Răsucirea degetului - picioare frumoase și o postură perfectă MondYoga

Răsucirea degetului de la picior te face să visezi la o viață de balerină. Dacă ești femeie și dacă o astfel de slujbă ar fi fost vreodată interesantă pentru tine. Dar, în afară de asta, cu această asana veți învăța să vă mențineți echilibrul și să nu vă lăsați dezechilibrați.Iar postura ta va deveni grațioasă. Ca o balerină.

Răsucirea degetului de la picior - așa se efectuează:

• Ridică-te drept, cu picioarele unite, degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior.
• Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare și extindeți brațele înainte. Palmele sunt orientate în jos, degetele mari sunt interblocate. Uită-te la partea din spate a mâinii tale, acest lucru te va ajuta să te echilibrezi.
• Încă stați în picioare și acum vă întoarceți din talie cât mai departe în dreapta cât puteți.
• Rămâneți în această poziție timp de zece până la douăzeci de secunde, apoi rotiți-vă încet înapoi la poziția inițială.
• Odihniti-va putin, apoi faceti acest exercitiu pe partea stanga.
• Repetați întregul exercițiu încă de două ori pe fiecare parte.

Supliment la răsucirea degetelor de la picioare

Am descoperit un adaos minunat la răsucirea degetelor de la picioare pe care nu vreau să ți-l rețin. Nu este complet nou pentru mine, dar de fapt l-am pierdut din vedere. Această extensie este foarte relaxantă, deoarece nu mai trebuie să vă concentrați asupra echilibrului.

Și așa se face:

• După ce te întorci în centru, stai din nou în picioare
• Îndoiți-vă încet înainte de șolduri
• Apucați piciorul stâng cu mâna dreaptă, la nivelul golului genunchiului
• Ridicați brațul stâng peste umeri
• Urmați-vă brațul stâng cu ochii
• Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10-20 de secunde
• Coborâți brațul stâng și îndreptați-vă încet din nou
• Repetați totul de cealaltă parte.

Adnotare:

• Dacă vă pierdeți echilibrul, încercați să vă concentrați mai mult și încercați din nou.
• Nu închide ochii. Cu ochii deschiși, veți găsi mai ușor să vă mențineți echilibrul.
• Asigurați-vă că vă mențineți poziția dreaptă și întindeți puțin pieptul.
• Răsucirea degetelor de la picioare funcționează pe tot corpul, dar principalul beneficiu este o postură îmbunătățită.
• Puteți adăuga răsucirea degetului de la picioare fie la sfârșit, fie imediat după pozițiile individuale.

Răsucirea degetelor de la picioare este o asana pentru:

• o talie subțire,
• o postură frumoasă, grațioasă,
• picioare frumos formate,
• coloană vertebrală articulată,
• picioare și glezne sănătoase
• Antrenarea echilibrului.

Contraindicații

Dacă aveți probleme, leziuni, dureri la nivelul coloanei lombare, această asana nu este pentru dvs. Același lucru este valabil și pentru problemele grave la nivelul gleznelor și picioarelor.
De asemenea, ar trebui să aveți grijă dacă sunteți predispus la amețeli.

În caz de îndoială, întrebați întotdeauna medicul sau kinetoterapeutul.

---