinului, menținând în același timp spatele aliniat. Aveți grijă să nu vă scufundați partea inferioară a spatelui atunci când rotiți coloana vertebrală, încercați să utilizați numai abdomenele rămânând strâns pe tot parcursul exercițiului.

Instrucțiuni de executare:

Poziția de plecare: Așezați-vă pe spate cu picioarele îndoite într-un scaun inversat. Mâinile sunt așezate pe tâmple, brațele sunt de-a lungul corpului cu palmele în jos.
La expirare: Aduceți buricul mai aproape de coloana vertebrală, strângeți ușor coapsele unul împotriva celuilalt
Pe inspirație:Rotiți trunchiul astfel încât pelvisul și genunchii să coboare în lateral. Păstrați ambii umeri pe sol.
La expirare: Aduceți picioarele înapoi în centru
Pe inspirație:Rotiți trunchiul astfel încât pelvisul și genunchii să coboare pe cealaltă parte. Păstrați ambii umeri pe sol.
La expirare: Aduceți picioarele înapoi în centru