Rata metabolică bazală da sau nu - rădăcină de kilograme
Bună ziua dragilor mei,
nu se discută niciun alt subiect la fel de des ca și dacă trebuie respectată sau nu rata metabolică bazală. Mai ales că o anumită carte cu un exemplu de 500kcal este pe piață.
Așadar, acum o părere foarte detaliată, foarte personală pe această temă. Îl voi lua de la început, sunt un credincios absolut în teoria de bază, chiar cred că ar trebui să adăugați 100kcal pentru a fi în zona sigură. Veți afla aici de ce este așa.
M-am gândit la modul de structurare a articolului pentru o lungă perioadă de timp. Dar voi lua cele mai importante argumente împotriva ei și voi explica de ce nu sunt de acord. Aș dori să mulțumesc în prealabil tuturor partenerilor mei de discuții de pe Facebook. Cred că s-ar putea să vă recunoașteți în unele lucruri.
Nu mă învinovățiți că v-am citat aproximativ, dar după 5 zile de discuții, aș dori să rezum doar pentru mine. Poate că asta scurtează una sau alta discuție viitoare.
Dacă îmi citești blogul, vei găsi, de asemenea, postări vechi în care eu încalc anumite puncte. Ianuarie trecut, de ex. M-am bazat pe pregătiri, dar a fost și unul dintre cele mai proaste proiecte ale mele de când am început să slăbesc și învăț și eu;).
Deci, să începem cu punctele:
1. Nu există metabolism de foame.
Nu pot spune 100% dacă există sau nu metabolismul foamei. Există atât studii, cât și rapoarte de experiență care demonstrează și infirmă faptul.
Din punct de vedere evolutiv, totuși, are sens pentru mine că corpul reacționează la fazele foametei și, desigur, le previne. De asemenea, este crucial ce experiențe a avut deja în viața noastră.
Indiferent dacă există sau nu metabolismul foamei, dacă există, rata metabolică bazală este un minim absolut. Dacă nu există, de ce ar trebui să risc?
Completa: Studii recente arată că metabolismul foametei există. Cu toate acestea, nu reacționează la lipsa de calorii, ci la lipsa micros. Imaginați-vă totul așa. Construiești o casă. Pentru aceasta aveți nevoie de 5 lucrători, fiecare costând 100 EUR pe oră. Acum primiți materiale de construcție, astfel încât toată lumea să fie bine utilizată. În săptămâna următoare, comanzi prea puțin. Drept urmare, 3 dintre muncitorii din construcții nu mai au nimic de făcut și tu îi trimiți acasă. Acest lucru vă economisește bani. Dar, din moment ce a trebuit să plătiți călătoria, îi veți aduce înapoi pe acești 3 muncitori doar atunci când aveți suficient material în rezervă pentru a ști că îi puteți angaja permanent.
Pentru organism, banii sunt caloriile, muncitorii din construcții sunt procesele și materialul este micros din alimentele tale. Dacă corpul are prea puțin material, reduce activitatea proceselor și cel puțin economisește energie. Deoarece corpul este, de asemenea, capabil să învețe, în viitor va stoca și unele materiale, astfel încât să nu mai fie nevoie să se reducă din nou. Numai când va stoca suficient va reveni la munca sa optimă.
Supliment 2: Ceea ce nu ar trebui să uitați în acest moment, dacă corpul descompune mușchii pentru a genera energie sau pentru nevoile de proteine în cazul unei deficiențe de proteine, aceasta scade permanent cifra de afaceri totală. Acest lucru face dificilă scăderea și facilitează creșterea.
2. Sunt ușor plin de 1000kcal.
Pot confirma asta. În faza mea 5: 2, am reușit cu 500kcal chiar și în zilele de post. Întrebarea atunci este cât de multă distracție și varietate mai am când mănânc? Dacă te descurci, grozav, dar majoritatea vor avea problemele lor, mai ales dacă erau obișnuiți cu abundența înainte de asta.
Mult mai important este aspectul sănătății și ce consecințe pot (dar nu trebuie să existe). Din păcate, vedem doar efectele externe ale dietei noastre. Nu vedem cum funcționează ficatul, rinichii și Co până nu se simt. Dar atunci este de obicei prea târziu. Dar voi intra în acest punct în 3.
3. A rămâne grăsime mai mult face mai mult rău decât a pierde rapid în greutate.
Nu, desigur, riscul multor boli crește odată cu supraponderalitatea. Dar și cu malnutriție. Ciclul este deosebit de vulnerabil. Am cunoscut cazuri de persoane care s-au prăbușit după ce au încercat o dietă accidentală, deoarece circulația nu a putut ține pasul. Dar de multe ori suferi pur și simplu de oboseală, lipsă de aparență, dureri de cap sau altele asemenea. Prin urmare, trebuie prevenită malnutriția. Există 2 opțiuni pentru aceasta, preparate și mâncare sănătoasă.
Unii ar putea veni cu argumentul: Corpul are rezerve de grăsime pentru lipsa de energie! Da, asta are pentru asta, dar poate obține doar o anumită cantitate pe zi. O altă cantitate pe care o poate obține din ruperea mușchilor (un efect secundar nedorit), iar restul trebuie să provină din alimente. Cât de mult variază de la o persoană la alta, dar dacă ai grijă de tine, poți spune semnele.
În acest moment aș dori să adaug că există cu siguranță cazuri medicale în care bolile anterioare necesită o scădere rapidă. În acest caz, aș face la fel. Cu toate acestea, ca persoană sănătoasă, am puncte de plecare diferite.
4. Există pregătiri suplimentare pentru a compensa. La urma urmei, tot ceea ce contează este acoperirea nutrienților. Și numărul meu de sânge s-a îmbunătățit semnificativ, cu mai puțin de 1000 kcal.
În general, dacă mănânci foarte optimizat, poți consuma mai puține calorii. Acest lucru este perfect legitim și, de asemenea, un traseu sănătos care duce la succes rapid. Și da, există preparate suplimentare pentru acest lucru și vă puteți optimiza dieta în consecință.
Nu este calea mea, deoarece pregătirile suplimentare nu te umple. Mai ales comprimatele efervescente. În plus, nu există niciun efect de învățare. Trebuie să rezolvați acest lucru separat sau după acceptarea în faza de tranziție (și mulți, inclusiv eu, am sau au avut mare nevoie de el, desigur, nu se aplică tuturor).
După părerea mea, este mai bine să practici o dietă echilibrată. Aceasta include, de asemenea, consumul unei varietăți de alimente și, uneori, căutarea unor alimente sănătoase, bogate în calorii, cum ar fi peștele gras sau nucile. Acest lucru este posibil numai cu un buget suficient de calorii.
Desigur, este, de asemenea, posibil să aveți o varietate de calorii scăzute, dar atunci tocmai alimentele bogate în calorii sunt lăsate pe marginea drumului.
Am observat asta în mine. Ca persoană singură care trăiește singură, pot cumpăra ceea ce folosesc doar într-o săptămână. Cantitățile obișnuite sunt de 500g sau 1kg. Dacă am 1500kcal în loc de 1200, pot cumpăra încă 7 alimente pe săptămână în medie. Dieta devine mai diversă și se acoperă o gamă mai largă de microscopuri.
În medie, mănânc 500g de legume pe masă, uneori chiar mai mult. Vă recomandăm cel puțin 5 porții de 200g pe zi. Ar trebui să alegeți cât mai variat posibil. Întotdeauna adaug niște grăsimi legumelor fierte, deoarece unele vitamine pot fi mai bine absorbite de organism (cum fac asta comprimatele efervescente?). Numai asta șterge caloriile. plus carne sau pește și o garnitură din când în când.
În plus, macro-urile sunt una dintre substanțele importante. Toată lumea are nevoie de o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cantitatea este destul de diferită și depinde de corp. Dar dacă respectați cantitățile minime recomandate și limitați proteina 4 kcal per g, KH de asemenea 4 kcal per g și grăsimea chiar și 9 kcal per g, toată lumea va fi conștientă că limita inferioară este undeva și niciun preparat nu poate schimba acest lucru.
L-am calculat pentru diferite niveluri de greutate și această valoare a atins întotdeauna rata metabolică bazală. poate fi pură coincidență, dar nu trebuie să fie. Aș vrea să vă spun care sunt valorile ideale, dar asta depinde de dumneavoastră și de dieta dumneavoastră. Limita inferioară absolută de 0,8 g per kg de greutate corporală se aplică numai proteinelor.
Un ultim punct este distracția și vreau să subliniez efectul de învățare. Sunteți destul de limitat cu 1000kcal sau mai puțin. În prezent am peste 1600kcal, ar putea chiar să coboare la 1400kcal, deoarece lucrurile merg bine în acest moment, dar voi lăsa asta. Principalul lucru este că tot încerc rețete și ingrediente noi. Favoritele mele absolute printre noile descoperiri sunt avocado și caju.
În plus, mă răsfăț cu ceva absolut nesănătos din când în când și se încadrează în buget! Nu putea fi mai bine!
Completa: Iată un exemplu suplimentar din domeniul macro-urilor. Să presupunem că cineva care cântărește 100 kg. Ar trebui să consumați cel puțin 0,8 g de proteine pe kg de greutate corporală. Acestea sunt 80g proteine și 320kcal. Ar trebui să consumați cel puțin o lingură de grăsime pe masă, adică aprox. 30g grăsime și 270kcal. Pentru valoarea minimă KH, mă refer la limita LowCarb de 120g. Aceasta este cantitatea pe care creierul o consumă singură. 120g KH au 480kcal.
Dacă adăugați totul unul pe 1070kcal și asta cu o includere minimă de macrocomenzi!
5. Scopul este de a vă obișnui stomacul cu porții mai mici. Cu 500g de legume doar pe masă, vă extindeți excesiv stomacul!
500g nu este atât de mult. Este un castravete. De multe ori mănânc doar legume, așa că nu am nevoie de nimic altceva, dar atunci cantitatea se oprește.
Și este mai mult despre a învăța să-ți asculți din nou stomacul. Așa că nu mai mănânc la ore fixe, dar când îmi este foame, mănânc mai încet și oprește-te când sunt plin. Drept urmare, mănânc mai puțin decât înainte.
6. Chiar și cu calorii mari, puteți obține deficiențe.
Desigur, și deficiențele calorice pot fi deficitare. Dar apoi nu există suficientă varietate în meniu. Mănânc în medie 10 tipuri diferite de fructe și legume pe săptămână. Acest lucru îmi oferă o bază bună atunci când vine vorba de vitamine. Mănânc carne și pește în mod regulat, schimbând deseori tipurile. Astfel obțin toate oligoelementele. Există, de asemenea, o mulțime de produse lactate și ouă pentru proteine și calciu. Acum folosesc mereu cereale integrale pentru pâine și paste. Am reușit să reduc foarte mult dulciurile, dar mă pot trata cu ceva din când în când.
7. Am fost la sfatul nutrițional/doc. Au sugerat 1200kcal.
1200 este inițial vechiul standard. În acel moment, valorile medii erau utilizate ca bază generală, ceea ce înseamnă vânzări totale de 2000kcal și 1200kcal pentru pierderea în greutate. S-au întâmplat multe de atunci, doar câțiva medici și consultanți nu sunt încă actualizați.
Eu însumi am fost deja la specialiști în obezitate și mi-au recomandat și rata metabolică bazală.
8. Ți-am văzut cursul și ai slăbit doar 4 kg anul trecut, durează pentru totdeauna.
Da, am slăbit doar 4 kg anul trecut. Cauza a fost în octombrie, când am fost destul de mult abandonat de la curs. Până atunci am reușit 9,6 kg.
Mai reprezentativi sunt 2014 cu 16 kg și 2015 cu 10 kg (în ciuda dulciurilor în faza de absolvire stresantă și mutarea mea din Saxonia în Bavaria).
Anul acesta aș vrea să merg unul mai bine și să slăbesc puțin peste 20 kg. Puteți găsi planificarea mea în istoricul greutății. Până acum am fost optim în el cu 1600kcal, nu știu ce se va întâmpla anul acesta, dar cel puțin după octombrie anul trecut m-am gândit la asta și m-am gândit la alternative la această recidivă profundă. Cred că sunt pregătit pentru 2017 cu asta.
9. Pentru mine lucrurile merg minunat cu atât de puține calorii, de ce ar trebui să schimb ceva?
Nu forțez pe nimeni să schimbe nimic. Doar afară sunt mulți începători care încă nu știu care este calea cea bună. Un nivel atât de scăzut de calorii prezintă multe riscuri, din punct de vedere fizic, dar și emoțional, deoarece dacă nu faci prea mult dintr-o dată, te rupi mai repede.
Apoi văd adesea comentarii scurte de genul „Mănânc doar 1000kcal și mă simt minunat„Apoi, cel puțin scrieți că vă susțineți valorile nutriționale cu preparate suplimentare sau le optimizați foarte mult.
Sunt și rămân de părere că fiecare începător ar trebui să arate mai întâi calea fără preparate și acest lucru este posibil doar cu suficiente calorii. Apoi, odată ce persoana și-a făcut experiența, poate alege în continuare alternative.
Când învăț să conduc o mașină, nu merg direct pe autostradă la 120, ci mai degrabă cu pasul către o zonă de practică sau o parcare sau ceva de genul.
10. Dar pentru mulți nu este o problemă să mănânce „normal” odată ce au scăpat de slănină. Sportul și exercițiile fizice mai bune asigură că puteți mânca multe calorii. Deja observ că devin mult mai agil și mă mișc mult mai mult.
Dacă îl scoți cu adevărat, atunci este minunat! Nu aș avea energia pentru asta cu atât de puțină mâncare.
rezumat
Permit fiecăruia felul său. Uneori este logic din punct de vedere medical să slăbești atât de repede.
Pentru mine, totuși, ceea ce contează sunt produsele proaspete, o dietă variată, de preferință fără substanțe artificiale (inclusiv suplimente de vitamine), bucuria de a găti și mânca și posibilitatea de a gusta. Vreau să mă simt cu adevărat plin și să pot reacționa la orice senzație de foame, în măsura în care este reală (cum poți spune este un alt subiect). De asemenea, nu vreau să exclud alimentele bogate în calorii, ci doar să le reduc. Multe alimente bogate în calorii sunt foarte sănătoase.
Unele dintre puncte funcționează și cu calorii scăzute, toate în comun, am încercat și am eșuat de mai multe ori.
Nu mă stresez cu cea mai mare scădere posibilă. Am un plan moderat. La urma urmei, mi-au trebuit 20 de ani să mă hrănesc cu kilogramele, apoi recunosc că am scăpat din nou de ei timp de 5 ani!