Rata metabolică bazală - consumul zilnic de calorii
Evaluează articolul - (ai votat deja)
Se spune că numărarea caloriilor este una dintre cele mai eficiente metode de menținere sau slăbire. Desigur, pentru ca acest lucru să funcționeze cu adevărat, trebuie să știi de câtă energie are nevoie corpul tău în fiecare zi. Un ghid bun în acest sens este că Rata metabolică bazală.
Rata metabolică bazală - ce este?
Când faci mișcare sau faci mișcare, consumi Calorii. Dar o faci și atunci când doar te întinzi leneș pe canapea. Deoarece organele și țesuturile sunt întotdeauna active. Inima bate, plămânii se extind și se contractă din nou, mușchii se zvâcnesc și creierul procesează impresii. Pe scurt, corpul nostru are nevoie și de energie atunci când suntem leneși.
În limbajul tehnic numim asta Rata metabolică bazală. Descrie câte calorii consumăm fără a face nimic activ.
Calculați rata metabolică bazală
Exact Rata metabolică bazală numai un medic poate determina. Într-un test de medicină sportivă, în care, printre altele, este analizat aerul pe care îl respiri, el poate determina necesarul exact de calorii. Cu toate acestea, există o formulă care poate oferi un prim indiciu. A fost dezvoltat în 1918 și este valabil și astăzi. Rezultatul calculului indică consumul de calorii într-o zi - fără sport sau mișcare activă.
Instrucțiunile exacte pentru formula Harris-Benedict arată astfel:
Creșteți rata metabolică bazală
Adesea experții vorbesc despre Creșteți rata metabolică bazală, pe cale să slăbească. De fapt, rata metabolică bazală diferă de la persoană la persoană. Factorul cheie este că Masa musculara. Deoarece mușchii au nevoie de mai multă energie decât țesutul adipos atunci când sunt odihniți. În schimb, acest lucru înseamnă că oricine are mai multă masă musculară consumă automat mai multă energie. Acesta este unul dintre motivele pentru care sportivii au nevoie de mai multă nutriție și, de asemenea, pot pierde în greutate mai repede.
Deoarece femeile au în mod natural mai mult țesut adipos, au întotdeauna o rată metabolică bazală mai mică decât un bărbat comparativ activ. La bătrânețe, corpul descompune și mușchii. Avem nevoie de mai puțină energie și ar trebui să mâncăm mai puțin.
De ce ai nevoie de rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală este un reper important pentru viața ta de zi cu zi. De exemplu, vrei Țineți greutatea, nu ar trebui să consumi mai multe calorii decât consumă corpul tău în aproximativ 24 de ore. La Slăbi puteți încorpora mai puțină mâncare sau mai mult exercițiu și sport în consecință. De asemenea la Construirea musculaturii rata metabolică bazală joacă un rol. Deoarece corpul are nevoie de energie pentru a construi țesuturi noi.
Cu toate acestea, formula pentru rata metabolică bazală oferă doar o valoare aproximativă. Dacă doriți să vă orientați permanent către acest lucru, ar trebui să consultați un medic.