Calculator de cerințe calorice - calculați rapid și ușor caloriile
Se aude din ce în ce mai des de la experți că un deficit caloric clar ajută la slăbirea permanentă. Înainte de a începe să numărați meticulos caloriile pe care le-ați consumat, ar trebui să vă cunoașteți rata metabolică bazală.
Acest lucru nu este definit cu precizie, dar poate fi estimat aproximativ. Calculatorul pentru necesarul de calorii prezentat aici este potrivit pentru aceasta.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
De ce informații are nevoie calculatorul de calorii?
Informații despre vârstă și sex
Calculatorul necesității de calorii diferențiază mai întâi bărbații și femeile. Acest lucru se datorează diferenței de masă musculară: o cantitate mai mare de mușchi crește necesarul zilnic de calorii.
Vârsta joacă, de asemenea, un rol decisiv: procesele metabolice au loc mai lent odată cu creșterea vârstei, iar masa musculară scade. Ca urmare a scăderii generale a activității, rata metabolică bazală este mai mică.
Informații despre mărime și greutate
Un corp mare folosește mai multă energie decât un corp mic. Pe de o parte, acest lucru se datorează unui procent mai mare de masă musculară; pe de altă parte, procesele metabolice au loc pe o distanță mai mare. Greutatea decide câtă energie trebuie să cheltuiască corpul pentru a-l pune în mișcare. Sună banal, dar este mult de lucru pentru mușchi.
Indicarea activității
Aceste informații din calculatorul necesar de calorii se referă la activitatea medie.
Valoarea PAL (nivelul activității fizice) este aproximativ împărțită în 5 grupe în știința nutriției:
- 0,95: adormit
- 1,2: așezat sau culcat
- 1.4 - 1.5: aproape doar așezat, cu greu activități de agrement
- 1.6 - 1.7: activități predominant așezate, de asemenea în picioare/mers
- 1.8 - 1.9: activități predominant în picioare și mers pe jos
- 2.0 - 2.4: activitate fizică intensă
Există 4 categorii diferite din care puteți alege în calculatorul necesar de calorii.
- Dacă doriți să vă creșteți deficitul de calorii pe termen lung, ar trebui să vă umpleți viața de zi cu zi cu activități mai extenuante.
Ce spun valorile din calculatorul necesar de calorii?
Pentru a interpreta corect valorile din calculatorul necesar de calorii, acestea trebuie înțelese ca linii directoare. Rata metabolică bazală poate varia cu 10-15%, în funcție de rutina zilnică individuală. Dacă doriți să slăbiți definitiv, ar trebui să economisiți între 10 și 30% din rata metabolică bazală pe tot parcursul zilei. Pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuie economisite aproximativ 7.000 de calorii.
Copiii și adolescenții, în special, au o rată metabolică bazală semnificativ mai mare: între 15 și 19 ani, nevoia crește rapid, în special în rândul adolescenților de sex masculin. Cu activitate fizică ridicată, o cerință de până la 3.400 kcal nu este neobișnuită.