Recuperarea musculaturii cu l; sursa de alimentare - ERGYSPORT

sursa

Muschii și dieta

Adesea neglijată de practicieni, care simt în mod legitim nevoia de a se decomprima după eveniment, recuperarea este totuși obligatorie pentru creșterea performanței. Și în primele 4 până la 6 ore după un efort este crucial să vă recuperați bine și să inițiați procesele de reparare și consolidare a mușchilor.

De fapt, eliminarea deșeurilor și rehidratarea sunt o prioritate. Toxinele și acizii formați în timpul efortului perturbă funcția celulară. Deshidratarea cauzează probleme cu aportul de alimente și recuperarea musculară. În aceste prime ore, mușchii au nevoie de glucoză și BCAA pentru recuperarea lor, deoarece au suferit o pierdere de glicogen și o „rupere” a fibrelor lor.

Strategie pentru mușchii obosiți

  • In primul loc: rehidratați cu o băutură de recuperare care conține BCAA și glucoză în cantități adecvate: ERGYSPORT REGEN '(4 doze sau 2 bețe în 1 L de apă - doză necesară pentru revenirea treptată a unei bune digestii).
  • Luați această băutură de recuperare în decurs de 1-2 ore după exercițiu.
  • Nu consumați alimente solide în prima oră(risc de expunere la tulburări intestinale).
  • Pe de altă parte, mananca o banana si fructe uscates din a doua oră (alimente cu un conținut bun de magneziu și potasiu).
  • Acordați importanță mesei după exerciții, favorizând aportul de proteine ​​de bună valoare biologică: ouă, cereale, legume, leguminoase, fructe, semințe. Rezervați carnea pentru a doua zi.