Reducerea grăsimii pentru femei Culturism

Reducerea grăsimilor.

de minunat »21 februarie 2011 18:50

Am urmat dieta acum 2 luni și de atunci am slăbit doar 2 kg. În momentul de față am rămas în greutate, nu merge mai departe? Zona mea problematică, în special șoldurile și coapsele, pur și simplu nu își pierd grăsimea.
De curând mi-am crescut antrenamentul cardio și mi-am tăiat și mâncarea, dar nu sunt sigură dacă fac prea mult cardio sau prea puțin, la fel ca atunci când mănânc, stomacul mârâie sau nu?
Mi-am redus KH dimineața și după antrenament. Mănâncă aproximativ 5-6 mese pe zi.

dar nu pot înțelege de ce nu merge mai departe.

Plan de antrenament:
Luni joi:
Piept: banc înclinat KH, fluture

Umăr: presă militară, ridicare laterală

Miercuri, sâmbătă:
Picioare: presă ghemuit sau picioare, hamstrings, extensii pentru picioare

Înapoi: Deadlift, KH rând sau pull-up-uri

Luni și joi: după antrenament 30min. Cardio, posibil sâmbăta

Nutriție:
După ce te-ai ridicat: se agită zerul
Dimineața: 40g fulgi de ovăz și 2 Weetabix
4 albușuri, 1 întreg

Masă: 300g quark cu conținut scăzut de grăsimi + 30g zer

Masă: curcan/pui aprox 60g

Masă înainte de antrenament: shake din zer

după antrenament: zer + 20g malto

Masă: 200g curcan + 30-40g legume

Mâncare: creveți sau pangasius (aproximativ 225g) sau o clătită din 5 albușuri de ou, 30g zer, îndulcitor, lapte

---