Recuperarea musculară este eficientă prin masaj
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, explic de ce masajul este benefic pentru recuperarea musculară.
Recuperarea musculară este un element esențial în căutarea performanței și a formei. După o pregătire extinsă sau în perioadele de competiție, masaj este una dintre cele mai populare și populare strategii de recuperare. Este ușor de înțeles interesul său în ceea ce privește bunăstarea, dar masajul are un interes real în ceea ce privește recuperarea musculară? ?
Am auzit de multă vreme că a fost inutil și că impactul a fost doar psihologic. În schimb, în sporturile de anduranță, în special cu bicicleta, masajul este sacru, iar alergătorii îl descriu ca un element esențial pentru recuperarea lor. Să vedem cine greșește, cine are dreptate !
Rezumatul articolului:
Acțiunile reale ale masajului asupra recuperării musculare
Recent, au fost efectuate multe studii pentru a dezvălui misterul masajului și impactul acestuia asupra recuperării musculare. Ei bine, da masajul îmbunătățește recuperarea datorită mai multor efecte asupra mușchiului:
• Scăderea durerii musculare după efort. Tensiunile mecanice exercitate de mâna terapeutului influențează expresia a 9 gene și modifică producția anumitor molecule inflamatorii. Prin urmare, masajul acționează ca un antiinflamator natural, totuși, acest aspect este cel care, la bază, induce o creștere a durerii musculare (1).
• Scăderea aspectului de rigiditate, din aceleași motive (1).
• Pierderea mai mică a forței musculare. Creșterea moleculelor inflamatorii după exerciții fizice scade ulterior puterea mușchiului. Masajul, reducând această producție de markeri de inflamație, ajută la moderarea acestei pierderi de forță (1).