Rătăcirea musculară legată de vârstă - antrenamentul ajută - revista - VitalAbo

Oamenii îmbătrânesc și, prin urmare, risipa musculară legată de vârstă devine o problemă mai mare. Dar se poate face ceva în acest sens.

Termenul tehnic sarcopenie descrie scăderea în funcție de vârstă a masei și funcției musculare. Acesta este un fenomen complet natural care începe relativ devreme, dar care devine vizibil doar de la vârsta de 60 sau 70 de ani. Apoi, masa musculară a redus atât de mult, încât crește frecvența leziunilor musculare, căderile severe, obezitatea și diabetul. În plus, sarcopenia înseamnă că mușchii sunt încă folosiți mai puțin, deoarece totul devine din ce în ce mai dificil. Ca urmare a acestei inactivități crescânde, sarcopenia este agravată, ceea ce duce la un cerc vicios.

Când începe sarcopenia?

Procesul care apare ca sarcopenie la bătrânețe începe relativ devreme. Corpul uman începe să reducă treptat masa musculară la aproximativ 25 de ani. Cu toate acestea, acest proces este accelerat încă o dată de la vârsta de 65 de ani, motiv pentru care majoritatea problemelor apar din această vârstă și mulți oameni nu mai pot face față fără ajutor din exterior. Dacă te uiți la scăderea forței musculare de-a lungul mai multor decenii, o persoană în vârstă de 20 de ani are în medie cu 30% mai multă forță decât o persoană în vârstă de 80 de ani.

Cauzele irosirii musculare legate de vârstă

După cum sa menționat mai devreme, scăderea masei musculare este un proces complet natural. Până în prezent, mecanismul din spatele pierderii musculare nu este pe deplin înțeles. Cu toate acestea, există câțiva factori care joacă un rol în acest sens. Acestea includ, de exemplu, stresul oxidativ, inflamația cronică sau scăderea funcției neuronale odată cu vârsta. Mulți dintre factorii care accelerează sarcopenia pot fi totuși controlați de comportament. De exemplu, lipsa exercițiilor fizice, alimentația slabă sau chiar bolile cronice accelerează procesul.

Consecințele sarcopeniei

O sarcopenie progresivă duce la probleme din ce în ce mai mari în viața de zi cu zi, deoarece duce la

rezistență redusă la prindere
lipsa echilibrului
Probleme de ridicare
risc crescut de căderi și leziuni.

Contracarați sarcopenia

Vestea bună este că nu suntem la mila irosirii musculare legate de vârstă. Sarcini mecanice precum B. antrenamentul de forță putem chiar inversa parțial sarcopenia. Chiar și la adulții mai în vârstă și fragili, antrenamentul de forță poate crește dimensiunea și funcția mușchilor scheletici, inversând cel puțin parțial scăderea performanței legată de vârstă.

Un alt factor important este o dietă echilibrată. Numai atunci când corpul primește toți nutrienții importanți în cantități suficiente poate construi noi mușchi.

Antrenamentul de forță efectuat de două ori pe săptămână contracarează eficient pierderea de mușchi. Efectul de antrenament poate fi, de asemenea, crescut dacă, pe lângă antrenamentul de forță, se efectuează antrenament de condiționare, precum și exerciții de întindere și echilibru.

Cu 30 de ani mai tânără

Un stil de viață activ este o adevărată fântână a tinereții. Un studiu a comparat valorile vârstnicilor instruiți în vârstă de 70 de ani cu cele ale vârstnicilor de 40 de ani neinstruiți. Rezultatul a fost surprinzător: NU au existat diferențe între persoanele instruite la vârsta de 70 de ani și cele care erau cu 30 de ani mai tinere, dar neinstruite în ceea ce privește rezistența maximă izometrică, zona secțiunii transversale a fibrelor musculare și dezvoltarea forței și a cuplului. Antrenamentul regulat și un stil de viață activ pot încetini descompunerea masei musculare și funcționarea cu câteva decenii.