Recunoașterea corectă a deficitului de vitamina D și corectarea ei cu succes - Ghid - Sănătate

corectă

Iarna rareori avem ocazia să ne absorbim soarele. Dar lumina soarelui este cea mai importantă sursă de vitamina D. Prin urmare, cel puțin 30% dintre germani au prea puțină vitamină D în sânge între octombrie și aprilie. Cei care locuiesc în nordul Germaniei nu au nicio șansă să producă suficientă vitamina D în lunile de iarnă din cauza radiației solare mai scăzute.

VIDEO: Identificați corect și remediați deficiența de vitamina D (6 minute)

Detectați deficitul de vitamina D cu ajutorul unui test de sânge

Valorile vitaminei D de peste 30 nanograme de vitamina D pe mililitru de sânge sunt considerate ideale. Sub 20 de nanograme se vorbește despre o deficiență. Experții recomandă apoi administrarea a 1.000 UI (unități internaționale) de vitamina D pe zi, ceea ce corespunde la 25 micrograme. Se iau sub formă de tablete sau picături o dată pe zi. Preparatele cu doze mai mari cu 10.000 sau 20.000 UI pentru consum săptămânal sunt prescrise numai în cazuri excepționale speciale.

Pentru auto-teste de la farmacie, trimiteți câteva picături de sânge pe un card către un laborator - iar rezultatul vine câteva zile mai târziu prin e-mail. Cu toate acestea, valorile măsurate se pot abate semnificativ de la măsurătorile efectuate de medic, astfel încât se recomandă o doză excesivă de vitamina D.

Cei sănătoși nu trebuie să facă un test de vitamina D, ci ar trebui să ia vitamina D zilnic, deoarece razele soarelui din nord iarna nu sunt suficiente nici măcar pentru persoanele sănătoase. Bolnavii cronici ar trebui să facă un test de vitamina D o singură dată în timpul iernii.

Aportul de vitamina D după sfatul medicului

Anumite medicamente precum cortizon, diuretice, somnifere și antiepileptice pot crește sau afecta efectele vitaminei D. Oricine ia medicamente pe termen lung ar trebui, prin urmare, să discute cu siguranță despre utilizarea preparatelor de vitamina D cu medicul lor. Chiar și cei care suferă de o tendință la formarea de calculi renali care conțin calciu, slăbiciune renală, sarcoid sau boli paratiroidiene ar trebui să utilizeze vitamina D numai sub supraveghere medicală. În timpul sarcinii, suplimentele cu vitamina D pot fi luate numai dacă există un deficit dovedit și dacă nivelul de calciu este monitorizat, deoarece o concentrație crescută de calciu în sânge poate afecta copilul nenăscut.

Simptomele deficitului de vitamina D.

Deficitul pe termen lung de vitamina D poate avea consecințe grave. Înmuierea oaselor (osteomalacia) poate apărea cu:

  • Scăderea densității osoase
  • Durere osoasă
  • Tulburări în metabolismul calciului și fosfatului

Deficitul de vitamina D face, de asemenea, mai probabil:

  • vindecând prost oasele sparte
  • Infecție respiratorie
  • Depresie
  • Modificări ale dispoziției

Lumina soarelui critică pentru producția de vitamina D.

Doar 10 - 20% din necesarul de vitamina D poate fi acoperit de alimente acoperă - chiar și cu alimente bogate în vitamina D, cum ar fi ouă, pește gras, produse lactate, ciuperci și avocado.

80-90% din vitamina D de care are nevoie este sub influența organismului Lumina soarelui produceți-vă. Sub acțiunea luminii solare, precursorul vitaminei D colecalciferol este produs în piele, care este transformat în ficat în 25-OH vitamina D3 (calcidiol) și stocat în mușchi și țesutul adipos. Dacă este necesar, acesta se transformă în rinichi și în ficat în hormonul calcitriol, de care organismul are nevoie, printre altele, pentru a absorbi calciu și fosfat din alimentele din intestin și a le construi în oase.

Grupurile de risc care suferă adesea de deficit de vitamina D:

  • Oameni care sunt rareori în aer liber, de exemplu bolnavii cronici și cei care au nevoie de îngrijire
  • Oamenii cu pielea închisă la culoare, deoarece conținutul mai ridicat de melanină al pielii protejează mai puternic radiația UV-B
  • Persoanele în vârstă, deoarece capacitatea pielii de a produce vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă
  • Oameni care, din motive culturale, ies afară doar cu corpul complet acoperit
  • Fumător

Vitamina D: importantă pentru oase

Vitamina D are, fără îndoială, o importanță esențială pentru sănătatea oaselor. Este necesar pentru absorbția calciului în intestine și pentru construirea oaselor și, de asemenea, promovează funcția musculară. Dacă lipsește vitamina D, calciul nu este stocat în oase, ci este eliberat din substanța osoasă pentru a menține nivelul de calciu în sânge constant. Dacă acest lucru se întâmplă pe o perioadă lungă de timp, există o scădere a densității osoase.

Tulburarea de mineralizare a osului poate duce la faptul că osul este mai puțin stabil și rezistent și că fracturile apar mai repede. Medicii presupun că, cu o cantitate suficientă de vitamina D, până la 25.000 de fracturi de șold și gât femural ar putea fi evitate în fiecare an.

Vitamina D întărește sistemul imunitar

Există receptori de vitamina D în aproape toate organele și țesuturile corpului, astfel încât acest hormon influențează metabolismul în multe locuri. Oamenii de știință au reușit să demonstreze că suficientă vitamină D protejează și împotriva infecțiilor respiratorii.

De asemenea, sistemul imunitar ar trebui să devină mai stabil în general și tendința către alergii este redusă în multe cazuri. Deoarece experții presupun că vitamina D are o influență decisivă asupra funcției și activității anumitor celule imune: Vitamina D pare să fie responsabilă de activarea limfocitelor T și de stimularea diviziunii acestora. După ce au intrat în contact cu un agent patogen, ele formează proteine ​​de recunoaștere a vitaminei D pe suprafața celulei. Contactul cu vitamina duce apoi la o creștere puternică a limfocitelor T, care ajută organismul să se apere împotriva agenților patogeni.

Supliment alimentar: Evitați supradozajul

Suplimentele alimentare din alimente pot duce la o supradoză de vitamine și minerale. Chiar și preparatele combinate cu doze mari pot deteriora organismul. Mai Mult

Cam atât conțin alimentele cu vitamina D

Corpul îndeplinește o parte din necesarul zilnic de vitamina D din alimente. Cea mai mare parte a vitaminei D se găsește în peștele gras, ouăle, ciupercile și produsele lactate. Galerie de picturi