Reducerea grăsimii corporale vizate Întregul adevăr
Puteți reduce în mod specific grăsimea corporală? Îmi pot arde tampoanele de grăsime de pe stomac în același mod țintit în care puteți construi mușchii? Ce sfaturi pot folosi pentru a reduce în mod specific grăsimea de pe coapse? Antrenamentul vizat al bicepsului îmi face și brațul să crească, dreapta?
Din păcate, nu este atât de simplu.
Arderea de grăsime vizată și vizată, de ex. B. pe stomac sau fese nu au putut fi încă 100% detectate. Grăsimea corporală se topește uniform, indiferent de zonele cu probleme reale.
Grăsimea corporală este locul în care este nevoie și unde „are cel mai mult sens” pentru corp. Apropo, femeile sunt înzestrate în mod natural cu mai multe grăsimi corporale (datorită mai multor estrogeni) și mai puțină masă musculară. Acest lucru este simplu biologic și evolutiv Cauze: Femeile dau naștere copiilor și au nevoie de mai multe rezerve de energie atunci când alăptează în timpul sarcinii pentru a-și putea aduce descendenții în momente dificile. Mama natură s-a gândit la toate.
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Pe de altă parte, bărbaților li s-a dat putere și mușchi, ceea ce pentru femei este un semn subtil că descendenții potențiali pot crește în siguranță. În plus, domnii breslei au o producție mai mare de testosteron, un hormon care u. A. asigură mai multă masă musculară care arde grăsimile.
Pierderea țintită de grăsime nu este eficientă
Să presupunem că nu-ți plac mânerele dragostei tale și cauți pe internet soluții pentru a scăpa de ele. Poate fi foarte tentant aici să antrenăm pur și simplu mușchii acestei zone corporale, care în acest caz ar fi antrenamentul mușchilor abdominali laterali (obliquus externus abdominis).
Problema este: Antrenamentul muscular țintit întărește și mărește mușchii, dar nu face să dispară depozitele de grăsime care stau la suprafață.
Să aruncăm o privire mai atentă la asta Procentul de grăsime corporală (KFA). KFA normal este de aproximativ 18-22% (bărbați) și 20-25% (femei) pentru o persoană care se potrivește în medie. Un astfel de procent de grăsime corporală nu este periculos sau nesănătos, dar din punct de vedere estetic fizic, pierderea totală de grăsime corporală de 5 sau 6% poate fi benefică. După cum puteți vedea, KFA este o valoare foarte relevantă și vă îndepărtează de ideea inutilă a pierderii țesute de grăsime.
Metoda optimă pentru pierderea rapidă a grăsimilor
Există oameni care par să aibă o dispoziție deosebit de bună. Aspectele genetice joacă de fapt un rol important în metabolism, arderea grăsimilor, a masei musculare, a forței imune etc.
Deci, care este cel mai bun mod de a arde grăsimile și există sfaturi utile cu privire la modul de reducere a grăsimii din burtă, a mânerelor de dragoste sau a grăsimii pe coapse mai precis? Răspunsul constă în recunoașterea faptului că atât grăsimea corporală, cât și masa musculară sunt forme de energie.
- grăsime corporală - corpul are nevoie de energie pe termen lung.
- Masa musculara - corpul are nevoie de energie pe termen scurt.
Am văzut că antrenamentul țintit al mușchilor de sub tampoanele de grăsime nu are prea mult sens. Cei mai mulți dintre noi au probleme cu abdomenul și șoldurile și, prin urmare, se luptă cu șezuturi nesfârșite, crăpături etc. Nota mea în acest moment:
Deocamdată, uitați de orice antrenament vizat al mușchilor abdominali și concentrați-vă asupra antrenamentelor pe tot corpul.
Unitățile cardio s-au dovedit a fi ideale aici în zona anaerobă dovedit. În aceste unități vă aduceți ritmul cardiac la un nivel foarte ridicat pentru o perioadă de timp relativ scurtă și repetați aceste intervale de mai multe ori cu pauze între unități. Exemple:
- intervale scurte de sprint în parc sau pe terenul de sport,
- Benzi de 50 de metri în piscină la intensitate mare,
- Programe de intervale pe un antrenor transversal sau o bicicletă de fitness
Măsurați procentul de grăsime corporală ...
Dacă doriți, puteți obține un dispozitiv special pentru măsurarea KFA - așa-numita scară de grăsime corporală. Acest lucru poate fi util dacă doriți să obțineți o imagine de ansamblu asupra dezvoltării grăsimii corporale. KFA este de fapt mai semnificativ decât greutatea corporală, pe care o măsurați pe cântar. De ce? Ei bine, pe măsură ce faceți mișcare, câștigați o anumită masă musculară și, din moment ce aceasta este mai grea decât grăsimea corporală, greutatea corporală este cel puțin înșelătoare.
Din păcate, nu puteți citi KFA pe cântare de baie normale. Acesta este motivul pentru care există solzi de grăsime corporală care fac asta Raportul dintre grăsime și mușchi masura in corp. Acest lucru este posibil prin analiza impedanței bioelectrice, în care solzii trimit un mic curent alternativ prin corp în timp ce stați pe solzi. Cântarele recunosc rezistența, care poate fi măsurată mai mare, cu atât mai multă grăsime există în corpul dumneavoastră. Sună cam înfricoșător, dar este complet inofensiv pentru sănătate și nedureros.
Recomandare pentru scara grăsimii corporale ...
Producătorul Sensun și-a făcut un nume pentru a obține informații fiabile despre datele relevante ale corpului și pentru a atinge astfel obiectivul de pierdere a grăsimii mai rapid. Scara Sensun analizează 14 date importante ale corpului:
Greutate corporală, grăsime corporală, mușchi, proteine, oase, IMC, BMR, hidratare și masă corporală slabă, AMR, indicele de grăsime viscerală, grăsime subcutanată, mușchi scheletici, forma corpului > AICI la cea mai bună ofertă ...
Ce ar trebui să știți despre măsurarea grăsimii corporale
Celulele adipoase conțin maximum 13% apă, în timp ce mușchii conțin până la 70%. Un conținut mai mic de apă înseamnă, de asemenea, o rezistență mai mare. Aceste cunoștințe pot fi deosebit de relevante în ceea ce privește măsurătorile dvs. KFA.
Rezultatele acestor măsurători sunt dependente de anumiți factori, deoarece Conținutul de apă din corp Printre altele, depinde, de asemenea, de cantitatea de apă pe care o adăugați în corpul dvs. sau dacă este posibil să aveți o vezică plină. Așadar, este posibil să falsificați rezultatele solzilor de grăsime corporală pur și simplu beind sau transpirând mai mult.
Pentru a obține rezultate semnificative, ar trebui să călcați întotdeauna pe cântar în același timp - de preferință dimineața după ce ați folosit toaleta pentru prima dată și înainte de duș. Se recomandă repetarea procesului de măsurare de trei ori - puteți nota apoi valoarea medie.
Sfaturi vizibile privind pierderea grăsimii corporale
Majoritatea datelor științifice indică faptul că reducerea selectivă a grăsimii corporale nu este realistă sau nu este foarte eficientă. Deci pierderea de grăsime are loc în întregul corp. În loc să topiți în mod deliberat grăsimea corporală, vă recomandăm să accelerați întregul proces de ardere a grăsimilor.
Sfat: modelul de fitness arată metoda sa profesională.
V-ați săturat de ore de antrenament și de antrenament cardio plictisitor? „Fitness Primer” vă arată modul onest cum puteți obține un corp atletic și atractiv cu un efort minim.
Primești Experienta profesionala precum și cunoștințele de peste 5 ani de antrenament cu greutăți și fitness. Cel mai bun lucru în acest sens: în prezent, totul este gratuit (24,99 €) și plătiți doar pentru transport.
Cum faci asta? Iată cele mai importante sfaturi:
- Consumați mai multe fibre solubile (cereale integrale, leguminoase, fructe)
- Evitați alimentele care conțin grăsimi trans
- Nu beți prea mult alcool (bombe cu zahăr și calorii)
- Mâncați o dietă bogată în proteine (pește, carne slabă, nuci)
- Reduceți nivelul de stres negativ
- Evitați zahărul industrial oriunde puteți
- Faceți exerciții aerobice (anaerobe și aerobe)
- Înlocuiți alimentele procesate cu unele neprelucrate
- Înlocuiți uleiul de rapiță cu ulei de măsline virgin presat la rece
- Faceți mai mult antrenament de forță cu rezistență reală
- Evitați băuturile răcoritoare, băuturile energizante și sucurile de fructe
- Încercați postul intermitent (recomandat)
- Rămâi hidratat 24/7 - bea apă pură
- Numărați caloriile și cunoașteți conținutul de kcal al alimentelor dvs.
- Păstrați un jurnal alimentar și planificați-vă mesele
- Mizați-vă pe ierburi (busuioc, salbai, păpădie etc.)
- Exercițiu regulat pe stomacul gol
- Opriți televizorul (publicitatea seduce!)
- Înconjoară-te de oameni sănătoși și în formă
- Iubește-ți corpul și, prin urmare, antrenează-te din greu
Reducerea țintită a grăsimii corporale trebuie aruncată pe raft. Concentrați-vă pe metodele care funcționează și nu se încadrează în „vindecări rapide de miracol” sau comenzi rapide nenaturale.