Reducerea grăsimii sub fese
3 exerciții pentru îndepărtarea grăsimii de sub fese
Există multe exerciții pentru ridicarea și definirea feselor, cu toate acestea, dacă ceea ce dorim este să îndepărtăm grăsimea de sub fese, trebuie să efectuăm un anumit tip de exercițiu care tonifică, precis, partea din spate a coapsei. În acest fel, vom tonifica această zonă a corpului și, încetul cu încetul, vom reuși să definim și să netezim pielea din această zonă.
Dar trebuie să ții cont de ceva: este FOARTE dificil să lucrezi această parte a corpului. Grăsimile acumulate în zone specifice sunt cele mai dificil de eliminat și, prin urmare, ar trebui să efectuați un program bun de exerciții la capăt, împreună cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi saturate.
Iată o listă de Cele mai bune 3 exerciții pentru a scăpa de rolele de sub fese.
Pas cu pas
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii acumulate în această zonă a corpului este pasul. Pentru a le realiza, urmați pașii următori:
- Stai în picioare cu picioarele ușor deschise
- Acum faceți un pas înainte, îndoind piciorul și coborând fesele cât mai mult posibil
- Țineți această poziție timp de 3 secunde
- Recuperați poziția inițială și repetați exercițiul
Trebuie să repeti acest exercițiu de 15 ori în 3 seturi. Deci schimbă-ți piciorul.
Lovituri mari pentru a vărsa grăsime
De asemenea, puteți reduce grăsimea acumulată efectuând un tip de lovitură care se face mult în karate: lovitura mare. Pentru a face acest lucru, urmați pașii de mai jos:
- Stând cu picioarele ușor deschise
- Coborâți puțin corpul, ca și cum ați fi ghemuit
- Acum ridică-te cât poți de repede
- Îndoiți unul dintre picioare și, cu celălalt, dați-l până la înălțimea șoldului. Faceți-o cu forță, astfel încât exercițiul să fie exploziv
- Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul
De asemenea, ar trebui să faceți 3 seturi de 15 repetări cu fiecare picior.
Ridicarea picioarelor
Și, în sfârșit, un alt dintre cele mai bune exerciții pentru îndepărtarea grăsimii de sub fese este acesta, care vă va ajuta, de asemenea, să vă consolidați fesele în general. Va trebui să urmați acești pași:
- Urcă-te pe patru la covor
- Acum trebuie să ridici unul dintre picioare în sus, ca și cum ai vrea să atingi cerul cu talpa piciorului
- Mențineți presiunea timp de 3 secunde și coborâți încet în poziția inițială
- Repetați exercițiul pentru 15 repetări
Pentru a lucra zona, trebuie să faceți 3 seturi de 15 repetări cu fiecare picior. În mod ideal, toate exercițiile pe care le-am indicat ar trebui să fie făcute de 4 sau 5 ori pe săptămână, astfel încât corpul dumneavoastră să simtă că munca musculară și grăsimea acumulată se disipează. Cu toate acestea, este esențial să finalizați această rutină cu un o dieta sanatoasa saraca in grasimi care vă va permite să vă mențineți corpul într-o formă excelentă.