Reducerea circumferinței taliei Cum să scapi de grăsimea din burtă
Reduceți dimensiunea taliei: este adesea dificil să slăbiți în mod specific pe stomac.
„Reduceți circumferința taliei cu acest truc simplu ...” - acestea sunt promisiunile făcute în publicitate, potrivit cărora grăsimea din burtă ar trebui să dispară destul de ușor și aproape de la sine. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, nu aveți nevoie de sfaturi dubioase, ci mai presus de toate mai mult exercițiu și o dietă echilibrată. Vă explicăm cum să scăpați de excesul de grăsime de pe stomac.
Vrei să slăbești pe stomac? O idee bună, deoarece grăsimea din burtă poate fi periculoasă. Spre deosebire de grăsimea de pe picioare sau fese, aceasta se depune și în jurul organelor noastre interne. Aceste celule grase de pe stomac (termen tehnic: Grasime viscerala) sunteți metabolic activ și poate afecta negativ multe procese din corpul nostru.
A dimensiunea mărită a taliei potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății) este atins când el mai înalt de 80 cm pentru femei și peste 94 cm pentru bărbați minciuni. Femeile cu mai mult de 88 cm și bărbații cu circumferința taliei mai mare de 102 cm sunt considerate a fi cu risc ridicat și au, printre altele, un risc mai mare de boli cardiovasculare.
Fiecare centimetru de circumferință a taliei pe care îl puteți pierde contează pentru sănătatea dumneavoastră. În acest caz, banda de măsurare este mai importantă decât indicele de masă corporală, deoarece nu arată unde am pus prea multă grăsime.
Fii activ - cu pregătirea potrivită
Antrenează-ți mușchii abdominali cu câteva ședințe - și stomacul tău a dispărut. Sună grozav, dar nu va funcționa. Pentru că a noastră Corpul nu descompune în mod specific grăsimea acolo unde sunt folosiți mușchii. În schimb, el recurge la celulele adipoase, care sunt cele mai rapide și mai ușor de accesat.
Acesta este modul în care puteți arde grăsimile abdominale în mod eficient
Vestea bună: Cercetătorii au descoperit că metabolismul arde mai ales grăsimile mai întâi recurge la tampoanele de grăsime de pe stomac. Acest lucru se datorează probabil faptului că aceste celule de grăsime viscerală sunt disponibile ca furnizori de energie mai repede decât celulele de grăsime de pe fese & Co. Sfatul nostru este, prin urmare: Exercitați grupuri musculare mari, de exemplu pe coapse pentru a arde cât mai multe grăsimi pe stomac.
Tot cu Sporturi de anduranță puteți elimina grăsimea din burtă, deoarece vă stimulează metabolismul. Fie cu bicicleta, înot sau Nordic walking - alege tipul de sport de care te bucuri.
Stomac plat prin alimentație sănătoasă
O alimentație adecvată face mult mai ușor să slăbești. Mâncarea sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp, este utilă. Alimentele cu o densitate energetică scăzută (DE) conțin o cantitate relativ mare de apă și fibre, dar în același timp abia calorii. Acestea includ roșii, castraveți și dovlecei. De asemenea, furnizăm tipuri de fructe, cum ar fi rodii, ananas, papaya și căpșuni multe substanțe vitale cu puține calorii.
Mănâncă mai multe cereale integrale
Carbohidrați simpli, de exemplu, cele găsite în orezul alb și făina albă (rulouri, paste) sunt (prea) utilizate rapid de organism. Îl transformă în glucoză (zahăr din struguri), care pătrunde în fluxul nostru sanguin și ne alimentează rapid cu energie. Problema Nivelul zahărului din sânge crește rapid și scade la fel de rapid. Apoi ajungem deseori Pofte alimentare.
Un alt punct de critică: cu cât mâncăm mai multă pâine albă și co, cu atât mai multă insulină este eliberată pentru a prelucra zahărul. La rândul său, un conținut ridicat de insulină inhibă arderea grăsimilor și a corpului nostru transformă zahărul în celule grase.
Sunt mai buni produse din cereale integrale. Acestea conțin cele sănătoase Fibră și carbohidrați complecși. Acestea din urmă sunt structurate astfel încât corpul nostru să le descompună încet în zahăr. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge și al insulinei crește mai puțin brusc. Suntem alimentați cu energie mai mult timp și rămânem plini mai mult timp.
Alegeți grăsimi sănătoase
Dacă doriți să slăbiți sănătos și să pierdeți grăsimea burtică potențial periculoasă, nu ar trebui să evitați complet grăsimile, chiar dacă acestea sunt bogate în calorii. Avocado de exemplu conțin o mulțime de acizi grași mononesaturați care antiinflamator act.
În uleiurile presate la rece precum Inul sau Ulei de cânepă sunt deosebit de bogate în acizi grași omega-3, care pot îmbunătăți nivelul lipidelor din sânge și astfel pot reduce riscul de întărire a arterelor și a bolilor secundare.
Obțineți un stomac plat fără o „dietă a foamei”
Nu sunt recomandate dietele în care aportul de calorii este foarte redus (uneori la doar 500 de kilocalorii pe zi). Dacă o parcurgi mult timp, riști ca metabolismul tău să se adapteze la foamete strictă. El primește apoi energia lipsă Descompune celulele musculare. Rezultatul: există din ce în ce mai puțină masă musculară disponibilă care ar ajuta la arderea grăsimilor.
În același timp, organismul își reduce nevoia de bază de calorii. După dietă există o amenințare Efect Jojo: Metabolismul este acum ajustat pentru a se înțelege cu mai puține calorii. Acum, excesul de calorii este transformat în grăsime și aterizează pe stomac. Mulți oameni au o talie chiar mai mare decât înainte de dietă.
Dietele sunt mai bune atunci când nu există carbohidrați simpli, ci multe alimente sănătoase în meniu. Aceasta include Dieta South Beach. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nu este un substitut pentru o dietă sănătoasă.
Important: Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase, o boală precum a Hipotiroidism fie cauza. Cel mai bine este să aveți un medic care să vă clarifice.
Reduce burta cu creme?
Se spune că produsele de îngrijire cosmetică pot reduce cu ușurință dimensiunea taliei. Acestea sunt masate în pielea stomacului și apoi ar trebui să slăbească grăsimea din țesut. Deoarece ingredientele active numai în straturile superioare ale pielii pătrund, nu pot ajunge deloc la celulele adipoase. Dar chiar dacă substanțele ar putea pătrunde până la grăsime, ar fi îndoielnic cum ar trebui să reușească să detașeze celulele adipoase.
Concluzie: Cremele și alte produse de îngrijire pot îmbunătăți tenul și pielea Strângeți pielea, Dar nu scapi de depunerile de grăsime. Metodele în care stomacul este înfășurat în folie alimentară, de exemplu, nu ajută nici ele.
Burtă departe datorită terapiei la rece
O metodă adesea eficientă, dar costisitoare, este terapia la rece (termen tehnic: criolipoliză), în care Celulele adipoase „ucise” de frig Medicul pune un dispozitiv special de răcire cu presiune negativă pe stomac, care răcește țesutul gras de dedesubt la aproximativ patru grade. Multe celule adipoase mor la această temperatură. Se aplică un gel de protecție la rece pentru a preveni degerăturile de pe piele.
După o oră, medicul scoate dispozitivul și masează intens zona tratată. Masajul slăbește celulele grase moarte din țesut și sistemul limfatic și sanguin le transportă treptat în afara corpului. Efectul tratamentului nu este vizibil decât după câteva săptămâni. Discutați cu un specialist dacă terapia pentru răceală are sens pentru dvs.
De ce este atât de periculoasă grăsimea abdominală?
Grăsimea din burtă eliberează hormoni care Provoacă inflamație și provoacă durere. De asemenea, pot folosi Niveluri de colesterol LDL „rele” si Creșteți tensiunea arterială, ceea ce crește riscul de arterioscleroză („întărirea arterelor”) și a bolilor cardiovasculare.
Unii dintre acești hormoni inhibă, de asemenea, efectele insulinei. crește Nivelul zahărului din sânge, deoarece zahărul (glucoza) nu mai este transportat suficient din sânge în celule. Grăsimea din burtă reacționează puternic la hormonii stresului precum cortizolul. Apoi sunt create trigliceride - grăsimi neutre care pot face celulele noastre rezistente la insulină pe termen lung. Rezultatul: Diabetul de tip 2. Medicina nu a reușit încă să descifreze de ce țesutul adipos abdominal poate influența deloc eliberarea de hormoni.
Alte probleme: Grăsimea din burtă produce anumite proteine care alcătuiesc Inhibați defalcarea micilor cheaguri de sânge. Dacă acestea nu mai sunt suficient defalcate, ele se transformă în cheaguri din ce în ce mai mari și pot Tromboză a conduce. Grăsimea din burtă este, de asemenea, suspectată că Riscul de Alzheimer și cancer creșterea tractului digestiv, a ficatului și a pancreasului. La bărbați, o burtă mare poate muri, de asemenea Calitatea spermei se deteriorează și faceți steril. De asemenea, supraponderalitatea crește riscul pentru Apnee de somn.