Recomandarea cărții „Succesul factorului de succes” de Patrick McKeown
Acasă »Optimizarea sănătății» Recomandare de carte: „Factorul de succes oxigen” de Patrick McKeown
Tehnici de respirație dovedite științific pentru a îmbunătăți sănătatea și a crește performanța atletică
Rareori se întâmplă să citesc o carte de două ori la rând. Totuși, acesta a fost cazul cu „Factorul de succes oxigen” de Patrick McKeown.
Acest „volum” de aproape 380 de pagini este umplut până la refuz cu informații minunate. Probabil îl voi citi a treia sau a patra oară. Am luat tot felul de note a doua oară și am început programul de exerciții fizice prima dată când am citit.
„Postul intermitent pentru respirație”!
Prima mea impresie a fost: "Uau, acest lucru este la fel de esențial ca postul intermitent, doar în ceea ce privește respirația!"
Respirăm prea des și prea mult și, ca urmare, cauzăm o mulțime de probleme, este afirmația de bază a lui Patrick McKeown. Hiperventilarea cronică este cauza multor afecțiuni și boli, iar o reducere a ritmului de respirație și a volumului este soluția!
Hiperventilația cronică ca cauză a bolilor și a pierderii performanței
Respirația excesivă duce la formarea crescută a radicalilor liberi și la deteriorarea oxidării rezultată. Hipertensiunea arterială, infarctul, accidentul vascular cerebral, cancerul etc. sunt, de asemenea, consecințe ale hiperventilării cronice și a lipsei de oxigen care rezultă! În plus, există o lipsă de performanță fizică și mentală și îmbătrânire prematură.
Datorită insuficienței cronice de oxigen, sistemul nostru este în mod constant stresat și se află în „modul zbor și luptă”. Consumăm o cantitate inutil de mare de energie în repaus și în mișcare, iar potențialul nostru de performanță fizică și mentală nici măcar nu se poate apropia.
Potrivit lui McKeown, majoritatea oamenilor din marile țări industrializate suferă de hiperventilare cronică și de lipsa asociată de oxigen. Corpurile noastre s-au obișnuit cu o nepotrivire între CO2 și oxigen. Receptorii noștri de CO2 și oxigen din sânge și plămâni sunt „reglați incorect”. Drept urmare, respirăm prea des și prea mult, menținând nepotrivirea dintre CO2 și oxigen!
Exerciții de reducere a respirației = postul intermitent al respirației
Hiperventilarea duce la lipsa de oxigen, ceea ce face ca organismul să se hiperventileze și mai mult! Un cerc vicios care, potrivit lui McKeown, poate fi rupt doar prin exerciții de respirație vizate.
Această presupunere mi-a amintit imediat de „teoria set-point” de Dr. Jason Fung, pe care îl introduce în cartea sa „The Slim Formula”. Potrivit Dr. Fung se află într-un „punct de referință metabolic” nealiniat al hipotalamusului, cauza supraponderalității, a obezității și a bolilor civilizației. Abordarea lui Fung de a regla punctul de referință este de a reduce frecvența meselor prin post intermitent.
Patrick McKeown recomandă, de asemenea, reducerea respirației, atât în frecvență, cât și în volum, pentru a regla receptorii respiratori stabiliți incorect. Și așa avem „postul intermitent al respirației”.
Hipoxie și hipercapnie
Combinația corectă dintre o anumită lipsă de oxigen (= hipoxie) și un ușor exces de CO2 (= hipercapnie) în sânge este „motorul” care alimentează în mod optim celulele noastre cu oxigen. Nivelul de CO2 din sânge este forța motrice care determină celulele roșii din sânge să elibereze moleculele de oxigen din interiorul celulelor.
Dacă conținutul de CO2 din sânge este prea mic, mai puțin oxigen este transportat în celule. Apoi, există o relativă lipsă de oxigen, ceea ce sugerează organismului să crească rata de respirație și volumul de respirație, adică să se hiperventileze.
Patrick McKeown explică faptul că CO2 este practic un deschizător de uși pentru moleculele de oxigen și cu cât este mai puțin CO2 în sânge, cu atât ușa se deschide mai puțin și cu atât mai puțin oxigen poate fi transportat în celule. Cu cât ajunge mai puțin oxigen la celule, cu atât mai ineficient sunt toate procesele din corp și, de asemenea, în minte.
În special, alimentarea cu oxigen a creierului este extrem de importantă pentru toate procesele fizice, mentale, autonome și controlate arbitrar, conștiente și inconștiente.
Un aport bun de oxigen are nevoie de dioxid de carbon!
Deci alimentarea cu oxigen a celulelor funcționează în mod ideal numai dacă există suficient CO2 în sânge? Sună paradoxal la început! Cu toții am învățat la clasa de biologie că CO2 este un produs rezidual care ar trebui eliminat din corp atunci când respirăm? Deci nu avem nevoie de mai mult oxigen în sânge, ci de mai mult CO2?
Este necesar CO2 suficient pentru ca celulele să poată fi mai bine alimentate cu oxigen! Prin hiperventilație expirăm în mod constant CO2, dar acest lucru este necesar pentru a transporta oxigenul din sânge către celule. Conținutul fiziologic de oxigen din sânge este cuprins între 95 și 99% din capacitatea maximă de saturație. Potrivit lui McKeown, acest lucru este absolut suficient (80% este deja suficient!) Pentru a furniza în mod optim celulele.
Deci nu trebuie să respirăm mai mult oxigen pentru a asigura aprovizionarea celulară, ci mai degrabă nu trebuie să expirăm prea mult CO2, deoarece acesta transportă oxigenul în interiorul celulelor.!
Am aflat despre hipoxie și hipercapnie pentru prima dată în carte "Respirație liberă„De Christian Dittrich-Opitz. În el, creștin se referă la o metodă de respirație pe care el o numește „respirație eliberată” și care, la fel ca exercițiile de reducere a respirației de Patrick McKeown, se bazează pe „metoda Buteyko”.
Chiar și cel tibetan Respirație abdominală iar tehnicile de respirație derivate din aceasta, metoda Wim Hof, merg într-o direcție similară. Așa că mi-a fost imediat clar că trebuia să încerc exercițiile de reducere a respirației de la McKeown!
Exerciții de reducere a respirației
Patrick McKeown oferă exerciții practice pentru reducerea direcționată a respirației, cu care corpul reglează sensibilitatea receptorilor respiratori CO2 înapoi în zona naturală. Similar cu modul în care postul intermitent reglează punctul de referință metabolic modificat, reducerea direcționată a respirației duce la o reglare a punctului de referință al CO2.
Receptorii de CO2 ajustați incorect declanșează reflexul respirator mult prea devreme, spune Patrick McKeown. Reflexul automat de respirație începe atunci când conținutul de CO2 este mult prea mic, ceea ce înseamnă că, pe de o parte, prea puțin oxigen ajunge în celule și, pe de altă parte, puținul CO2 pe care îl avem disponibil este expirat.
Respirând prea des și prea adânc, datorită receptorilor reglați greșit, avem în mod constant prea puțin CO2 în sânge și în plămâni! Ca urmare, vasele de sânge se constrâng, tensiunea arterială crește și globulele roșii din sânge nu sunt capabile să transporte suficient oxigen în celule.
Dacă ne antrenăm să nu cedăm reflexului respirator prea devreme, conținutul de CO2 crește și acest lucru duce la un aport mai bun de oxigen către celule. Corpul se poate regenera și punctul de referință al CO2 se corectează din nou.
Având suficient oxigen disponibil, dispare lipsa cronică de respirație care ne obligă să hiperventilăm. Drept urmare, trebuie să respirăm mai rar și mai puțin adânc în repaus și în timpul efortului fizic. Respirația activează prea des sistemul nervos simpatic și înseamnă „stres constant” pentru corp, minte și suflet.
Respirați prin nas!
Cel mai important exercițiu este să respiri în continuare prin nas. Puteți face acest lucru în timpul activităților normale de zi cu zi, dar devine mai solicitant în timpul antrenamentului. Patrick McKeown recomandă integrarea lentă a respirației nazale și să nu vă copleșiți. Mai întâi începeți cu mersul plin de viață, apoi cu joggingul și, în cele din urmă, cu antrenamente de intensitate ridicată.
Apoi există, de asemenea, reținerea țintirii, și anume în starea de expirație. Acesta este același principiu ca și în cazul respirației Tummo și metodei Wim Hof. Cu toate acestea, ceea ce este diferit este că, cu metoda lui Patrick McKeown, NU se hiperventilează în prealabil. Exact de asta vrem să ne îndepărtăm!
Acesta este motivul pentru care respirați normal, apoi vă țineți respirația după expirare și vedeți când apare primul reflex de inhalare. Aceasta poate fi o „zvâcnire” sau tragere a diafragmei în regiunea abdominală, dar și o senzație de etanșeitate în gât. Durata de timp în care putem rămâne relaxați în starea expirată determină valoarea noastră BOLT.
„Testul nivelului de oxigen al corpului” (= BOLT)
"Testul nivelului de oxigen al corpului" (= BOLT) este un instrument foarte util, cu ajutorul căruia se poate determina destul de exact dacă corpul este bine alimentat cu oxigen și cât de optim este volumul nostru obișnuit de respirație. Ne oferă feedback foarte precis cu privire la CO2max, absorbția maximă de oxigen și capacitatea de utilizare.
Cu cât BOLT este mai scurt în repaus, cu atât celulele noastre sunt mai puțin alimentate cu oxigen!
Potrivit lui Patrick McKeown, un BOLT de mai puțin de 10 secunde este extrem de patologic și mai puțin de 20 de secunde este încă un indicator al unui aport foarte redus de oxigen. Este de dorit un BOLT de cel puțin 40 de secunde!
Prima dată am avut probleme să ajung la 10 secunde! Chiar dacă fac o pregătire de tummo de ceva vreme.
Punctul cheie aici NU este să vă hiperventilați în prealabil și să nu vă țineți respirația cât mai mult timp posibil. BULT nu are nimic de-a face cu voința! Ideea este să vedeți când începe reflexul natural de inhalare și nu cât timp vă puteți ține respirația cu mare voință și disciplină!
Scopul programelor de exerciții ale lui Patrick McKeown este de a dezvolta un BOLT de cel puțin 40 de secunde! Acest lucru poate dura jumătate de an sau mai mult, dar modul în care există, potrivit lui Patrick McKeown, este pavat cu povești de succes senzaționale!
Performanța ar trebui să crească cu salturi și radical și radical. Există din ce în ce mai puțin efort și epuizare, chiar și cu antrenamente de intensitate ridicată. În același timp, regenerarea, dezvoltarea și vindecarea ar trebui promovate.
Pentru cine este această carte?
După părerea mea: pentru toată lumea! Presupunem că toți hiperventilați și, în unele, acest lucru duce la tensiune arterială, dificultăți de respirație în repaus și sub stres, stres constant, lipsă de energie și lipsă de energie.
Astmul se hiperventilează cronic într-o formă extremă și majoritatea clienților lui Patrick McKeown sunt persoane cu astm. În special copiii care suferă de astm bronșic sever se numără printre clientela expertului irlandez în respirație, care obișnuia să aibă respirația foarte scurtă. Din 2002, Patrick McKeown a vindecat câteva mii de adulți și copii de astm prin exercițiile sale de respirație.
Un alt grup foarte mare de părți interesate sunt sportivii. Sportivi profesioniști, sportivi amatori, sportivi de rezistență. În cele din urmă, toate tipurile de sport și activitate fizică sunt dependente de aportul de oxigen. În consecință, performanța crește, la fel și capacitatea de regenerare, atunci când aportul de oxigen este optimizat.
Exercițiile de reducere a respirației de Patrick McKeown simulează de ex. B. antrenament la altitudine și permite creșterea fitnessului chiar și în timpul pauzelor de antrenament. Chiar și atunci când sunteți bolnav sau la pat, vă puteți îmbunătăți rezistența. Experiența lui Patrick McKeown este că chiar și sportivii de top pot realiza mai mult cu mai puțin efort atunci când se antrenează!
Pierderea rapidă în greutate fără dietă!
Acesta este, de asemenea, un efect secundar al exercițiilor de reducere a respirației: Potrivit lui Patrick McKeown, reglarea receptorilor de CO2 duce și la reglarea poftei de mâncare! Majoritatea persoanelor care încep exerciții de reducere a respirației pierd 1-3 kilograme „dezinvolt” în primele două săptămâni. Dacă aceasta nu este o motivație suplimentară!
Pentru mine, această carte este o piatră de hotar și oricine este interesat de sănătate, fitness și o calitate a vieții în general ridicată sau care suferă de dificultăți de respirație, astm, epuizare cronică și stres cronic, care sforaie noaptea și care rămâne rapid fără respirație când urcă scările o va găsi aici găsiți o cheie importantă pentru auto-ajutor!
Mai multe informații și opțiuni la comandă de ex. B. la partenerul nostru buch7, tranzacționarea cărților online cu pagina socială >> *
*Notă: Linkurile marcate cu * sunt linkuri afiliate, adică referințe la companii partenere, cum ar fi B. pe site-ul Amazon sau pagina topfruits. Dacă un cititor face clic pe un link afiliat și ulterior pe un produs de la compania noastră parteneră și îl folosește pentru a face o achiziție, este posibil să primim un mic comision. Astfel acoperim unele dintre costurile pe care le avem pentru funcționarea și întreținerea site-ului nostru web și putem păstra site-ul gratuit pentru cititorii noștri. Acest lucru nu schimbă nimic pentru utilizatorul final. Prețul rămâne același. Recomandăm doar produse și servicii pe care ne place să le folosim noi înșine și le raportăm editorial!