Recunoașterea unei proteine bune și știind ce aduce • Koch-Mit
04/07/2017 | Lisa Bartsch
Barele de proteine sunt concepute în primul rând pentru a oferi organismului o doză sănătoasă de proteine. Așadar, în loc să aveți un shake sau o masă mică, poate fi o bară de proteine în mișcare. Dar fii atent, pentru că, la o inspecție mai atentă, multe bare presupuse sănătoase se dovedesc a fi bombe cu calorii proaste. Vă dezvăluim ce face o bară de proteine bună și cum o puteți recunoaște rapid.
Care sunt beneficiile batoanelor proteice?
Dacă credeți că producătorii de multe bare de proteine, gustările sănătoase ar trebui să le ofere sportivilor proteine de înaltă calitate înainte, în timpul și după antrenament și să aibă gust de prăjituri delicioase, cremă de căpșuni, iaurt sau banane și ciocolată. Sunt ușor de transportat, au o durată lungă de valabilitate și, prin urmare, sunt minunate pentru călătorii.
Practic, batoanele proteice sunt folosite atunci când vine vorba de coordonarea și organizarea antrenamentelor și nutriției în viața de zi cu zi. Sportivii, în special sportivii de forță, au o necesitate crescută de proteine pentru a controla procesele metabolice catabolice și anabolice în consecință. Mulți oameni urmează motto-ul „mai mult este mai mult”, dar cu antrenament natural (fără utilizarea steroizilor) organismul nu este capabil să proceseze mai mult de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Este totuși cel mai bine dacă vă pregătiți singuri gustările - astfel încât să știți ce este cu adevărat în mâncarea voastră.
Recunoscând o proteină bună
Există o cantitate imensă de bare de proteine disponibile în magazine și online. Din păcate, multe dintre acestea se împodobesc cu cuvântul „proteină” în numele lor fără niciun motiv, deoarece sunt bombe de zahăr adevărate în secret, care sunt mult mai mult ca o batonă de ciocolată decât mâncarea pentru sport. Cu toate acestea, un baton bun de proteine se poate distinge rapid de o bomboană bine comercializată ...
Câtă proteină din bara de proteine
20 de grame de proteine sunt suficiente pentru a stimula sinteza proteinelor în mușchi după un antrenament. În plus, proteinele se umplu, în special dintr-o porție de 20 de grame. În orice caz, asigurați-vă că bara de proteine conține cel puțin 20 de grame de proteine și NU respectați informațiile de marketing de pe partea din față a ambalajului, ci studiați informațiile nutriționale. Dacă există mai mult de 20 de grame de proteine, puteți presupune că producătorul a avut în vedere un conținut ridicat de proteine.
Care proteină din bara de proteine
Fie proteine din zer, fie un amestec de zer-cazeină ar trebui să fie printre ingredientele dintr-o bară de proteine bună. Pentru a economisi costuri, unii producători folosesc proteine din soia sau din grâu, care sunt mult mai ieftine decât proteinele din zer (zer), dar nu beneficiază mult de mușchii tăi.
Câți carbohidrați conține bara de proteine
Mulți producători promit, de exemplu, 30% proteine pe ambalajele lor, dar ce rămâne cu restul de 70%?
Dacă conținutul de proteine din bara dvs. este deja de 50% sau mai mult, acesta este un mare plus. Toate celelalte „bare de proteine” sunt mai degrabă un substitut de bomboane.
De asemenea, acordați atenție cantității de alcooli din zahăr din carbohidrați - de obicei maltitol sau eritritol. Alcoolii de zahăr sunt înlocuitori ai zahărului, cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt greu digerați și, prin urmare, au un efect redus asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, alcoolii din zahăr nu trebuie consumați în cantități mari, deoarece pot provoca probleme cu stomacul.
Concluzia mea:
Barele de proteine pot fi o soluție bună pentru deplasare, atunci când timpul este scăzut și trebuie protejate nevoile. Cu toate acestea, nu puteți fi niciodată 100% sigur dacă bara conține efectiv ceea ce promite ambalajul. Dacă doriți să fiți în siguranță, puteți cumpăra ingrediente pentru o gustare de casă de pe piața săptămânală - fără nicio listă nedumeritoare de ingrediente.