Recuperare Paturi separate și pui de somn

În cartea sa „Slim overnight” (CBX Verlag, 176 pagini, 14,95 euro), Dr. Dr. Michael Despeghel o abordare a modului în care kilogramele pot cădea definitiv. Specialistul în schimbări de stil de viață durabile și un stil de viață sănătos se bazează pe trei factori: nutriție optimă, exerciții fizice suficiente și somn odihnitor. Într-un interviu cu spot on news, el dezvăluie de ce sfătuiește multe cupluri să aibă paturi separate și de ce pledează pentru un pui de somn.

În cartea dvs. „Slim overnight” vă sfătuiți cu tărie să nu luați dietă. Multe femei celebre le place să promoveze anumite diete care le-au făcut să slăbească rapid. De ce acest lucru nu este fezabil pentru consumatorul mediu?

Michael Despeghel: Acestea sunt de obicei soluții foarte radicale, de exemplu doar consumul de suc de lămâie sau ceai de mere. Când organismul nu primește alimente, acesta se irită și încearcă să mențină sistemele vitale. Folosește în primul rând proteine, descompune mușchii și pierde apă. Puteți vedea asta pe cântar, desigur, dar reduce și performanța. Aceste metode sunt nesustenabile și pot fi chiar periculoase. În plus, desigur, vedetele pot lua mult timp pentru a-și readuce corpul în formă și apoi lucrează adesea mult mai activ decât recunosc. Dacă mă antrenez șase sau șapte ore sub îndrumare competentă și îmi reduc dieta în mod semnificativ, atunci, desigur, voi avea succes. Există o mulțime de muncă în spatele acestor rezultate bune, care, de asemenea, durează mai mult.

Grăsimea din burtă afectează și nivelul serotoninei și testosteronului, scrieți. Deci, cu cât trageți mai mult din el, cu atât sunteți mai nefericiți și mai puțin activi sexual?

Despeghel: Asta va fi adăugat cu siguranță. Pentru activitatea sexuală aveți nevoie de o anumită abilitate de bază. Dacă nu am acest lucru din punct de vedere fizic, atunci motivația mea mentală este, de asemenea, în mod clar limitată. Cei care sunt mai puțin activi sunt mai des leneși, obosiți, epuizați mai repede și percep stresul suplimentar ca un factor de stres. Sex și stres - asta nu funcționează. Și grăsimea abdominală este un stres constant pentru mecanism.

Pe lângă faptul că faci suficient exercițiu și mănânci corect, vei explica și importanța unui somn odihnitor. Ați recomanda în general cuplurilor să aibă dormitoare separate?

Despeghel: Comunitatea este un aspect important în relație. Dar dacă unul dintre cei doi parteneri nu poate găsi în mod continuu regenerarea - iar zgomotele sforăind peste un anumit număr de decibeli sunt ucigașul absolut - nu mai este nimic de făcut. Sau partenerul afectat poate fi examinat în laboratorul de somn și apoi poate primi un tratament medical adecvat.

De asemenea, te faci puternic pentru puiul de după-amiază.

Despeghel: În alte țări, practica obișnuită, are legătură cu cultura. Cercetările arată că o pui de somn la prânz îmbunătățește memoria de patru ori. Acest lucru se reflectă imediat în productivitatea de după-amiază. Acest lucru este adesea dificil de implementat în Germania. Ar fi de conceput să vă petreceți pauza de masă afară, să faceți o plimbare pentru a vă relaxa și a vă regenera.

Aceștia sfătuiesc să păstreze un jurnal despre dieta și tiparele de somn. Ce părere aveți despre aplicațiile sau ceasurile inteligente care preiau această funcție?

Despeghel: Depinde de tipul: Dacă cineva îi place să folosească acest nou val, nimic nu vorbește împotriva lui. Desigur, puteți face acest lucru și cu o carte sau o tablă pe care sunt făcute cruci. Este important ca acesta să fie implementat.

Când vine vorba de mișcare, te bazezi pe antrenament de înaltă intensitate. Ce poate însemna asta?

Despeghel: De exemplu, mulți joggers s-au obișnuit să alerge mult, dar pe îndelete. Procedând astfel, corpul nu își dezvoltă mai mult performanța. Iar consumul de calorii nu mai este crescut, ci este adesea chiar redus. Când alerg într-un ritm mai rapid, ard mult mai multe calorii. Și să scapi de kilocalorii este cheia slăbirii. Al doilea lucru este că joggerii care aleargă ore lungi în fiecare zi de ani de zile riscă leziuni ortopedice, inclusiv deteriorarea șoldurilor. De asemenea, oamenii au din ce în ce mai puțin timp pentru sport. Acesta este motivul pentru care antrenamentul de înaltă intensitate se potrivește multor persoane: dacă te antrenezi doar 20 de minute, dar include, de exemplu, patru sprinturi de până la un minut, acest lucru mărește enorm consumul de calorii.

Ce părere aveți despre tendințele nutriționale actuale precum paleo?

Despeghel: Oamenii sunt foarte diferiți. Dacă organismul reacționează de fapt la anumite alimente, cum ar fi boabele cu inflamație, greață sau dureri de stomac, este logic să le evitați. Dar dacă mănânci o pâine cu cereale integrale și nu ai probleme, ești pe drumul cel bun: fibrele sunt foarte importante pentru sănătatea intestinală. Dacă cineva nu are probleme, nu ar trebui să treacă nici la o dietă restricționată.