Rata metabolică bazală - Ce trebuie să știți - Rata metabolică bazală

Ce factori influențează rata metabolică bazală?

Rata metabolică bazală trebuie văzută mai mult ca o construcție teoretică decât ca o valoare reală. Setarea înseamnă că stomacul este complet gol, temperatura exterioară este în jur de 28 de grade Celsius și corpul este într-un calm complet. Cu toate acestea, rata metabolică bazală reală este influențată de factori precum vârsta, dimensiunea și greutatea corpului, precum și procentul de masă musculară, starea de sănătate și îmbrăcămintea. Cu alte cuvinte, valorile individuale trebuie asumate chiar și în starea de repaus, care diferă, de asemenea, - în funcție de rutina zilnică -.

Rata metabolică bazală este calculată în consecință utilizând o formulă de aproximare sau reguli simple, care sunt cel puțin potrivite pentru a pierde în greutate. În cazul unei măsurători, se folosește calometria, iar volumul de aer respirat și consumul de oxigen sunt măsurate cu spirometre pentru a obține o valoare validă. Măsurătorile corespunzătoare sunt oferite în clinici, precum și în unele practici medicale și institute de științe sportive.

Cum se poate calcula rata metabolică bazală?

bazală

Care formule determină rata metabolică bazală?

În plus față de formula Harris-Benedict, în ultimii ani s-a făcut o ajustare a indicelui Broca pentru a putea determina rata metabolică bazală chiar și la persoanele cu un indice de masă corporală peste 30. Alternativ, Mifflin-St. Formula Jeor, care măsoară în medie cu cinci procente mai precis. Formula este: 10 x greutate în kg + 6,25 x înălțime în cm - 5 x vârstă în ani -161 pentru femeie sau 10 x greutate în kg + 6,25 x înălțime în cm - 5 x vârstă în Ani +5 pentru bărbat. Pentru viața de zi cu zi, totuși, poate fi suficient dacă lucrați cu o simplă regulă generală sau cu un calculator de calorii sau de calcul al ratei metabolice bazale. O sugestie obișnuită pentru o formulă simplă este: greutatea în kilograme ori 24 sau 0,9 * greutatea în kilograme ori 24 pentru femeie. La cerere, pentru femeile cu un IMC mai mic de 30 este, de asemenea: kcal pe 24h = [655 + 9,6 x greutate (KG) + 1,8 x înălțime (cm) - 4,7 x vârstă] și pentru bărbați nner kcal pe 24h = [66,5 + 13,7 x greutate (KG) + 5 x înălțime (cm) - 6,8 x vârstă].

Este de remarcat faptul că ficatul și mușchii scheletului au cea mai mare pondere a ratei metabolice bazale, cu 26%. Urmează creierul cu 18 la sută și inima cu nouă la sută și rinichii cu șapte la sută.

Rata metabolică bazală în practică

metabolică

Dacă doriți să slăbiți, pur și simplu luați mai puține calorii decât consumați. Pentru a face acest lucru, determinați consumul zilnic de calorii pe baza ratei metabolice bazale și a factorului PAL și ajustați dieta în consecință.

Ajutați la calculatorul bazal al ratei metabolice

Pentru a putea calcula rata metabolică bazală sau rata metabolică de repaus, sunt importante patru informații: greutate, înălțime, vârstă și sex.

Greutate

Vă rugăm să introduceți greutatea în kilograme întregi. Vă rugăm să rotunjiți greutatea. Exemplu: Cântăriți 74,6 kg - atunci vă rugăm să introduceți numărul 75. Nu sunt permise virgulele sau alte caractere.

Marimea corpului

Vă rugăm să introduceți înălțimea în cm, nu în metri. Exemplu: Aveți 1,85 m înălțime - atunci vă rugăm să introduceți 185. Nu sunt permise virgulele sau alte caractere.

Vârstă

Vă rugăm să introduceți vârsta dvs. în număr întreg rotunjit. Nu sunt permise virgulele sau alte caractere. Pentru copii și adolescenți cu vârsta sub 19 ani, vă rugăm să utilizați calculatorul IMC pentru copii. În plus față de IMC, rata metabolică bazală este, de asemenea, calculată acolo.

gen

Vă rugăm să selectați sexul.

Ajutor suplimentar

Dacă aveți probleme sau întrebări, trimiteți-ne un mesaj. Vom răspunde imediat.