Reabilitare perineală 5 exerciții ușoare și eficiente Femeia actuală MAG
Un set de mușchi situat între vagin și anus, perineul este folosit pentru a susține organele interne. Dar uneori are nevoie să fie reeducat, mai ales după naștere ... Vă oferim 5 exerciții pentru a încerca acasă pentru o reabilitare perineală eficientă !
După sarcină, în timpul menopauzei sau după creșterea semnificativă în greutate, perineul poate fi mai puțin puternic și relaxat. Riscul ? Apariția scurgerilor urinare ... Pentru a evita aceste probleme, învățați să vă consolidați perineul cu 5 exerciții simple de făcut acasă.
1/Spotting
Uneori este complicat să vă localizați și să vă simțiți perineul. Acest exercițiu vă va permite să-l vedeți în timp ce îl faceți să funcționeze fără probleme.
Cum se face ?
În timp ce stați, contractați vaginul și anusul ca și cum ați fi ținut gaz și un flux de urină în același timp. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi eliberați. Repetați acest exercițiu de zece ori. Cu practica, veți putea crește timpul contracției.
2/Inspirația falsă
Această tehnică este inspirată de yoga și este extrem de eficientă pentru întărirea perineului.
Cum se face ?
Culcați-vă și țineți bazinul drept pe podea. Îndoiți genunchii, apoi inspirați și expirați ușor în timp ce vă contractați perineul și vă ridicați burta. Odată ce plămânii s-au golit, blochează-ți respirația și falsifică respirația. Burta ta ar trebui să se lărgească și uterul să se ridice. Eliberați încet și inspirați normal. Repetați acest exercițiu de 2-3 ori.