Reducerea grăsimii corporale Cum să vă reduceți procentul de grăsime corporală
Procentul de grăsime corporală indică ce procent din corp este alcătuit din grăsime. Dacă procentul este prea mare, acest lucru poate crește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi arterioscleroza. Într-un astfel de caz, grăsimea corporală ar trebui redusă - în mod ideal printr-o dietă hipocalorică și exerciții suficiente. Vă dezvăluim modul în care vă puteți măsura grăsimea corporală și vă oferim sfaturi valoroase pentru reducerea procentului de grăsime corporală. În tabelul nostru de grăsime corporală puteți vedea, de asemenea, care valori sunt în intervalul normal și care valori sunt prea mari.
Procentul de grăsime corporală și IMC
IMC (indicele de masă corporală) ne raportează greutatea și înălțimea corpului. Acesta oferă un ghid aproximativ dacă suntem normali, sub sau supraponderali. Cu toate acestea, IMC nu ne oferă nicio informație despre compoziția masei corporale.
Aceste informații sunt furnizate de procentul de grăsime corporală. Indică ce procent din masa corporală este alcătuit din grăsimi. Cifra nu spune neapărat nimic despre procentul de grăsime corporală: chiar și persoanele subțiri pot avea prea multă grăsime corporală. Deoarece depozitele de grăsime nu sunt întotdeauna vizibile din exterior - uneori grăsimea este stocată și în cavitățile corpului interior.
Grăsimi structurale și grăsimi de depozitare
Procentul de grăsime corporală în sine nu oferă informații despre raportul diferitelor tipuri de grăsime din organism. Cu toate acestea, există diferențe cruciale aici. La fel este Grăsime structurală important pentru noi, de exemplu, deoarece protejează organele și articulațiile de presiunea excesivă.
Depozitarea grăsimilor poate fi dăunător pentru sănătatea noastră - cel puțin dacă avem prea mult din ea. Se acumulează în țesutul subcutanat - în special pe stomac, coapse și fese. În vremuri de foame, aceste rezerve de grăsime sunt primele exploatate de organism. Permit oamenilor să supraviețuiască fără alimente până la 40 de zile.
În general, procentul de grăsime corporală nu trebuie să fie nici prea mare, nici prea mic. Prea multă grăsime dăunează sănătății dvs., dar prea puțină este. Deoarece dacă procentul de grăsime corporală este atât de scăzut încât rezervele structurale de grăsime trebuie atacate, organismul nu mai poate funcționa corect. Acesta este cazul bărbaților cu un procent de grăsime corporală sub șase procente și al femeilor sub doisprezece procente.
Risc pentru sistemul cardiovascular
Dacă procentul de grăsime corporală este prea mare, poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre. Deoarece un procent de grăsime corporală prea mare este de obicei asociat cu o creștere a nivelului de grăsime din sânge și a tensiunii arteriale. Acest lucru mărește asta Riscul bolilor cardiovasculare cum ar fi ateroscleroza, precum și un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Dezvoltarea diabetului zaharat poate fi favorizată și de un procent crescut de grăsime corporală.
Dar grăsimea corporală nu este doar grăsime corporală: în timp ce tampoanele mici de pe coapse și fese cresc ușor doar riscul bolilor cardiovasculare prea multă grăsime pe burtă periculos. Acest lucru se datorează faptului că aici sunt produse multe substanțe vătămătoare, care cresc semnificativ riscul de boli cardiovasculare.
Reduceți excesul de grăsime corporală
Pentru a reduce grăsimea corporală pe termen lung, dietele fulgere sunt calea greșită de urmat. Numai printr-o temeinică Schimbarea stilului de viață se poate obține un rezultat favorabil. Pe lângă o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, există multe Mișcare important.
Dacă nu numai că sunteți excesiv de grăsimi, dar sunteți și supraponderali, ar trebui să vă ajustați dieta astfel încât să luați mai puține calorii decât utilizați. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe și produse din cereale integrale. Pe de altă parte, ar trebui să evitați cât mai mult alimentele dulci și grase.
Cu toate acestea, o schimbare doar în dietă nu este suficientă pentru a reduce procentul de grăsime corporală. Este important să faci și sport. Sunt potrivite Sporturi de anduranță cum ar fi jogging, mers pe jos, înot sau ciclism. În mod ideal, exersați cel puțin 30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână.
Cei care sunt subțiri și încă au un procent crescut de grăsime corporală ar trebui să facă și mai mult sport. În plus față de sporturile de anduranță, este recomandat în special antrenamentul regulat de forță, prin care mușchii pot fi construiți într-un mod țintit.