Reddit - FragReddit - Ce sport te ajută să slăbești

Ajută-mă să mă îngraș. Ce trebuie să fac pentru a slăbi din nou? Forță sau rezistență? Ce trebuie să iau în considerare? (Puls?) Există studii de încredere în acest sens?

Distribuiți linkul

Depinde de obiectivele tale.

În sporturile de anduranță precum Joggingul și înotul în poală vor arde o mulțime de calorii (peste 500 kcal pe oră), dar nimic din toate acestea nu vă ajută dacă mâncați o gustare de 500kcal după o oră de mișcare.

Cu antrenamentul cu greutăți, veți arde mai puține calorii, dar veți câștiga mai mult mușchi. Acest lucru are avantaje pentru figură, postură și, în general, pentru flexibilitatea și forța ta în viața de zi cu zi. Și aici este necesar să ai grijă de dieta ta, astfel încât să nu mănânci prea mult și să te îngrași în ciuda exercițiilor fizice.

Părerea mea despre acest lucru: Cel mai bun sport pentru tine este sportul de care te bucuri și pe care îl faci cel mai consecvent.

Acest. Dacă nu îți vine să faci mișcare, o vei face timp de 2-3 săptămâni și apoi vei renunța. Găsiți un sport frumos și reglați-vă obiceiurile alimentare. Încercați să evitați gustările sau lucrurile cu o mulțime de calorii în general (da, știu că teoretic puteți mânca totul în porțiunea potrivită, dar este mult mai ușor pentru mine să nu mănânc deloc gustări decât o mini porție) și să beți multă apă pe tot parcursul zilei

P.S.: Nu v-ați îngrășat într-o zi sau o săptămână și nici nu veți scăpa de greutate într-o zi sau o săptămână

Primul lucru care contează este ce și cât mănânci. Sportul este mai mult a doua prioritate și este folosit pentru a construi mușchi, al cărui efect post-arsură te ajută să slăbești.

Practic, slăbești atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci. Sportul în sine nu este atât de important, principalul lucru este că vă exersați.

Subreditările bune (în engleză) sunt r/fitness și r/lossit.

Mănânc un meniu de slăbire după altul./S

Am pierdut 25 de kilograme acum doi ani. Se pare că 90% dintre acestea se datorează unei diete diferite. Conform formulei „nu mai mânca gunoi”. Sportul mi-a îmbunătățit rezistența. Dar aș fi făcut-o fără exerciții fizice. Niciodată fără să-mi schimb dieta.

Antrenamentul de forță este suficient, dar opțional și dacă nu vă afectează recuperarea, puteți include cardio ușor. Ca începător, aș recomanda un plan complet pentru corp. Și pierderea în greutate este posibilă doar cu un deficit de calorii, altfel totul este gratuit. Google pentru „Team-Andro” este un site web/comunitate pentru culturisti și altele asemenea. Înveți multe despre nutriție etc.

Postul intermitent merge foarte bine cu antrenamentul cu greutăți

Dar cred că am citit că mușchii activi consumă încă energie chiar și după antrenamentele de forță.

Lucrul bun ca începător la antrenamentul de forță: este posibilă construirea simultană a mușchilor și pierderea de grăsime. Din păcate, acest lucru este posibil doar pentru începători. Și da, pe măsură ce masa musculară crește, crește și rata metabolică bazală, deoarece mușchii consumă energie. În cele din urmă, cel mai important lucru este ceea ce vă place mai mult, principalul lucru este că faceți ceva! Și, bineînțeles, ar trebui să vă calculați necesarul de calorii (formula Mifflin St. Jeor) și să mâncați cu aproximativ 500kcal mai puțin acolo.

Mănâncă mai puțin. Atunci nu contează ce sport.

De fapt, îmi place foarte mult să mănânc și aș prefera să mă pricep la asta prin mișcare. De asemenea, devin puțin „înfometat”, așa că este doar limitat.

Da, stiu. Dar nu funcționează decât dacă aveți 5 ore pe zi pentru sporturi intensive.