Rata metabolică bazală RMR (necesarul de energie kJkcal) - FitTrack
Calculul ratei metabolice bazale
Există două forme cunoscute pe baza cărora se poate calcula acest lucru:
BMR: Formula Harris-Benedict (de J. A. Harris și F. G. Benedict, 1918)
Formula reprezintă încă o bună aproximare a ratei metabolice bazale măsurate, care este în general acceptată în medicina nutrițională.
Pentru bărbați:
Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × greutate corporală [kg]) + (5 × înălțime corporală [cm]) - (6,8 × vârstă)
Pentru femei:
Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × greutate corporală [kg]) + (1,8 × înălțime [cm]) - (4,7 × vârstă)
Formula mifflin pentru RMR:
Pentru bărbați:
Necesar de energie (Kcal/24 ore) = (10 x greutate corporală [kg]) + (6,25 x înălțime corp [cm]) - (5 x vârstă) + 5
Pentru femei:
Necesar de energie (Kcal/24 ore) = (10 x greutate corporală [kg]) + (6,25 x înălțime corp [cm]) - (5 x vârstă) - 161
Necesarul zilnic de calorii minime:
În funcție de activități, se poate calcula un ghid bun și rapid pentru necesitățile personale de calorii, ținând cont de vârstă, sex, greutate și înălțime.
Aceste formule nu țin cont de compoziția corpului (grăsime corporală, structură musculară, dimensiunea cadrului corpului etc.).
| Factori de activitate | Categorii | termen |
| 1.2 | Sedentar | Activitate mică sau deloc și un loc de muncă pe birou |
| 1.375 | Puțin activ | Activitate ușoară sau exerciții fizice 1-3 zile pe săptămână |
| 1,55 | Moderat activ | Activitate moderată sau exerciții fizice 3-5 zile pe săptămână |
| 1.725 | activ | Activitate grea sau exerciții fizice 6-7 zile pe săptămână |
| 1.9 | Activ dificil | Activitate zilnică grea sau exerciții fizice și muncă fizică |
Necesarul zilnic de calorii minime se modifică!
Pe măsură ce îmbătrânești, RMR (rata metabolică bazală) scade
Dacă pierdeți în greutate, RMR (rata metabolică bazală) scade
Dacă pierdeți dimensiunea (lungimea), RMR (rata metabolică bazală) scade
Aceasta înseamnă că cu cât îmbătrânești, cu atât devii mai scurt și mai ușor, cu atât este mai mic RMR și, prin urmare, trebuie să mănânci mai puțin și/sau să faci mișcare pentru a-ți menține greutatea actuală.
Compozitia corpului
Formulele nu iau în considerare compoziția corpului (grăsime corporală, tip muscular, dimensiunea cadrului corpului etc.) și, prin urmare, sunt mai puțin precise pentru persoanele cu proporții musculare atipice. Motivul este că țesutul muscular arde calorii, iar grăsimile nu.
Cineva cu construcție musculară peste medie se poate aștepta să aibă o rată metabolică bazală mai mare decât s-ar calcula prin aceste formule. O persoană cu construcție musculară sub medie se poate aștepta la o rată metabolică bazală mai mică decât cea calculată.
Prorelax TENS + EMS Duo Comfort
Terapie naturală pentru durerea cronică și construirea mușchilor