Reducerea drastică a caloriilor este dăunătoare închisă - biologie Stack Exchange
Mult timp consumam 4000 de calorii pe zi. Acest lucru a fost între sifon și diverse alimente nedorite. Am fost surprins de faptul că nivelurile mele de proteine, carbohidrați și grăsimi erau destul de apropiate de ceea ce ar fi trebuit să fie.
Pentru a mânca mai sănătos și a tăia niște grăsimi, mi-am schimbat complet dieta și am mâncat mult mai multe legume, nu mai sifon etc.
Conform diferitelor calculatoare online bazate pe înălțimea (6 picioare) și greutatea mea (180 de lire sterline), corpul meu arde aproximativ 2000 de calorii doar pentru a funcționa.
Potrivit altor calculatoare, greutatea mea ar fi trebuit să fie de aproximativ 210 kilograme în dieta mea anterioară. Cu toate acestea, acest lucru nu este evident cazul, ceea ce mă face să cred că corpul meu a folosit mult peste 2000 de calorii doar pentru a funcționa.
Având în vedere stilul meu de viață mai sedentar și faptul că nu m-am îngrășat cu adevărat (greutatea pe care încerc să o pierd este de acum câțiva ani când am mâncat multe alimente prăjite timp de un an) mă întreb dacă a mea este Corpul nu a făcut asta. Nu ardeți mai mult de 2000 de calorii doar pentru a funcționa.
Cu noua mea dietă, vreau să mănânc 1500 de calorii pe zi, cu scopul de a arde 500 de calorii pe zi. Am reușit să rămân destul de aproape, cel puțin niciodată nu depășesc 2000/zi.
O astfel de scădere drastică a aportului caloric zilnic poate afecta viteza metabolismului meu (pe care nu vreau să o schimb) sau poate avea o altă consecință negativă?
răspuns
O astfel de scădere drastică a aportului caloric zilnic poate afecta viteza metabolismului meu (pe care nu vreau să o schimb) sau poate avea o altă consecință negativă?
După ce ați calculat BMR, trebuie să îl multiplicați cu un multiplicator de activitate pentru a găsi consumul real de calorii.
Deci, să presupunem că BMR este 2000 și că ești puțin activ. Puteți să-l înmulțiți cu 1,35 (există câțiva multiplicatori aici).
Deci 2000 x 1,35 = 2700 de calorii arse pe zi
Dacă doriți să atingeți un deficit caloric de 500, doriți să mâncați aproximativ 2200 de calorii pe zi. Dacă mâncați 1500 de calorii, acest lucru este mai aproape de un deficit caloric de 1200. Aș recomanda,
Urmărind 750-800 de calorii pentru a mânca aproximativ 2k.
Mod înfometare?
Nu exista. Corpul dumneavoastră ia măsuri de protecție de fiecare dată când reduceți caloriile, cum ar fi: B. încetinirea metabolismului și aceste măsuri cresc pe măsură ce creșteți deficitul. Nu este ca o schimbare care are loc pe o anumită cantitate de calorii.
Cu toate acestea, dacă mănânci 500 de calorii pe zi, vei pierde mult în greutate. Multe dintre ele vor fi musculare și vă veți simți groaznic și este o idee teribilă, dar nu veți reține magic grăsimea.
Deci, țintește doar un deficit rezonabil, mănâncă mese întregi, echilibrate și umplute, crește-ți activitatea și ar trebui să poți pierde grăsime fără probleme.
Răspuns scurt: Da, reducerea drastică a caloriilor poate fi foarte dăunătoare, dar în cazul dvs. nu cred că reduceți atâtea calorii pe cât ați crede.
Raspuns lung: Aceste calculatoare se referă la rata metabolică de odihnă (RMR). Rata metabolică reală poate varia foarte mult. Consumul sub rata metabolică de odihnă este periculos, deoarece va provoca dureri de foame din corpul dumneavoastră. Mă îndoiesc că ai ars de fapt 4000 de calorii pe zi dacă macronutrienții tăi (proteine, carbohidrați, grăsimi) ar fi acolo unde ar trebui să fie. Obținem DOAR calorii reale din acești trei macronutrienți. Toate celelalte sunt oligoelemente de care s-ar putea să avem nevoie pentru diverse procese, dar care nu oferă calorii reale. Acest lucru este întărit de informația conform căreia consumul de alimente prăjite a dus la creșterea în greutate. Alimentele prăjite sunt otravă, dar conțin o mulțime de macronutrienți reali. Chiar dacă o substanță (cum ar fi sifonul) nu are un conținut ridicat de calorii reale, vă poate otrăvi metabolismul.
Această otrăvire poate provoca pierderea substanțelor nutritive esențiale, ceea ce înseamnă că nu vă veți îngrășa, chiar dacă mâncați mai mult decât ar trebui. Acesta este nucleul unui „câștigător dur”. Acest lucru duce la o mulțime de exces de deșeuri în fluxul sanguin și la obiceiuri de eliminare potențial slabe (urinare și mișcări intestinale) și în cele din urmă boli cronice (hipertensiune arterială, probleme de colesterol, diabet).
Spun în principal acest lucru pentru a vă informa că nu sunteți un ciudat. Aceste lucruri sunt perfect cunoscute, explicate și normale. Doar că nu ați devenit obez stereotip că calculatorul stereotip online nu ține cont de situația dvs.
Păstrați ceea ce faceți pentru a scăpa de produsele nealimentare și mâncați mai multe proteine și grăsimi curate din pui, iaurt grecesc și lapte integral. Acestea vor fi foarte satisfăcătoare, mai ales dacă aveți un program de rezistență și nu sunteți condus să mâncați atât de mulți carbohidrați, care, în general, nu sunt atât de buni, grame pe gram. Mai puține grame consumate înseamnă mai puține calorii ingerate, ceea ce înseamnă că se pierde mai multă greutate!
Ca întotdeauna, dacă îți permiți să găsești un antrenor personal sau nutriționist (sau ambii) care să-ți recupereze progresul, chiar și o dată pe lună, aceasta este una dintre cele mai bune investiții pe care le poți face. Ele vă ajută să înțelegeți ce se întâmplă, astfel încât să puteți face această schimbare permanentă.
Ca răspuns la comentariul de mai jos, iată câteva linkuri:
Faptul este că consumul de mai puține calorii determină pierderea instantanee în greutate! Ieri m-am simțit rău și am ars doar 1148 de calorii, mult sub cele 2200 de calorii obișnuite. Azi dimineață am scăpat un kilogram pe cântar. Am mai remarcat acest efect imediat când, din orice motiv, am mâncat mai puțin și am slăbit imediat. Corelația este la fel de clară ca noaptea după zi.
Acesta este motivul pentru care cred că persoanele grase (inclusiv eu!) Sunt grase deoarece, în marea majoritate a cazurilor, mănâncă mai mult decât au nevoie corpul și stilul lor de viață. Unul dintre lucrurile care m-au lovit imediat când m-am uitat la filme vechi (să zicem din anii patruzeci și cincizeci) este cât de subțire este toată lumea! Trebuie să scanați fiecare scenă pentru a vedea o persoană grasă. Pe atunci erau rare ca dinții de pui. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor erau sănătoși, fără abundența de fast-food-uri pe care le avem astăzi.
1000 de calorii. Aceasta se află într-o fluctuație normală de zi cu zi din mai multe motive și aproape sigur nu este o pierdere permanentă în greutate.